trening w domu

[...] płatków 5 całych jaj + 5 białek cynamon slodzik 9.30 250 gram kurczaka 100 gram ryzu basmanti warzywa 12.30 250 gram kurczaka 350 gram pieczonych ziemniaków warzywa 14.30 trening dzisiaj wypada klatka do końca maja nie korzystam z suplementacji przedtreningowej przed aerobami 10 gram bcaa oraz glutaminy + po zakończeniu treningu 60 gram [...]

[...] w domu, to czemu nie chce Ci sie pojsc ten 1x w tygodniu wiecej? Moglbys cwiczyc wtedy tak: Pon - klatka + tric Wt - plecy + bic PT - Klatka + bary Sb - Nogi Wtedy trening nog nie zajmuje tak duzo, a mozna zyskac. Pisalem Ci wiele razy o tym na gadu. Jeszcze odnosnie brzucha, napisz mi na gadu jak bedziesz miec czas, podesle Ci cos. [...]

spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]

[...] 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co dwa tygodnie jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie sztangi [...]

[...] przerwie, goscie pojechali w czwartek i w piatek juz bylam na silowni. Zrobilam cala klatke i rece plus bieg 40 min. Prawie chodzic nie moglam na nastepny dzien! dzisiaj trening B z rozpiski w domu, jutro pewnie silka. W piatek przyjezdzaja moi rodzice na 10 dni i bedziemy duzo podrozowac... nie wiem czy dam rade trzymac scisla diete i [...]

A gdybym robił tak: Pon(trening z piątku) wtorek(trening z soboty) czwrtek(trening z poniedziałku) piątek(trening z wtorku) Pasowało by mi to tym bardziej ze w sobote jak jestem w domu to moze bede chodził do roboty gdzieś. I jeszcze jedno pytanie, bo od operacji boli cały czas lekko kolano i niewiem czy treningi są wskazane.(lekarz uznał [...]

Dzień 12 Dzisiaj pobudka o 6:30 bo same aeroby ,później praca od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g [...]

Mój trening siłowy odbywa się w domu, sprzęt to hantle 2x 10 kg, drążek i ławeczka Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x [...]

Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]

ano widzisz.. i tu nie wiadomo, jak to rozgryzc.. bo tak: pracujesz jak ja 8 h, potem w domu tylco co przy grach pewnie.. u mnie trening: 3x / tydz po 1h=1,5h, do tego prawie co dzien 5-10 km z psem.. wiec jak to rzogryzc?

To może 6.00 pół godziny aerobów, 6.30 białeczko, 7.00 śniadanie, 21.00 trening? Nie wiem tylko czy aeroby robić codziennie czy tak jak trening co drugi dzień? Od wrześnie dojda mi treningi na macie 2 lub 3 razy w tygodniu, więc prawdopodobnie będzie to wyglądało tak, że tego dnia kiedy mam trening na macie to nie robię nic oprócz tego, a kiedy [...]

Mortalx Wiem że brak pracuje za bardzo. Wczorajszy trening był robiony na pół gwizdka bo miałem spore zamieszanie w domu . Następnym razem będzie lepiej Zdjęcia będą dziś

[...] związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień [...]

[...] /SFD/2021/10/26/1d41fbbb17554edca1b459cd94a46785.jpg Pierś z warzywami Jogurt grecki , słonecznik + frużelina /SFD/2021/10/26/8c8be5f5ff5a4f0fbf524df5e3385e51.jpg Mój trening : Pompki 10 Pajacyk 30 Przysiady 20 Wspięcia na palce 15 Pompki 10 Glutes bridge 15 Podciąganie szerokim chwytem 5 Krzesełko pod ścianą 30sek Wszystko X8 obwodów [...]

wiecej bialka i tluszczy (b:2g/kg, t:1g/kg, reszta wegle). wywal chleb tostowy, płątki nestle, mleko, panierke, musztarde. owoce po treningu. wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce [...]

Dobrze maestro, że choć Ty sie znasz, napisz z łaski swojej co ma takiego Cain czego nie ma Jones? Bo mnie teraz zaciekawiłeś, taki mały offtop jak modzi pozwolą. A skoro już o tej wiedzy mowa, to przeciągnięta balaha nie boli za mocno, może na noge bardziej, mialem kilka i jakoś tragedii nie było dokończyć trening i w domu łape opuchniętą leczyć.

No i git. Trening do domu znajdziesz w regulaminie :-) Ćwiczyłaś kiedyś siłowo, masz jakieś doświadczenie?

Gdzie znajdę regulamin i trening dla początkujących w domu .... ?

[...] 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa. Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu. 2. Plywanie Czas: ~50 min Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne. MICHA: http://img809.imageshack.us/img809/7080/dieta20130528.png

niewiele to pewnie wniesie do tematu ale dzis zostawilem shaker w domu , zwykle popijam podczas treningu bcaa i glute, po 10 g i ledwo skonczylem trening.. jak dla mnie ogromna roznica pozniej jeszcze dlugo dochodzilem do siebie