trening

[...] układam dietę. Temat związany z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe [...]

[...] weszła to podszedłem do tel zapisałem serie i zaraz wchodziłem pod sztangę/hantelki :P czyli takie 15-20s przerwy czy coś w tym stylu :) Ogólnie to spoko, żyłki wyszły na treningu to wszystko jarało jednak :) Jedyne co to wyciskanie wąsko to jakaś padaka xD https://www.youtube.com/watch?v=mAVz86Edl3s Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Albo miałeś žle dobrane makro, albo zły trening, albo (co mi się wydaje najbardziej prawdopodobne patrząc na sylwetke) masz problemy z gospodarka insulinowo-cukrową ( insulinoopornośc) Albo 3 in 1 ;) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:20:09 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:21:28

[...] pytanie związane z lekko podwyższoną próbą wątrobową ALAT. Norma to 41, ja mam 74,8. Nie trzymam żadnej diety, jedynie nie jem śmieciowego jedzenia. 5 dni w tygodniu robię trening - głównie bieganie i podciągnie. Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi na żeby [...]

[...] plecach nie mogę rąk do góry podnieść ani leżeć na twardym %-). Dzisiaj dobiję barki i łapy, a od przyszłego tygodnia już ogień :-)). Przyszła też dostawa z najlepszego sklepu czyli SFD Łódź więc można zaczynać grubsze treningi ;-) /SFD/2020/9/11/3fe7ee5fc2b64c1aa11c9fda358e42be.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-11 15:47:08

[...] informacja dla osób, które chcą się odchudzać lub cierpią z powodu zespołu metabolicznego. Kolejnym ważnym sposobem zmniejszania oporności na insulinę pozostaje regularny trening fizyczny. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to interwały, aeroby, trening siłowy czy mieszane formy aktywności (np. 40 minut treningu siłowego + 20 minut [...]

WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]

Staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, żeby mięśnie nie poszły się yebać - raz normalny trening szemierki, dwa razy w domu jakieś pompki + ab-wheel

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x6 70x3 80x6 80x6 80x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 5 5 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 5 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2,5x10 1,25x13 1,25x11 1,25x10 + 5min cardio Nadal przeziębiony. W dipach docelowo 4x8 a na drążku 4x6

Ja lubię poranki. Nikogo nie ma i ma się trening z głowy ;-)

11.09 piątek Chodzę dziś jak paralityk, po schodach miałam problem zejść, ledwo siadam i wstaję %-) Takie ma zakwasy w czwórkach. A niby ten wczorajszy trening taki lekki i krótki. Dwa ćwiczenia na nogi po 20x i tyle. Dziś tylko góra, głównie chwyt. Trening Wszystkie podciągania z nogami na ziemi: - podciąganie łopatkowe (kulki) 2x15 - wiosło gumą [...]

DZIEŃ 1 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 [...]

PIĄTEK --kawa z masłem i na trening :-)) WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 127,5kg WL wąsko 8 x 90kg 4 x 5 x 95kg Z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 125kg 2 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg Barki SMITH 5 x 5 x75kg bicek dolny wyciąg 5 x 8 x 30kg tricek maszyna 5 x 10 x 100kg Nie sprawdzałem maxa ,nie ma potrzeby [...]

Co do tej pory brałeś przy redukcji..? Mam dość specyficzny organizm dlatego kombinuję. Np.: niskie węgle lub ketoza- stany lękowe, brak energii do działania, tragedia. Z tego co wcześniej brałem na redukcji to: ECA Gold, T5, próba podejścia pod DNP (tutaj pierwsza dawka dała mi takie zmulenie na dwa dni ze nie byłem wstanie funkcjonować [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]

DZIEŃ 18/11 zera kalorycznego Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

11.09.2020 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś najniższe ważenie z rana - 97,4kg Cardio, trening, praca, a jutro nieco ciekawszy dzień, ale to w jutrzejszym wpisie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] przyjacielem i jedyne co z tego wyniosłem to stwierdzenie, że życie nie jest sprawiedliwe. Gdyby z genami na mnie trafiło to bym był sławny bo zaangażowanie , motywacja, trening dieta, saa mam na najwyższym poziomie a tak ........ zostaje wkur...... gdy ze mną zaczyna trenować :) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-09-11 11:29:39 Dlatego [...]

Witam, mam do zrzucenia dosyć sporo, pewnie ok 40kg ale to mniejsza z tym. Planuję robić redukcję etapami, powiedzmy w takich cyklach ok 3-5 miesięcy. Jak już aktywność dojdzie do maksymalnego poziomu to zaczynam zmniejszac powoli kalorie do jakiegoś w miare normalnego poziomu, nie za nisko :) Po takim etapie planuję robić 4-6 tygodni restartu na [...]

udało się zrobić jeszcze jakiś trening w tym tygodniu? :-)