[...] przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 6-8 ALE MOZNA I MNIEJ 2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej [...]
siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]
08.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac [...]
09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]
Witam! Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene. Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec. Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam
nikoo zapraszam do działu TRENING , tam masz wszystko co chcesz wiedziec , zajrzyj do postów podwieszonych u góry a napewno znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące treningu... POzdrawiam!! PWB SFD FIGHT CLUB "Serce moje nie kłamie, lecz bardzo mocno bije. Ciebie jedną kocham, dla ciebie jednej żyję. ###### aGa ########## "
[...] bułki pszenne 1 duży banan 100g wędliny z piersi indyka ok. 75g sera żółtego gainer mutant mass 100g 3. Po pracy ( 15:40) 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (17:00) 50g carbo OLIMP Trening (Ok. 17:30) 4. Po treningu (ok 19:30) 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Jak dam radę to jeszcze gainer 100g 5. Kolacja: 100g twarogu [...]
Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]
Zwiekszenie sily. Pytanie.
na poczatek zacznbiemy raczej bez zbytniego zaskoczenia- co przy twoim wcześniejszym stylu trenowania niejakim zaskoczeniem moze być klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 [...]
[...] odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Kabanosek5 w dniu 2014-07-28 20:14:43
[...] jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, czy może coś robie źle? Z góry dzieki za odpowiedź
[...] dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu [...]
A czy po za tym w miare sie na da (trening ok 15,00) chodzi mi o tłuszcze i wegle przed i po treningu i przed snem. Z góry dziekuje za wskazówki!
[...] drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 Spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10 Dodalem trening na male partie, bo glownie zalezy mi na ich rozwinieciu + klatka i plecy z powodu duzej dysproporcji dolu do gory.
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 90g /// NIE PRZESADZAJMY DAJ 100GRAM :) Pomidor 40g Oliwa z oliwek 5g DAJ 10GRAM b-36 w-70 t-9 TRENING I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g /// LEPIEJ BEZ SKÓRKI Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% [...]
ja nie wiem pod co ty chcez cwiczyc czy tylko kluturystka ? czy pod boks ? czy bieganie inne sporty ? jak chceż cwiczyć pod kulturystke to na początek tak jak pisałeś lekki trening na mase przy diecie , z czasem większe ciężary , ale ja np. nie lubie cwiczyć jak początkujący kulturysta bo to jest długie i nudne tylko 3 razy w tygodniu jakieś słabe [...]
[...] W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa. Piorunos ma racje, zalamanie miesniowe to nie droga do poprawy sily. Dalej: [...]
Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]
[...] i jak by bardziej uwypuklił. Normalnie w ręce też miewałem po 43 cm, teraz jednak ten mięsień jest jakby pełniejszy. Czy po odblokowaniu nie zaleję się jeżeli będę trzymał trening i koryto? Pytam bo nie wiem czy za wcześnie nie kończę i cały sierpień będę już bez ewentualnej formy/wyglądu. Więc po co to wszystko robiłem, żeby w połowie wakacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
