[...] 19 lat waga: 96,5kg wzrost: 194cm pas: 84cm reszta wymiarów mnie nie interesuje cel: kontrolowana masa dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie trening: split z priorytem na ręce Od razu powiem, że inicjatywa Fitmaxa bardzo mi się spodobała. Tego jeszcze na naszym forum nie było. Może przedstawię kilka punktów, [...]
A ja uwazam ze trzeba trenowac z ochraniaczami nie ma sensu rozwalac sobie nog bez potrzeby od tego sa walki na zawodach i na ulicy a trening powinien uczyc a nie robic z ciebie kaleke "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
[...] B 6.4g/ T 5.9/ W 10.1/ Kcal 104.9 10;00 śniadanie miseczka płatków owsianych jogurtowych z mlekiem 13:00 Jabłko i 2 bułki pszenne z ziarnem z jajkiem i pomidorem 14:00-16:00 trening 40min eliptyka, 30min rowerek, 15min wolnego biegu na roztruchtanie nóg i mięśni 16:00 Kasza gryczana 1 saszetka + 3 łyżki gulaszu, do tego jabłko 19:00 1 bułka [...]
[...] stoją...{:-( Micha czysta Trening poprawny (dołożyłam w wyciskaniu na ławce skośnej, na ławce siedząc, w przywodzeniu nóg i prostowaniu podudzi) Gabi to nie jest wypiska treningowa ani miskowa ani pomiarowa. Żeby kto mógł pomóc musisz podawać miski, treningi i pomiary (nawet jak stoją). Inaczej my tutaj z kuli wróżyły nie będziemy. Powiedz, [...]
Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]
Misa jw No dobra-ja niecierpliwa jestem:) Z treningiem jest to,że strasznie bolą mnie stopy-śródstopie (od skakania na skakance).Wczoraj trochę pobiegałam i dzisiaj nie moge chodzic coś pewnie przeciążyłam.Dlatego szukam czegos innego...no chyba,że da się coś innego wpleśc zamiast skakanki-bez obciążania nóg(przynajmniej na razie).może byc więcej [...]
[...] się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa :)) Działo się przez zimę. [...]
wejdź w ten link i wybierz z tąd pierwszy trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tylko zamień prostowanie nóg w siedzeniu na przysiad bułgarski ciężar zwiększasz, gdy czujesz, że zrobisz jeszcze 3 powtórzenia przyczepię się jeszcze rozgrzewki: 5 minut marszu to za mało. dodaj do tego pajacyki, skipy, [...]
Jeśli chodzi o ten konretny trening, to: * na czwórki ogranicz się do przysiadów i jednego ćwiczenia (np. suwnica), nie rób pomiędzy nimi żadnego dopompowania, pompuj się ostatnią serią. * przedramiona ćwicz po treningu pleców lub bicepsu. * do treningu nóg nic już nie dokładaj. * klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem [...]
[...] Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, gainerem, kawą przed treningiem i dietą (oczywiście carbo i białko jak zawsze do uzupełnienia). poszło wtedy bardzo ładnie, w 3 miesiące 3 cm w bicepsach (było prawie 4, ale zostało 3 po cyklu), [...]
[...] wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]
[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]
[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53
[...] może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53 ad 1) jak dajesz rady to mozesz [...]
altair84 A6W moze i dobre ale na mnie lepiej dziala trening 3razy w tyg po 6 seri spiec i 6 seri unoszenia nog w wiszeniu na drazku bez przerwy P.S. Widze ze ukradles avara
Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]