[...] nie powiem kolesie lepiej wyglądają odemnie jeden ma 19 lat a drugi 18 tylko ze obydwaj od 15 no może 16 roku zycia na mecie ty przynajmniej mozesz sie typa popytać jaki trening dieta itp. a od moich kumpli za duzo sie nie dowiem bo oni uwazają ze tylko koks i trening 6 razy w tygodniu daje dobre rezultaty i tym optymistycznym akcentem.... [...]
[...] pobudzał mięśnie do wzrostu. Ja te ćwiczenia sprawdziłem i twierdzę, że w warunkach chałupniczych nie ma lepszych na górne partie. Na początku ćwicz w systemie: 1 dzień trening, 2-3 dzień odpoczynek, 4 dzień znów trening. Oprócz tego musi być zrównoważona dieta bogata w białko. Poza tym czytaj artykuły z forum - szczególnie te redagowane [...]
[...] dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * raczej nie zmieniamy cwiczen w trakcie trwania hst, w planowaniu nowego makrocyklu owszem. [...]
[...] tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz opracowaną dietę i trening ? - chyba zdajesz sobie że to absolutna podstawa? Zmieniony przez - BYK w dniu [...]
trening na siłę -ma.ła ilość powt. w granicach 5-1, trening na masę w granicach 12-6, to tak orientacyjnie bo oczywiście małe odstępstwa od tego istnieją, ale ogólnie rzecz biorąc mniej więcej tak to wygląda!
Hmmmmmmmm... może ktoś jeszcze ma jakieś spostrzeżenia/zastrzeżenia?! Chyba lepiej jeżeli trening jest rozłożony na 4 dni.. W końcu mam już jakiś staż treningowy (koło pół roku) a z grup mięśniowych powtarzają się tam tylko barki, ale jeden trening jest dużo lżejszy... Byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się któryś z moderatorów-ekspertów .. Np.: [...]
Ave ! Pozwól, że zabiorę głos nie będąc pytanym, lecz tak jak uważam się za przeciętnego jeśli idzie o trening klatki, pleców, to o barkach wiem wiele :). Myślę, że Twój trening tej grupy mięśniowej winien obejmować więcej ćwiczeń, gdyż inaczej nie zbudujesz kul armatnich. Jeśli ta grupa Cię przyprawia o dreszczyk przed jej treningiem to czekaj na [...]
[...] z ostatniego miesiaca: >>> Autor: BIOSPEC <<< "z bialek to polecam serwatkowe np Prolact phytochema -smaczna i nie powoduje obciazenia podczas treningu ale lepszym rozwiazanie sa aminokwasy serwatkowe a idealem BCAA to najleszy antykatabolik " "po co ci taki zestaw listopadowy chyba ze masz za duzo kasy [...]
_wielebny_ bary tez cwicze ten trening jest wklejony z animalpak, ja go troche zmienilem ale ogolnie wlasnie tak wyglada.. Az tak poczatkujacy nie jestem juz kreatynke jadlem kiedys.. Moje zdziwienie jest takie dlatego iz wczesniej trenowalem innym treningiem i zakwasy byly, potem psim gownem tez zakwasy spore.. Potem przerwa wakacyjna wracam na [...]
mondre mondre racja, tylko typowo silowy trening wchodzi w gre. masa jest powiazana z sila, ale by osiagnac mase potrzeba wzrostu siły - to wymaga jakiegos czasu (tzn.zanim zaczna sie jakiekolwiek przyrosty),mam racje? czysto teoretyczne pytanie: czy winstrol moze ten proces przyspieszyc? dzieki za odp mam jeszcze jedno pytanie: czy 'cykl' w [...]
trening kosza to nie mam taki męczący, bo to nie sezon na to, więc ja tylko utrzymuję formę, czyli drybling skip to my lou i rzuty mój trening wyskoku robię o 15:00, a na siłownię idę o 19:00, na odbijaniu piłki nie zmęczę się bardzo. przedramię będę robił tak jak pisałem, bo ja chcę lepiej chwytać piłkę, a niekoniecznie szpanować że mam takie [...]
co jest dla ciebie priorytetem? nie mozesz robic wogóle we wtorek i czwartek, czy mozesz robic tak co drugi dzień, ale w jednym dniu bedzie dodatkowo trening MA (co to jest? SW?)?? lzej hst sie nie bardzo da sie zrobic, bo robisz tak jak masz zaplanowane Mozesz zrobic tak jak mówisz z tym, ze to trening MA musiał by byc lzejszy, i pamietaj o [...]
Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w [...]
[...] gromadził to wtedy utniesz troszkę... Też robie mase ważę 62 kg... i mam tłuszczy 1,5 na 1kg a kalori około 3000 więc i tak sporo więcej od Ciebie.. a Ty ważysz więcej... O treningu musisz poczytać w dziale TRENING i zalecam trening CYKLICZNY ja jestem bardzo zadowolony Skoro mówisz, że się przetrenowywujesz to musisz sobie zacząć od [...]
CZEŚĆ Wczoraj miałem swój pierwszy trening hst bardzo mi sie podoba już czuje się 'silniejszy i większy'(bardzo lubie trenowaccale cialo na jednym treningu ) myślalem że będzie to troche mniej męczace a zwłaszcza na poczatku kazdego mikro cyklu a to juz wczoraj dobrze poczułem ten trening no i oto własnie chodzi. Mam do was pytanie:wydaje mi sie [...]
[...] minicyklu. Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle dziwne, ze to trening na mase, ale jednak wydolnosc albo sila ida do przodu. Nieraz mialem taka sytuacje ze pierwszy tydzien zapowiadal mi sie ciezko, a pozniej weekend odpoczynku i [...]
[...] na forum, skoro czytałeś dużo artykułów na ten temat to widocznie źle szukałeś. Zacznij od plyometryki ( www.sbs.friko.pl ), a potem zrób PeCo - są 2 wersje: lekka i ciężka (trening ten znajdzisz na forum w podwieszonych tematach). Jak dobrze pamiętam do PeCo wymagana jest sztanga. Przez jakiś czas było też modne www.gregry.prv.pl , ale [...]
czy ja napisalem ze chce ogolnorozwojowke ? Wydaje mi sie ze pisalem ze chec na mase trening... a nie act. Przerwy nie mialem ale spadki sa bo wiadomo 2 tyg na morzem pozniej znowu treningi malo sie jadlo duzo sie pilo i spadki sa. Nie potrzebuje act tylko zwykly masowy dzielony trening hst tez nie chce
hehe... nie no o co wam chodzi. Zadalem pytanie proste i chcialem prostej odp. a ten mi wyjezdza z act. O ile dobrze mysle nie jest to trening na mase o ktory prosilem. A to ze jestem troche nerwowy to juz nic na to nie poradze. Pisze z kompa od qmpla wiec nie mam czasu na odpowiadanie 10 tys razy na jakies pytania. Cwicze okolo roku i chce jakis [...]
tzn. trening ktory znalazlem, to ten link od f***master, ten co ma na mysli Muzyk to nie wiem co to za trening, wiec jesli ktos by mial linka - byl bym bardzo wdzieczny za wklejenie:) pozdrow for all
Kumpel do oceny - Byq %-)
