Siema. rozpisanie cyklu nie jest dla mnei tylko dla kumpla i to nie jest zagranie 17latka z sfd ktory sie kryje kumplami tu jest autentyko. Wiec lecimy, ponizej przedstawiam ankiete: 1. WIEK:21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.2 [...]
[...] posilek: 17.00 twarog chudy 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g warzywa uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym [...]
Cześć 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 130-135? -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] 184 cm Waga: 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy: 3300 kalorii Cel: masa Trening 3x razy w tygodniu po około 2h. Między posiłkami 3 i 4 będzie się odbywać trening. W tabeli nr.1 posiłek 2 to omlet. Czy uwzględniać w tabeli warzywa w posiłkach 3 i 4 w obydwu dietach ( wiadomo że do takich posiłków zazwyczaj jakieś warzywka) Dwie [...]
[...] pochrzanione... Albo mam czegoś za dużo albo z mało... Teraz trzymam się takich wartości B - 182g (2.5g/kg) W - 182 (2.5g/kg) T - (70g/1g) Trening siłowy jest, aeroby po treningu są (startowałem od 20min teraz daje z 35min), aeroby w DNT z 25-30min też są Zgłupiałem już... Kalkulatorka BMR (PoTreningu) wskazuje mi natomiast kompletnie inne [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok 9 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: mega mass 4000 i mutant mass WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa deca+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na mecie 2 cykl enen+deka+meta 3 cykl mix+npp+meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] oraz smarowanie gwintów, drabiny i 5x5 do wyciskania i podciągania, na codzień nie wyciskam sztangi tylko hantla jednorącz 26 kg. Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące treningu, bo od pewnego czasu nie mogę zrobić progresu, najchętniej chciałbym ćwiczyć czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 4mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, Potrzebuje porady w który cykl lepiej zainwestować kase. Na dzień dzisiejszy codziennie biore białko Elite Whey protein. Białko biorę przed snem - treningi kończe gdzies o 22.30. Od połowy stycznia chcę rozpocząć trening zwiększający masę mięśni oraz ich siłe. Zastanawiam się na poniższymi zestawieniami supli: 1. Hi Tec Anabolic [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 10 szczalow tescia jakies 5 lat temu 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, oma 10strz raczej tak sobie z glupoty 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Trenuję boks, kiedyś na trening przyszli do nas Taekwondziści. Widziałem jak kopali w w worki i potem sam tak próbowałem i gleba... Nie mogłem wyprostować nogi w powietrzu, tamci kolesie mi powiedzieli, że trzeba być rozciągniętym i stąd moje pytanie: Jak się rozciągać, żeby tak kopać? Czy dam radę robić to w domowym zaciszu, czy potrzebuję [...]