[...] w tym roku debiuty odbędą się miesiąc wcześniej i nie zdążę się przygotować jak należy. bądźmy szczere, mam sporo braków, których w 2.5 miesia nie nadrobie dietanabolem i treningobolem. mogę się co najwyżej wysuszyć,a ja nie chce wygladac jak suchar. zastanawiam się nad zmiana planu. może rzeczywiście warto teraz zrobić masę i wystartować na [...]
[...] mnie dopadło, ale poza tym mała przerwa od skrupulatnego liczenia zawsze na plusie. już z supli został mi tylko magnez, bo znów miesiąc okazał się za długi na budżet %-) trening: tylko wczoraj udało mi się zrobić siłowy. z nowym planem rusze...w 2015 %-) oczywiście z modyfikacją, która nie ma rąk i nóg %-), nie za bardzo wiem jak te ćwiczenia [...]
markoto, dzięki:) wiem, że wigilia, więc jakoś dziwnie będzie wyglądał wpis, ale wolę teraz:P niedziela, poniedziałek- dnt, miski zgodne z rozkładem wtorek: trening- trochę słabo mi poszło, bo po wigilii wypuścili nas z pracy i trenowałam z peeeełnym żołądkiem (nie,nie mogłam poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Co się stało? Brzmi bardzo groźnie Dzisiaj na bjj byłam na świeżo,bo trening judo się nie odbył. Ćwiczyliśmy obalenia z kontrolą nóg po obaleniu, później przechodzenie z tej pozycji do kolana na brzuchu, póżniej do doszenia z kolana na brzuchu, ostatecznie przechodząc do dosiadu. Początkowo ćwiczyliśmy poszczególne elementy, aby potem połączyć ją [...]
" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :) Miałbyś rację gdyby nie to, że on nie chce trenować nóg bo gra w piłkę. Na ten turniej wziąłbym więcej energetyków - jeśli chcesz dobrze grać a nie snuć się jak lunatyk.
[...] - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, zwłaszcza przysiady, czego początkowo się [...]
Dzien 03/06/2011 DT A wiec już mam wolne zaliczone wszystkie przedmioty i żeby nie było ze na 2 xDD tylko na 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do [...]
Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym [...]
Dzień 05/07.2011 DT O mniePiętnastki sobie zminimalizowałem a za to 5 w gore żeby para z dupy szla :D:D Pompa na treningu jednak 15stki swoje robia. Trening 15/3 Przysiady ze sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wiosłowanie sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/7 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 [...]
Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]
[...] czasu spędziłem w wodzie. ----------------------------Dieta-------------------------- Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6. Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle. Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc [...]
Piąty trening z rzędu w tym czwarty po dniówkach wstawanie przez 4 dni o 4-tej rano odbiło się na treningu nóg,gdyby nie redukcja i konieczność spalania kalorii pewnie nogi bym odpuścił. Trening 1.wypychanie na suwnicy progresją 2.wyprosty na maszynie Po treningu zawsze zaglądam czy jest ktoś na siłowni plenerowej,z reguły nikogo nie ma ale akurat [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądają tak, jak przedwczoraj. Robię duże zakupy, potem je zjadam. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]
Nie widze treningu nog.Bez niego slabo ci pojdzie ta "rzezba". Odnosnie treningu-zbyt lekki.Przy redukcji przedewszystkim powinienes sie skupic na: martwych ciagach przysiadach podciaganiach dipsach trening ma byc ciezki-oparty na najciezszych cwiczeniach. Niektorzy mowia ze trening na rzezbe powinien byc zlozony z cwiczen izolacyjnych [...]
[...] 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Wspięcia na maszynie na łydki 4s do załamania Brzuszki na ławeczce z obciążeniem 4s do uczucia 'palenia' mięśni Aeroby: 5x 3min na worku bokserski z 1min przerwami Posiłek po treningowy: Ryż z szaszłykiem z cyca i cebuli + warzywa W końcu wypoczęty po ciężkim tygodniu w pracy udałem się na trening.
witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
