trening nóg

Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i łydek jak chciałeś, ale wiedz że żle robisz. Nie wolno robić najpierw tego a potem tego. Jest to trening z ukierunkowany na siłę lecz nie typowo siłowy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

[...] pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym momencie mój trening wygląda tak: dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

A więc tak jak wcześniej pisałem od poniedziałku zaczynam opisywać wam moje dni treningowe. Z racji takiej że jestem trenerem personalnym i masażystą w klubie fitness to mogę robić dwa treningi dziennie. Jak wygląda mój trening fizyczny? A więc dzisiaj oczywiście rozgrzewka i zacząłem od siłowych przysiadów ze sztangą z przodu aby popracować nad [...]

[...] 4) wspięcia stojąc ze sztangą na barkach max/max/max/max Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20/20 Ogólnie dobry trening, wypełnij ankietę

[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]

ĆWICZENIA ZWINNOŚCI: Zwinność określa zdolności koordynacyjnen w odniesieniu do sprawności, dokładności ruchów lokomocyjnych związanych najczęściej z realizacją zadń techniczno-taktyucznych... W efekcie rozwoju zwinności wzrastają możliwości doskonalenia różnych sposobów poruszania się, trafności i szybkości postrzegania, właściwego reagowania [...]

[...] mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie [...]

podstawowy błąd to połaczenie 2 dużych grup mięsniowych-nóg i pleców na jednym treningu:/ twój trening z progresja bardziej skupiony jest na sile niz na masie!reszte troszkę zmodyfikowac i będzie ok:) klatka z bicepsem: wyciskanie plasko 4x12-6(progresja-12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-12 rozpiętki w skosie 4x10 unoszenie [...]

[...] bedziesz robil nog, z czasem bedzie to zle wygladac. Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + [...]

Wczorajsza miska nie liczona bo większość poza domem - angielskie śniadanko :-D (jajka, bekon, pieczarki, pomidory) - stek :-D - tuńczyk - odżywka białkowa - szynka pieczona do tego oliwa, kilka łyżek jogurtu w postaci dipu do warzyw, mleko do kawy Trening: 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc [...]

[...] dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim treningu :)) Miska będzie jutro, bo jeszcze nie skończyłam /-)_ na razie usiłuję wepchnąć białko potreningowe #-P ale chce uciec %-)

[...] 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i białko Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-28 00:51:08

Trening 20.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg 3. suwnica 2x 50 54kg

Trening 23.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg (+1,2kg) 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 19kg (+1kg) 10, 10, 10, 10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg (+1kg) 12* 4. box squat 3x max 50, 50** * zrobiłam tylko jedną serię bo mnie kręgosłup bolał ** po drugiej upadłam i nie wstałam %-)

zmien kolejnośc pierwszych dwoch ćwiczeń -skos do gory 5 serii -plaska lub pompki na poręczach 4s -rozpiętki 3s czemu brzuch niezrozumiale- dla przykladu trening cięzki z obciazeniem; -allahy 3-4s -unoszenie nóg w podporze z dod.obciąznikiem 3s -unoszenie na boki z hantelką 3s lekki bez obciązenia -unoszenie tułowia 3s -unoszenie nóg na drązku 3s [...]

Ok , moze byc cos takiego : Allachy 5x12-15 Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05 Może być taki trening choć to unoszenie nóg byłoby lepsze jak byś je zrobił w zwisie. Ale ogólnie może tak być możesz dać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie antyrotacyjne.

W domu napewno lepiej, tylko że czasem mój kompan treningowy jak nie dotrze to ja też musze opuścić trening bo nie mam pełnego zaufania do moich nóg a w moim teraźniejszym fbw na kazdym treningu robie siady..

wróciłem! ładny trening! :D Tylko brzucha nie zrobiłem bo cos mnie bolały flaki przy unoszeniu nóg ;/ Od dzis waże kreatyne! tak zerknąłem na wage ile tak srednio jej biore... 10g na raz %-) W ogóle to czesc iness bo sie z tobą dzis nie witałem :)