ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka. Forma treningu jest zawsze kwestią wyboru, aby się dobrze trenowało i ten trening przyniósł satysfakcję. Bo nic na siłę No to prawda :) Ja akurat [...]
ja proponuję najpierw iść na trening i dowiedzieć się o ich koszta, może nie będą takie wysokie i może uda Ci się taką sumkę wybulić raz na miesiąc a jeśli nie, no to w domu mozesz się wyłącznie porozciągać, bo nikt Ci nie pokaże techniki i błędów jakie robisz... walk w domu też raczej nie przeprowadzisz... no to tyle z mojej strony :-]
Wiem że trochę mięsa nie zaszkodzi dlatego od przyszlego tygodnia zaczynam trening z planem nastwiony typowo na klate.Te dyspropocje wynikaja z tego iz w domu nie mam ławeczki wiec barki triceps i biceps tyram a wiecej niz raz dwa razy w tygodniu isc na siłke nie miałem czasu.A tam zawsze jak przychodzilem to coś w ch** mnie ciągneło do wieży i [...]
dokladnie to wyglada tak : Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. [...]
Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]
Z tym ćwiczeniem w domu to masz rację. Ja też tak robię. Nie trzeba zapieprzać, tylko kulturka w domu. Jednak są też pewne minusy, bo na siłce z prawdziwego zdarzenia masz większe możliwości. Oglądałem tą ławkę w allegro. Aż mi ślina cieknie - ZAJE*ISTA FURA!!! Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.
Witam, zacząłem ostatnio cykl masowy i chciałbym się spytać jak przyjmować suplementy okołotreningowe. Po treningu siłowym chcę robić 20-30 minut cardio. BCAA, trening siłowy, BCAA, cardio, Isolate 100 i za jakieś pół godziny pełny posiłek w domu - ok? Za jakiś czas chciałem jeszcze dołożyć jabłczan kreatyny. Może mi Pan powiedzieć czy tak będzie [...]
Uzupełniam wpis bo nie zdążyłem i wczoraj było tak,na siłce plecy,po siłce trucht 26 min. a w domu trening kółkiem.Waga nie podnosi się to najważniejsze :)
[...] dlatego mogę ćwiczyć jedynie w domu. Mam parę hantelek po 0,5kg ale sądzę, ze to za mało. - mogę zamienić 3 aeroby wieczorne w tygodniu na ćwiczenia siłowe i przesune trening na nieco wczesniejsza godzinę tak abym tuńczyka mogła zjeść po ćwiczeniach i o w miare rozsądnej porze (ok 21) - do śniadania dodam biały ser żeby zwięszkyc ilosc [...]
[...] ujędrnieniem i zlikwidowaniem celulitu! To już coś ale nie o to mi przecież głownie chodziło. Poranne aeroby nie sprawiaja mi kłopotu i przyznam się szczerze, ze wierczorny trening bardzo by mi się przydał nie tylko ze względów fizycznych. Prawda jest taka, że często jestem wymęczona po całym dniu nauki i siedzenia nad ksiązkami a z natury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem [...]
[...] więcej wysiłku w każdy mięsień. Jednorącz zrobisz większym ciężarem. Natomiast robienie na przemian powoduje w sumie wydłużenie przerwy wypoczynkowej pomiędzy ćwiczeniem tego samego mięśnia. Nie chodzi tu o zaoszczędzenie czasu - tylko o osiągnięcie największych korzyści z treningu. Jeśli komuś szkoda czasu na trening - to niech zostanie w domu
[...] człowiek). Stary nie załamuj się.Ja zaczynałem machać hantelkami 3 kg w domu (przed telewizorem) w wieku 12-13 lat,a poźniej dołączałem nowe ćwiczenia.Systematyczny trening to jest to! NIe martw się o siłkę,bo na to jest jeszcze czas.Moim zdaniem poćwicz w domku,poczytaj literaturę, a dopiero później wybieraj się na siłkę.Co do diety to [...]
...2g/W/1g, a jest pomieszanie z poplątaniem. No i dieta to jedno, trening drugie. Chcesz mieć fajne ciało - musisz zwiększyć ciężary. Wagę masz ok, u Ciebie to kwestia zmiany składu ciała, a zrobisz to dzięki treningom siłowym szczerze to wydawało mi się że z dietą jest ok, skoro nikt nie zgłaszał żadnych uwag rozkład jest mniej więcej taki [...]
Jeśli chodzi o warzywa, to bywa z tym różnie. Co jest w domu to po prostu biorę - pomidor, marchew itd. Nie uwzględniałem tego w diecie. Nabiał do ograniczenia? To miała być dieta low carb. Jeśli chodzi o urozmaicenia - mięso raz w tygodniu zamieniane ze sobą np. kurak, wołowina, wieprzowina itd. Zamiast ryżu np makaron. Trening jest między 4 a 5 [...]
Ozzy - z nogami to mój początek więc po takim treningu zakwasy mam jeszcze teraz leciutkie :) Nie będzie rozpiski z weekendu :/ Nie było mnie w domu, nie miałem możliwości trzymać diety na sto procent. Od jutro znów starannie będzie trzymana. Jutro trening, a już nie umiem się doczekać :) Najgorsze, są wyrzuty sumienia przez tę zaniedbaną dietę w [...]
Może trening domatora dobrze dopracowany przeplatany z zwykłym FBW opartym na podstawach w wekeend? Trening domatora zrobisz w domu,delegacji czy gdzie kolwiek bez sprzętu, a w wekeend będziesz chodził na 1 trening na siłowni? Sens jest zawsze, wystarczą chęci, a wyjdzie to na dobre;)