trening

[...] jezdzisz przez 40-60min, ze stala predkoscia (nie za szybko i nie za wolno, jesli masz licznik - ok. 18-20km/h na prostej). po takiej sesji (jestes juz rozgrzany) odpowiedni trening na brzuch - na forum niedawno pojawil sie jeden, dobry bo nie wymaga osprzetu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93118 . let's come together for the stimulation!

trening miesni brzucha to jedno a aeoroby to drugie. polecam: wstajesz rano, spijasz stakana wody, bierzesz tez jej troche ze soba i na czczo na rower, jezdzisz ok. 40-60min, wysilek malo intensywny (jak masz licznik - ok. 18-20km/h na prostej). starasz sie caly czas ta predkosc utrzymac. po skonczeniu jestes rozgrzany - w sam raz na trening [...]

[...] minut (co tydzień 5 min. więcej) tempo ćwiczeń to ok. 50 stopni na minutę (jakoś nie potrafię zmierzyć swojego pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu. Powiedzcie proszę, co do cholery robię nie tak ?????????? Ćwiczę 7 dni w tygodniu. Jem śniadanie, a potem obiad 0k. 18-19 to wszystko. Aha, używam jeszcze pana [...]

czesc mam pytanko robie codziennie pompki i brzuszki co tydzien zwiekszam ich ilosc taki trening oplaca sie spalam tluszcz i czy bede mial zezbe

Ja również rano zapodaję kretkę a po 30 min zapodaję białeczko.Można tak jak mówił pzredmówca popijać po śniadaniu jeśli posiłek był ubogi w białko.Pozdrawaiam Trening czyni mistrza!!!!

Rano tylko dobre sniadanie, odpowiednio pozywne..., przerwa 60 minut, potem trening, kreatyna, gainer. Jezeli wstajesz bardzo wczesnie to z rana mozesz wziasc naczczo kreatyne.

Witam. Poprosilbym o rozpisanie jakiejs dobrej dietki redukcyjnej. Mam 20 lat 176cm wzrostu waze ok 105 kg. 3x w tygodniu mam bardzo intensywne treningi sportow walki do tego chce dolozyc 3x trening ACT, 2x basen, bieganie tez sproboje ale cos ciezko bedzie na poczatku :). Poprosilbym o rospisanie godzin posilkow i jak to sie by mialo miec do [...]

Zastanawiam sie,bo skoro mozna bylo zaskarżyć malboro o odszkodowanie to czemu nie reaktor?:)Ja bym już pozywał. A tak poważnie to może trening robisz bardziej areobowy niz masowy.Brzuszek Ci nie rośnie?Mnie tam meta weszła juz po tygodniu. Może masz jakąś infekcje,albo już wcześniej brałeś metke w takich samych,badź wiekszych ilościach. No i może [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=91943&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping Trening czyni mistrza!!!!

Mam jescze pytanie , czy jak wznowie trening , to czy mam zaczac cykl od poczatku , czy mam zaczac odliczanie od dnia na ktorym skonczylem wtedy cykl ???????/

Nie zrozumieliscie mnie. W jednym z posilkow jem piers z kurczaka z ryzem, jest to kolo godziny 14, a potem znikam na trening. Moje pytanie jest, cz w tym posilku, ale w dzien nie treningowy jesc ryz czy lepiej ciemny chleb, jako ze ma ww zlozone. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. [...]

Chciałem skonsultować czy dobrą metodą będzie: Cel: Chciałem się dorzeźbić nie spadająć zbyt wiele z masy (działanie rozłożone na dłuższy czas) Trening: Rano trening brzucha, BCAA i 60 minut aerobów (około 6 razy na tydzień) na czczo - po tym odżywka białkowa na wodzie. Po około 3 godzinach zaczynam spożywać posiłki z zachowaniem proporcji ww, [...]

[...] coraz lepszym ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] refresha ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] sie. Jestem po lekkim cyklu na mase - przybralem 4 kg. Nie mam znow imponujachych rozmiarow, ale jak na moje chudziutkie kosci to i tak calkiem niezle. Obecnie zaczalem trening na rzezbe, bo mi troszke bandzior wysadzilo (nie jest az tak zle). Treningi na rzezbe powinny byc bardzo intensywne i najelpiej jak bylo ich 6 w tygodniu - dana [...]

[...] i takie tam ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] wzrost:167 cm waga:62kg biceps:30 cm klata:88 cm pas: 80 cm Jestem początkujący ćwicze od ok. miesiąca czasu. Wielkiego obciążenia nie biore (na klate 42 max.). Oto mój plan treningowy: poniedziałek: Barki wtorek: Wolne środa: biceps, triceps czwartek: wolne piątek: klatka sobota: plecy niedziela: wolne Na każdą grupe mięśniową robie po 3-4 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) zdecydowanie aeroby i to naczczo, czyli: rower, biaganie, plywanie, sklony 3)Na zime zamierzam sobie [...]

[...] ma racje, szybkość sie po tym poprawia, ale również wystepuja kontuzje, to nic, że nie widac ich po 2 czy 3 miesiącach, ale poczuje się je za jakieś 2 lata. Każdy ma swój trening i nie można mówić, że mój kjest najlepszy, ja stosuje maśc na stawy, przyp[isał mi ją lekarz rodzinny, poszedłem pwoiedziałem jak ćwicze i że się boje o stawy, cyk i [...]