trening nóg

co do suplementacji to białko i gainer to do braków w diecie (dobre jak chcesz przybrac), aminokwasy np bcaa okolotreningowo,jak masz duzy staż treningowy to możesz sobie kupic jakiś stack kreatynowy np. na poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w [...]

A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.

hmm... unoszenie nog w siadzie? zobacz w atlasie czwiczen, na koncu jest trening domatora, powinny sie tam takze znalesc czwiczenia na brzuch nie obciazajace kregoslupa http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poziom 2 trening nr.2(2) 10.08.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A3=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A2=6/6/6/6/6/6=36 (+6) C1=4/4/4/3/3/3=21 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] E1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) F=6/6/6/6=24 (+4) tu dalem jakies cwiczenie na brzuch - podnoszenie nog do siebie - to narazie moje jedyne [...]

[...] kontuzji wynika z tego, że ludzie biegają za dużo, za szybko, za często. A mięśnie też muszą się po biegu zregenerować. Poza tym warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające czy trening siłowy dla biegaczy bo to pomaga zapobiegać kontuzjom. Bieganie to spore obciążenie dla nóg, jak one są słabe to będą problemy. Ps. Od lat biegam w terenie i żadnej [...]

Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni [...]

Wielkiego przecięzenia A jak po takim ciezkim treningu nog dzien poniej isc na trening siatki czy nogi? Zresztą to jakie nogi mam jestem z nich zadowolony niechce miec bardziej umięsnionych mocniejszych, mam robic cos wbrew sobie?

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Trening Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 12x40 10x50 8x60 8x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30 10x35 8x40 8x45 Przyciaganie sztangi do brody: 12x22 12x22 12x22 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12 - 10 - 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie - 12 - 10 - 10 Wypychanie ciężaru - 12 - 10 - 8

no trening na rzezbe powiedasz... nie zrzucsz tluszcyku tylko z nog, ale z calego ciala. w treningu redukcyjym moga dominowac cwiczenia izolowane ale zlozonych tez nie moze zabraknąc polecam lekturke pktu 9 http://www.sfd.pl/temat92080/

czy zwiększysz mięśnie nóg?-właściwie nawet jak nosisz zakupy to też jest trening jakiś dla mięśni bo pracują z tym,źe znikomy tak samo jak bieganie bo jeśli chodzi ci o nabranie masy to musiałbys chyba codziennie biegac po 100km,jeśli o spalenie tkanki tłuszczowej też niezbyt,lepsze zawsze są ciwczenia na siłowni,bieganie pozatym jest na [...]

[...] 12 10 8 Środa Barki -Wyciskanie sztangielek 12 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem [...]

[...] temat co właśnie wcinasz, jak się nam znudzi coś to można popatrzeć co inni jedzą http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509.html W dziinnikach treningowych można również poczytać jak wygląda trening, odżywianie i suplementacja uzytkowników wszystko ładnie rozpisane. Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde [...]

Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

[...] podejda. Na poczatku latwiej zaczac od aero (sa tez inne plusy - tu odsylam do artykulow). Niewatpliwie HIIT daje rady :) Tak jak mowie - zobaczysz. Co do silowni - wazne jaki trening bedziesz robil, bo samo pojscie na silownie jeszcze nic nie daje. Plan dzialania jest wazny. Brzuszki lepiej zamienic na spiecia, albo unoszenie nog w zwisie.

dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]

[...] do reszty. Nie znaczy to że reszta barków jest jakaś wielka, ale jak by nie było rozwinęły się trochę a przednie aktony jakieś takie płaskie są. Jest to mój obecny trening, wraz z przeróbkami które ewentualnie chciałbym zastosować. Kermit, jeżeli możesz to jakoś to przerób zgodnie z priorytetami. I jescze jedno: jak nogi będę miał [...]

[...] zrobić A6W, a potem (kilka dni przerwy) skupić się na ćw. z ciężarem (wzniosy nóg w leżeniu z obciążeniem {pamiętać koniecznie o prawidłowym ułożeniu pleców i kręgosłupa} brzuszki z cięzarkami itp. ) Jeśli natomiast masz drążek i lubisz na nim ćwiczyć to może być lepiej jak zaczniesz od ABS'a a potem przejdziesz na trening z obciażeniem.