Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz dać 3000 kcal, a dopiero podczas zastoju obcinał kalorie z węgli. Rozkład makroskładników B-2g, T-1g, WW- reszta na kilogram masy ciała. Na początek sugerowałbym trening siłowy 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj ich długość. Masz 16 lat, rozwijasz się, nie stosuj [...]
Łukaszu dzięki za odpowiedź:) Boję się dlatego,że nie wiem na ile się cofnę. Jestem początkująca jeśli chodzi o trening siłowy. Trenowałam z trenerem około 2 miesięcy i teraz sie obawiam,że to co wyćwiczyliśmy ja zmarnuję. Oczywiście po powrocie z gór wracam do treningów :)Nie zamierzam rezygnować:)
Nie jest źle więc po redukcji powinno to fajnie wyglądać , pamiętaj że na redukcji powinieneś postawić głównie na dobrze dobrany trening siłowy ( całe ciało ) ponadto wiedz też że proces kształtowania ciała to powolny i długi proces dlatego ta redukcja odsłoni co sie da jednak żeby zmaksymalizowac efekty to będzie tzreba kiedys wejść na powolną [...]
[...] czuje sie jak mlody bog.ON jestem zdecydowanie za dlugo bo juz nie pamietam kiedy robilem dluzszy off,zawsze cos przybijalem,mniej lub wiecej.SW to dla mnie teraz zabawa i trening silowy tez zmodyfikowalem pod tym katem wlasnie.Moze poprostu na czas tej rozrywki zrobie off a jak ewentualnie mi sie znudzi lub poczuje taka potrzebe to wlasnie [...]
Właśnie dlatego warto połączyć martwe, siady, wyciski itd. z ćwiczeniami dynamicznymi jak np. power clean, rwania itd. Ale nie zgodzę się, że trening siłowy spowalnia. Trenując np. 5x5 adaptujesz układ nerwowy, który szybciej angażuje jednostki motoryczne. Wiadomo, 300kg w martwym z bardzo podczas walki się nie przyda, lecz jeśli ktoś jest chudym [...]
Pod stuki walki trening silowy robimy srednim ciezarem dynamicznie 12 powtorzen OS 30 - 60 sekund przerwa. Masy tym sposobem nie zbudujesz ale ale poprawisz eksplozywnosc trenowanej grupy miesniowej.
[...] wypadku lekko przybierać na masie mięśniowej. Znajdź sobie w okolicy szlak niebieski tzw górski... nie ma lepszego interwału i lepszego fatburnera. W dni biegania ogranicz cal... najlepiej w okolicach dziennego zapotrzebowania. W trening siłowy trochę więcej cal, zależy od tego co chcesz osiągnąć...ja lecę +200 i jestem barrrdzo zadowolony.
ostatnie badania wykazuja ze glikogen w miesniach jest minimalnie tracony podczas cwiczen co do biegania to nie jest ono najwazniejsze, bardziej nalezy zwracac uwage na diete i trening silowy. aa i polecam hiit a jesli aeroby to i tak nigdy na czczo
Witam. Redukcja tkanki tłuszczowej to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Trening siłowy +aeroby/hiit. Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej. Pozdrawiam.
[...] w zasadzie na poczatku bym zarzucil jakas zwykla diete z ujemnym bilansem i po paru tyg przeszedl na vlcd.. vlcd dobra opcja do dociecia sie ale poczatek dalbym jakies LC czy cos.. podklad jakis tesc aby cokolwiek mieso zabezpieczyc, wiadomo aero + intensywny trening silowy. mozesz dokupic spalacz ze sklepu jakis, chociaz nie jest konieczny
Nie ma takiego treningu. 80 % sukcesu to dieta.Trening siłowy ma za zadanie podtrzymać masę mięśniową i poprawić kilka parametrów.Reszta to zasługa odpowiedniego odżywiania.
no tak, spalanie tkanki spoko, ale czy zwykły trening siłowy gdzie robi się głównie duże partie, a na małe są 2-3 serie po kilka powtórzeń podkreśli mięsień i go wytnie
[...] sie w kazdym posilku 25-30gram bialka + 10gram fatow (tak zeby wyszlo 1200kcal), w ostatnim tylko 30gr protein (i pare ww z odzywki, ale tego ciezko uniknac). Jak robie trening silowy to ok. 45-60minut po posilku, potem tylko bialko, a tluszcze przesuwam na pozniej. Przed hiitem izolat, aeroby jak najdluzej po posilku. Rothen, naprawde spoko [...]
Mniej aerobów przede wszystkim. trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego jakieś interwały spokojnie wystarczą. najbardziej jednak proponowałbym się przyjrzeć diecie - kaloryczność masz bardzo małą - moim zdaniem za małą. Do tego istotny jest skład tej diety a nie same cyferki.
JOJO A RACZEJ BĄBA TŁUSZCZOWA
