trening bicepsów

Ja dziś miałem nie iść na trening z powodów bicepsów, ale dobrze, że poszedłem. /-)_ Uda się 100p na biceps ? :->

[...] ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 [...]

Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]

[...] 3x - wyciskanie na maszynie (imitacja Hammera, dół klatki) 3x - ściąganie linek na bramie 3x Trening intensywny, dobry i tak ma być ;) Dieta ok Dzisiaj nominalnie dzień bez treningu, jednak postanowiłem spożytkować energię i udać się na sesję ;) Tak więc w tym tygodniu pięć treningów i plecy oraz drugi klatki już bez bicepsów i tricepsów.

[...] Później zjem jeszcze orzeszki w czekoladzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdcc29172b74b4d993effdbb7cf88e5.png Pół godziny przed siłownią IHS Beta Energy (5g) Pół godziny przed treningiem IHS High Kick (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening [...]

OK... czas opisać wrażenia z wczorajszego dnia. Po poniedziałkowym treningu tricepsa czuję go troszkę mocniej niż zwykle , ale i tak nie może się to równać z udami , czy z klatką... Igon pisał mi jakiś czas temu , że jeśli robię w poniedziałek biceps , a we wtorek plecy , to biceps nie zdąży się zregenerować , i trening pleców jest [...]

[...] skosie 4s 12+12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s x20 -uginanie jednorącz na modlitewniku 4s x12 -wspięcia na palce siedząc 3s x21 3s x15 i na koniec 1 seria rest-pause AEROBY: -po treningu siłowym 21minut na cross'ie HR 140. oraz marsz 21minut. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-16 21:49:20

Piątkowy trening barków i tricepsów: -wyciskanie sztangą zza karku siedząc 4s x21-15 -przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + [...]

[...] z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr. - wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15 - wpsiecia na place stojac na smithcie - 4s x 25-15 Ja zmiatam na [...]

[...] 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm Dieta 2794 kcal 241g białka 230g węgli 103g tłuszczu

27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]

29 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 2. Martwy ciąg 110kg x 3 135kg x 2 185kg x 1 film : https://www.youtube.com/watch?v=4WR_WXS3TzY&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 53kg x 10 58kg x 10 [...]

i ogolnie trening klatki wytrzymałościowy trwa 4 tyg a bicepsów wytrzymałosciowy 6 tyg, to mam robic te 2 tygodnie bicepsa przy treningu masowym klaty?.. ale namieszałem:D

[...] mięśniowej” Warunkiem stałego rozrostu jest niedopuszczanie do stanu, w którym mięśnie i cały organizm w pełni przyzwyczaiłyby się do określonego programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, [...]

DZIEŃ 6 Po wczorajszym treningu czuję dziś ból mięśni grzbietu (szczególnie górnej części), bicepsów i przedramion. Ponieważ zmieniłam uchwyt w przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc (zrobiłam tak, jak pokazane jest na --> www.kulturystyka.pl/atlas) efekt jest taki, że bolą mnie dziś również mięśnie klatki piersiowej. Czuję również mięśnie [...]

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]

[...] 12x85kg 30x50kg 25x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg+ 30x50kg 20x70kg 20x90kg 15x110kg 12x120kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc … praca i trening. Jakoś dzisiaj nie był mój dzień, myślałem że [...]

[...] głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, razem ze szwagrem często grillowaliśmy stejki a dla urozmaicenia wypróbowałem sobie [...]