[...] praca, choc obecniej jej brak, robie kilka kilometrow piechota dziennie (srednio 6,5km/h) . Zakladalem juz kiedys dziennik, ale z pewnych powodow musialem zaprzestac treningow i pozniej sie zapuscilem, rozleniwilem - szkoda gadac. Chcialem prosic o ocene treningu. Do dyspozycji mam drazek i hantelki. Jest to polaczenie treningu Mawashiego [...]
[...] a w dodatku nie lubię tam chodzić, a przez to łatwo o wymówki) W domu posiadam następujący sprzęt: - 2 hantle po 10 kg każda - podłoga Skomponowałem sobie następujący trening z podziałem na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie [...]
Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]
[...] podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy. Waszym zdaniem jakim planem powinienem teraz cwiczyc. Dalej planuje cykl kreatunka + l-glutamina. ????
Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]
[...] aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej [...]
Mam pytanie odnośnie treningu.Mój staż to 4 miesiace.Który trening na tym etapie byłby lepszy? Standardowy FBW złożony z 5 ćwiczeń czy split. Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]
[...] cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
Witam, jestem nowy na forum ,i prosił bym o pomoc,doznałem kontuzji dłoni tzn uderzałem młotkiem w pieniek drewna (jako trening amatorski boksu ,ogólnie to trenuje tylko na siłowi i ten trening to takie uzupełnienie w wolne dni uderzałem tym mlotkiem 3 razy dziennie po 30 minut) , i zaczoł mnie boleć palec śerodkowy oraz palec serdeczny , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
witam wszystkich,mam pytanie dotyczace typu treningu dla dziewczyny 21 lat (drobniutka) z treningiem silowym spotka sie raczej pierwszy raz,kiedys grała sporo w siatke,chodzi o nabranie delikatnie cialka np.barki,ramiona,oczywiscie uda i pośladki..! Czytałem dostepne na forum tematy treningu dla kobiet,zastanawiam sie nad treningiem cyklicznym dla [...]
Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia ale z ciągłymi przerwami, gdyby zsumować było by może 3 lata, teraz od 1,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,7gr/ 1kg masy ciała -węglowodany:3,6gr/ 1kg masy ciała -tłuszcz:0,5gr/ 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE [...]
[...] i podstaowym pytaniem bedzie pewnie : ,,A nogi ? " . Już tlumacze . Uprawiam pilke nozna . Treningi 3 razy w tygodniu + weekendowy mecz podczas rozpoczecia sie ligi . Mialbym spory problem z regeneracja miesni nóg dolaczajac do tego konkretny trening kulturystyczny :p . Podjąlem decyzje o niewykonywaniu cwiczen na tą partie miesniowa(czyt.nogi).
Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]
[...] 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 [...]
[...] 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam [...]
[...] w siadzie 6 pow Uginanie ramion ze sztanga szerokie i waskie ulozenie dloni po 6 pow Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10 pow Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10 pow Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 10 pow. Koniec treningu rowerek stacjonarny 20 min. W pierwszych 2 tygodniach 1 obwod. Prosze o opinie.
[...] nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Po ocenie tego planu i odpowiedzi wkleje Splita trening. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła. Staż treningowy na słowni : Trenowalem przez 8miesiecy na silce i 4miesiace [...]