No to dorzuce trening ramion od 10 do konca. Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie. kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu [...]
[...] to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz wlasciwy trening czy dac DT i dopiero zaczac, tak zebym wlasciwy trening mogl zaczac od pon " -- hmm, nie wiem czemu taki skrót (DT) ale domyślam sie ze chodzi ci o SD . To [...]
dzieki za odpowiedzi. Przysiadow wczesniej nie trenowalem, trening plecow i nog mozna powiedziec ze raczej zaniedbywalem. Dodam tez, ze nie uzywam pasa, natomiast uzywam na rece tych malych paskow (nie wiem jak to sie nazywa? po angielsku "straps"), ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak [...]
[...] Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 16x5/14x5/14x5/14x5 do 2 ostatnich trzeba cos dolozyc 7. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25 8. Allachy 25x25/25x25/25x25 Przed treningiem chcialo mi sie troche spac ale dwie lyzki kawy zalatwily sprawe. Domsy: Uda 6/10 Triceps 8/10 Klatka 4/10 Bok barkow 6/10 Brzuch 5/10 Dieta: [...]
[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. [...]
Nie wiem jak Ty ten rok przetrenowałeś, ale jeśli nie trenujesz nóg to już trening możesz wyrzucić z kategorii "dobry". Żeby ten trening był dobry to trzeba go sporo uzupełnić przede wszystkim w te nieszczęsne nogi, w ankiecie wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego [...]
hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]
[...] chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i tutaj też podciągaj się z obciążeniem. [...]
[...] Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę nogi odpuścić, a nie chcę mieć półrocznej przerwy bez niczego. Jakieś porady? Może coś dla nóg co nie obciąża kolan? [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
[...] wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na drazku. Po skonczeniu cyklu, moge stwierdzic, ze na dolne partie nie tak bardzo dziala ten trening i smialo dorzucilbym wznosy (byle jakas przerwa miedzy tym a a6w) ze 3 serie na maxa. Nie rob tego jednak codziennie. Wznosy ze 3 razy w tygodniu. pozdro
Ja nie jestem zwolennikiem treningu 7 razy w tygodniu Poza tym brak mi tutaj podstawowych złożonych ćwiczeń : MC, drążka Trening pleców, barków, nóg kapota. Kiepsko, tym bardziej że np. w treningu nóg nie dzielisz go na 2 sesje treningowe 4-ki osobny i 2-ki osobno więc bardzo kiespko. Zasięgnij ćwiczenia z atlasu jakiegoś [...]
[...] 4x10-12 powtórzen- 11 kg Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. [...]
[...] lepiej technicznie Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. [...]
[...] płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening wykonany w miarę krotki czasie. Zajał około 1h 20min wraz z brzuszkami. Ogólnie zauważyłem zmniejszoną chęć treningów. Nie mam już takiego pobudzenia jak wcześniej, może czas zwiększyć dawkę S.A.W. Oby nie były to efekty przetrenowania a zwykły gorszy/zamulony dzień :) Dzisiaj [...]
Trening mięśni nóg wpływa bardziej na wzrost wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu niż innych grup mięśniowych. Może po 7 latach czas wreszcie się skusić na dodanie nóg do planu.
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
pomoze ktos? Trening zaczne od dolnych czyli od unoszenia nog w zwisie albo unoszenia nog na laweczce potem pojde na skosy A co robic na gorne brzucha? Spiecia wydaja mi sie raczej malo efektywnym cwiczeniem, jakie jest lepsze ? a moze sie myle.. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-13 20:34:52
Zdobywamy mase na poważnie :)
