trening nóg

Tak ale jeżeli ktoś ma dobre predyspozycje i do tego robi wszystko dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 [...]

siemano ! To widzę , że dieta taka sama co moja :D a jednak się rośnie . Dobrze jest fajna sylwetka , dzienniku już nie prowadzisz ? prowadzę cały czas, po prostu odpuściłem interwały, trening nóg, rozciąganie, gimnastykę.

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

Ja ci proponuje wyzerować swoje myśli , dac sobie spokój z tym planem treningowym. na poczatek podać cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie na twój fundament i wtedy łatwiej bedzie mozna okreslić co bedzie dla ciebie dobre a co nie! trening nóg to podstawa, bo to własnie fundament twojej sylwetki, niekieruj sie tym że [...]

[...] sie być w miarę ok jedynie co to może masz zbyt dużą częstotliwośc bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare początkującym to [...]

I jeszcze dodam od siebie że porządny trening nóg i pleców jest niewspółmiernie cięższy od treningu klatki czy barków. Ale o tym to chyba już wszyscy wiedzą (mam nadzieję).

Kolejny dobry zawodnik z lat 90. Miał kilka czołowych miejsc na drugorzędnych zawodach. Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania [...]

[...] cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo to co podałeś to rozkład partii. Gdzie trening nóg wsiąknął? Bez tej podstawy, Twój plan nie ma sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:41:15

Trening nog: Przysiad sztanga na karku Front squat opcjonalnie Przysiad bulgarski Hip thurst opcjonalnie Martwy na prostych nogach lydki Wystrczy sztanga i hantle. O jakim "profesjonalnym" sprzecie mowimy? Maszyny? Sa Ci zbedne.

[...] przygotowanie, dlatego nie wiem czy odpowiednie będzie dla Ciebie 3, 4 czy może 5 serii... Jak czujesz że już po 3 seriach Ci wystarczy to rób 3. Jak potrzebujesz więcej rób więcej... Po co wsadziłeś do planu trening nóg na maszynach zamiast robić siady... jak masz dwa systemy A i B ... mozesz spokojnie rozbić jedne dzień na siady a inny na MC

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] klate zawsze się znajdzie Kolejny argument, to problemy z kolanami. Masz to stwierdzone, czy coś Ci doskwiera tylko? Chciałbym dodać, że miałem dolegligowości z kolanami, a trening nóg, poprzedzony rozgrzewką tylko mógł pomóc. Co do piłki, a kultrustyki (bo trenowanie na siłowni tym jest) to nie do końca trafne porównanie. W piłce owszem masz [...]

Spróbuję coś z tego planu wykorzystać, ale gdzie tu jest trening nóg w tym planie na 4 dni.

masa ludzi po prostu robi za dużo ćwiczeń i za bardzo obciąża np właśnie bicepsy sam na siłowni miałem kwiatów co biko 3 razy w tyg potrafili po godzinie katować,a trening nóg robili w 20 minut

60 cm ...Odrobina tluszczyku jest... No ale sa troche za duze wzgledem innych czesci ciala. Po prostu taka mam genetyke. Tak wiec darowalbym sobie trening nog...Wole zamiast tego sobie pobiegac albo pojezdzic na rowerze... :D

lpawlowicz tym treningiem narazie i tak nie cwicze a zamiast pier... bys mogl doradzic trening nog jakis I na tym kończę swój udział w tym wątku.

[...] plecy triceps barki nogi (lepiej łapa pojdzie) martwy ciag rob po wioslowaniu (zmeczysz prostowniki i bedzie zla technika przy wiosle) na biceps sprobuj pierwsze cwiczenie 1 reką (lepsze proporcje) barki daj przed nogami (trening nog pozbawia siły) klatke proponuje zaczac od skosu w góre Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2008-05-05 19:29:22

To jest pełny dystans, w tym jest ok bo od dawna tak walcze (staż treningowy 2 lata), problem zaczyna się w wejściu w półdystans (teraz próbuje więcej tak walczyć i za podstawe obronny stosować głównie uniki, zejścia i rotacje a nie jak kiedyś odskoki i bloki), z pół dystansu czasem za bardzo wpadam na przeciwnika, głównie jak bije w pół [...]

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

Zacznij od wypelnienia ankiety, tym razem w calosci. Nastepnie przedstaw nam trening nog. Nie wprowadzaj juz zadnych zmian samodzielnie, bo do niczego dobrego to nie prowadzi.