trening nóg

rodzynki były z samego rana. W ciągu dnia będę pić herbatę zieloną, owocową, a na treningu woda. kozieradka będzie do posiłku III albo IV. Przyprawy na dziś to kurkuma, curry, zioła prowansalskie i jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy [...]

[...] kozieradka, zioła prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16/13/13 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do [...]

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś! Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: [...]

Ten tydzień zakłada 6x trening siłowych. Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie postawiłem znak "\". Stosowałbym równą ilość powtórzeń i progresję ciężaru co serię (poza drążkiem i dipsami, tu robie z ciężarem ciała). [...]

[...] 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Niestety nie nagrałem obwodu ponieważ strasznie ciemno się nagrywało i nic nie było widać. Światło było ok i aparat cykał dobre foty a jak tylko włączyłem nagrywanie to jednak wielka ciemnica. Telefonem było to samo, tylko tel mojego kumpla dobrze nadrywa także będe musiał coś z tym pokombinować żeby następnym razem [...]

Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

[...] też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie [...]

1. Gram w piłkę nożną do 3 razy w tygodniu, robienie treningu nóg a po nim granie w piłkę obniży moją wydajność na boisku. 2. Nie mam dostępu do głównych przyżądów, żeby dobrze obiciążyń nogi np. do stojaków lub maszyn. 3. Jeśli wypadnie mi 5 dni treningowych to nawet średnio jestem w stanie wcisnąć 6 trening w tygodniu.

Dzień 26 Trening Klatka: 3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w [...]

[...] -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 . A co do tej diety to wyczytałem ,ze muszę węgle uciac prawie do zera według artykułu tu http://bb.suple.net/sterydy/a/5/diety_redukcyjne_ckd_niskoweglowodanowe .Ale widze chyba ,ze jestem w du***ie z ta dieta i treningiem

[...] 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko. 35 lat, waga 95kg, 18% fatu Trening jaki bede robil od pazdziernika: PON: silka PULL WTOREK: [...]

Dzień 4 Treningi siłowe start 30.07.2012 Trening : Góra Wyciskanie płasko 12 12 15 Rozpiętki skos 12 12 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15 Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 Brzuch [...]

Dzień 16 Trening Przysiad ze sztangą 10 10 12 ciężar 72kg Uginanie nóg w leżeniu zastąpione 10 10 12 Wykroki 10 10 12 ciężar 32kg Wypychanie ciężaru na maszynie 10 10 12 ciężar 140 kg Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 30 ciężar 32 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 10 kg Dieta utrzymana .