[...] dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki :-) Jedno ćwiczenie. 10 serii, 10 powtórzeń x 60% [...]
[...] się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie zmienię (to co najmniej lubię zostawiam na koniec i tyle), a martwego [...]
trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]
Ja wolę zrobić podciąganie nóg w zwisie czy zwykłe skłony, a nie przereklamowany trening z kolorowych czasopism. Każdy na tym forum kto ma choć trochę pojęcia powie to samo. EOT.
Witam! Astoria89,jeśli masz problem z kolanami to udaj sie do lekarza.Twój system treningu-5 dni w tygodniu był, delikatnie mówiąc nierozsądny.Takim katowaniem swoich stawów i mięśni można sobie zaszkodzić.W ogóle poprawa wyskoku była wg. mnie spowodowana tylko zmniejszeniem wagi,ponieważ regeneracja jest tak samo ważnym warunkiem czynienia [...]
poprostu silownia i zwykly trening miesni nog czyli przysiady ze sztanga z przodu/ze sztanga na barkach wykroki ze sztanga wyciskanie nogami na suwnicy wspiecia na palce stojac/siedzac
Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Przede wszystkim - co z dietą? Co do treningu - zapomnij o nim! Rób normalny trening, z większym naciskiem na superserie, serie łączone oraz ćwiczenia izolowane i tyle! Nie ma treningu na rzeźbę!!!! Na rzeźbę jest dieta i aeroby. Może warto by to gdzieś podwiesić, czy coś, bo 80% postów o redukcji jest identycznych... Czekaj, czekaj, pleców i nóg [...]
tak przysiad ma zaczyna każdy trening, nie zajedziesz nóg . nic nie zamieniaj wszystko ma swoj sens. konsekwencji zadnych kwestia twojego poziomu wytrenowania , inny pomysł na dzien dzisiejszy przyniosl by efekt.
a ja sie tu wtrace mam takie pytanie czy stosujac hmb powinno sie pic duzo wody? chce sie wyrzezbic trenuje kazda czesc ciala oprocz nog ale nie stosuje zadnej diety jem normalnie czy taki trening pozwoli mi sie pozbyc tkanki tluszczowej robie takze cwiczenia aerobowe
DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]
jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione. Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]
[...] na 5 powt wyrzuć wyprosty nóg - tepiej zrobić więcej siadów niż później robić wyprosty Ćwiczenia aerobowe na pewno nie są wskazane przy robieniu siły - robienie aerobów po treningu głównym lub w dni beztreningowe osłabi cię w dłuższym okresie czasu Jak widze po wynikach nie trenujesz długo i taki plan przyniesie ci wyniki na ogólną poprawę siły [...]
Dieta na pierwszy rzut oka wyglada okej. Tylk oten obiad no ale rozumiem jak to jest Co do treningu jesli bedziesz czul ze juz kregoslup sie wzmocnil dodaj w ktorys trening plecow MC ok? Bo narazie jest ona bardzo lajtowy z tego wzgledu ze nei chciales cwiczen obciazajacych kregoslup. Tam gdzie masz ugianie nog wyrzuc calkowicie i dodaj jeszcze [...]
Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]
DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu. Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje) 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach [...]
HMB
