trening split

[...] and pause 40kg 10 Back Extension with pause +10kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ciężka pobudka, ale udało się wstać. Lubię poranne treningi :) dzisiejszy trening bardziej kondycyjny, ze względu na pierwszy kompleks ze względu na man makery. Podrzuty wchodziły gładko, dipy miałem robić na 24kg, ale [...]

[...] 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw D.    Akcesoria Mobilność bioder Komentarz: Dobrze mi się spało, to dobrze wszedł trening. Bardzo zaskoczony byłem lekkością podrzutów. Myślałem, że po przerwie będzie ciężej, a tu leciutko wchodziło. Wyprosty na GHD są super, bardzo dobrze czuje to [...]

[...] Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na AirBike Komentarz: Dobry trening dzisiaj wpadł, dołożyłem tu i uwdzie w ćwiczeniach. Staw skokowy boli co raz mniej także tylko się cieszyć ;-) Miłego poniedziałku! Pozdro!

[...] 15m sled rope pull +30kg 15m sled push +30kg D.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj powrót do rowerka, powrót dość konserwatywny, bo tylko 18kcal, a myślałem, że umrę %-) każde w 18-22 sekund. Izometryczne trzymanie wykroku było dobrym wyzwaniem, czwórki piekły solidnie. Ogólnie pozytywny trening! Pozdro!

[...] ale udało sie CAT zrobić. Niestety na siłowni na której byłem mieli tylko do 24kg KB w parach więc na noszeniu ciężar mniejszy niż tydzien temu. Następnie akcesoria w postaci zarzutów i sprintów oraz battle ropes. Na sprintach czułem mocno dwugłowe i stopy po wczorajszym bieganiu, zarzuty wchodziły bardzo dobrze. Sympatyczny trening :-) Pozdro

[...] 80kg B. Kondycja Co 2 minuty przez 6 minut (3 rundy) 4 zarzuty na wysoko 60kg 8 TTB 12 kcal na AirBike C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Niestety nie mogłem się rozgrzać dobrze, bo miałem gościa, ktory co 3 minuty na ławce robił serię rozpiętek. Na szczęście udało się dorwać do [...]

[...] Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w trakcie wyciskania, bo mam tak mocną pracę nóg, że [...]

[...] Zasada doboru ćwiczeń to jedno na zgięcie w biodrze, jedno na brzuch, jedno na wypychanie obręczy barkowej i jedna na przyciąganie obręczy barkowej. W kondycyjnych treningach będziemy się starać wplatać jak najwięcej biegania. Jak już częściowo mam wypełniony worek, to starałem się go wykorzystać i turki z workiem na barku były ciekawym [...]

[...] Extensions D2. 10 V-Ups Kondycja: 5' EMOM E1. 15'' Max Effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Testowanie nowego podejścia i powiem, że bardzo mi się podobał ten trening. Zastanawiam się jednak czy stosować podejście AMRAP, czy może zakładać ilość serii. Jedno wiem na pewno w tym dniu muszę zmienić rozgrzewkę. Dzisiaj będzie kolejny [...]

[...] KB Push Press 28kg Między AMRAPAmi 1' przerwy https://youtu.be/aMampgzuSdM Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 10' spacer Komentarz: W poniedziałek wolne. Wczoraj wpadł trening w Just Gym, lubię tam trenować ze względu na ogrom sprzętu. Musiałem też ponagrywać odrobinę materiałów oraz przerobić pracę na kettlach. Tradycyjnie popracowałem nad [...]

[...] 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria Na czas: 50 Burpee Pull Ups Wynik: 5 minut Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening. Nic więcej nie trzeba dodawać. Dobrze się czułem, nie wymęczony. Jak minie listopad, to pojawi się kilka akcesoriów wzmacniających ciało jednostronnie i zastanawiam [...]

Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]

Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]

DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: Ta obiegowka to jest normalny trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej [...]

FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) [...]

[...] jej lepszą regeneracje w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli w przypadku redukcji też robić delowy. OK A w ile treningów dochodzić znowu do tego ciężaru? 3 będą ok? trening 100% /delow/ trening 80% / trening 90% / trening 100% i tu zależnie od jakości treningu albo + albo znowu delow Czy rozbić to na więcej treningów? Dodam, że robie split 5dni partia raz w tygodniu [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]