[...] gdzie mam trochę więcej kółek dopiero wróciłem do domu, kalorii zjadłem mniej niż zaplanowałem, ale jestem już pełny, więc nie ma sensu nabijać na siłe po wczorajszym treningu najszerszy zdomsowany prawidłowo. Nawet bardziej niż po zwykłym dniu pleców(po którym zazwyczaj bardziej boli środek pleców). Jest też lekkie palenie na brzuchu. [...]
smętny dzisiaj dzień, na siłce kupa czasu mi zeszła, miały być aeroby, ale, szczerze mówiąc, to nie chce mi się. Jutro w końcu jakieś zakupy, teraz w lodówce nie mam już nawet mleka. Nic kvrwa nie mam. w misce to co wpisałem + parę śmieci. Niewiele, ze 4 ciasteczka (taka w miarę zdrowa wersja ciasteczek) i jedna kromka chleba z nutellą. I miodem. [...]
Rzeczywiscie trening Soliderra jest lepszy, tylko nadal nie rozumiem dlaczego tak bardzo "oszczedzasz" nogi! Ja proponuje tak : Lydki: - wspiecia na palcach siedzac 5x20 - wspiecia na suwnicy pionowej 3x30 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20,20,15,12,12,12 - przysiady z gryfem na barkach, suwnica 3x12 - prostowanie kolan siedzac 2xDZ - [...]
[...] x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam bardzo zmęczona w ten dzień. Ogólnie 45 minut przed treningiem wzięłam sobie bcaa jak zalecono na opakowaniu i położyłam się na te 45 minut... i wstałam po 3 godzinach. Po pierwszej serii pierwszego obwodu miałam ochotę [...]
Dowód część VIII-4 Obudziłam się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x [...]
Ja mogę powiedzieć, że trening na SMSS Weidera jest chyba njalepszym jaki robiłem (bardzo dobrze na mnie działał). Pewnie jeszcze kiedyś do niego wrócę. Z tym, że jak go kiedyś robiłem to bez nóg - uważałem, że nie muszę ćwiczyć nóg. Dziś wiem, że nogi to podstawa i bym ich nie wyłączył. Naprawdę dobry trening. I tylko 3 dni w tygodniu!
Nóg nie depiluje nofink, ogólnie jestem mało owłosiony heh. Przede wszystkim dziękuje za miłe słowa, to dodaje motywacji do treningu. Poza tym muszę się pochwalić, bo własnie zerknąłem w wyniki konkursy OLIMPA i nie mogę uwierzyć ale wygrałem suplementów za 500zł!!!!!!!!!!!Więc na wiosnę szykuje się powtórka z HST + gruby cyklon Jeśli chodzi o [...]
[...] ma takiej jak ja chce a chce kupić wagę co mierzy poziom tkanki tłuszczowej i poziom wody w ciele,mam nadzieje ze w poniedziałek sobie taka kupie i doda mi więcej radości do treningów itp bo jak oglądam moja najlepsza formę z tych fotek [...]
dzięki Kajtek, rzeczywiście pupson się podniósł miska i trening z przysiadem znowu jazdy- nie mogę jednak z ciężarkami, bo nogi mi uciekają, podczas gdy ja się skupiam na trzymaniu ciężarków; w ramach determinacji wpadłam na pomysł gdzie postawić sztangę, bo akurat pałąki lekko poniżej mego karku(do robienia wznosów nóg), niestety pomysł ten mi [...]
Jednak przydaly sie dwa dni przerwy ze wzgledu na zwiekszone obciazenie. Dzisiaj zrobilam trening A i dodalam w koncu trzeci obwod. Progres jest taki, ze przy wznosach nog juz mna tak nie rzuca. Boje sie jutrzejszej smierci plecowej %-) Od dwoch dni robie rozpiske wieczorem na nastepny dzien i potem wprowadzam tylko kosmetyczne zmiany, duzo [...]
Zdałam sobie sprawę, że ja w ogóle nie wiem, który dzisiaj jest %-) dodaję zaległe michy i dzisiejszy, przerywany bluzganiem na czym świat stoi, trening. Coś mi się spaproliło z programem graficznym, więc wrzucę najczytelniej, jak to możliwe. Oddzielenia to kolejne serie. Wznosy nóg 15 | 15 | 15 | 15 Wspięcia na palce 15 x 20 kg | 15 x 22 [...]
[...] soczewicowy zrobiony, chleb upieczony.Mniam. I rozważam zakup odżywki białkowej,bo to białko ciężko mi dobić. Wczoraj dzień odpoczynku. Dziś zabieram się za pierwszy trening w domu. Wybrałam trening do domu w/g Agak. W związku z nim mam jedno pytanie, na które nie znalazłam odpowiedzi. ćwiczenie 1) Wznosy nóg z leżenia - leżę na plecach [...]
[...] umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po [...]
[...] adam + gluthionate (nac + wit.c): Porcja Cubed 5g miedzy posilkami. Na zakupy. Miecho na kilka dni: ~600g piersi z indyka ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g isobolic 80g owsianych 100ml mleka banan Przed treningiem: 22g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. [...]
[...] i w sumie jem tak już od roku i się jakoś przyzwyczaiłam :-) Ale pomysł, żeby sobie nagotować kolacje na kilka dni to dobry pomysł, analogicznie jak z obiadami. Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ;-)) charakter regresyjny [...]
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
Wronek89 – dzięki 30 minut przed treningiem poleciało ½ porcji XS’a. Troszke przemieszało w żołądku....smak....bleee. Wypiska z treningu; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p – 72kg ok. 8p – 70kg ok. 8p – 70kg ok. 10p – 68kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. [...]
[DT] Arnoldzdobywca
