no to jeżeli uwzględniałeś w obliczeniach trening siłowy a dołożysz do tego np cardio to automatycznie zapotrzebowanie wzrośnie więc będziesz na minusie, ale te cardio tez wprowadz w obliczenia, żebys wiedział jak duży jest deficyt
[...] bo tak jak czytalem to przy redukcji powinieniem obcinac węgle wiec moze zamiast 3,0g wystarczy 2,5, tłuszczy tez brakuje, a bialka znowu az ponad. Tak jak pisze cel mega odtluszczanie trening silowy 3 x w tygodni FBW Bieganie 5 x w tygodniu Abs 3x w tygodniu Proszę o pomoc co zwiększyć a co zwiekszyc w spozywanych tluszczach bialkach i węglach
[...] przez nasz organizm przez co odkłada się w psotaci tkanki tłuszczowej także z mleka zrezygnuj . JEżeli chcesz się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak [...]
Witam. Rozpiska żywienia którą przedstawiłeś na pierwszy rzut oka przedstawia głodowe ilości pokarmu, a w tym deficyt niezbędnych składników odżywczych, tudzież przemyślany trening siłowy jest niezbędny do kształtowania sylwetki. Oczywiście robienie po krocie skłonów (brzuszków) jedynie może uszkodzić kręgi szyjne, a korzyści z tego żadnych nie [...]
[...] to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących, w celu ułożenia ich i analizy. [...]
[...] za sobą szereg skutków ubocznych Sauna powoduje utratę wody, nie tłuszczu. Jedynym sprawdzonym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej pozostaje: dieta, aktywność fizyczna (trening siłowy, aerobowy, interwałowy; marsze, spacery, jazda na rowerze), regulacja hormonalna (rozwiązanie problemów z insulinoodpornością, kortyzolem, testosteronem itd. [...]
powodzenia w dalszej utracie tk. tluszczowej na saunie :-) pozwol ze ja sie zajme bardziej sprawdzonymi metodami jakimi sa dieta i trening silowy/interwalowy. Pozdrawiam
prop i tren plus t3 trening siłowy już załatwia sprawę aero które po siłowym możesz odpuścić wg nowych wszystkich badań aero rób w wolne dni najlepiej w postaci interwałów , zwykłe aero to dla serca ew i wytrzymałości
po co biegasz na czczo? przecież budujesz masę, a nie redukujesz jeżeli chcesz zbiegać to nie na czczo i nie w dzień treningu siłowego lepiej by było jakbyś dokładnie rozpisał jakie btw w konkretnych posiłkach wydaje mi się, że jednak tego pełnowartościowego białka w śniadaniu masz mało przed treningiem ryż brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig i [...]
A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym?? Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy. Będzie najlpeszym treningiem na początek. Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko. wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość [...]
[...] niski. Zrób tak jak Magdalena radzi. Regeneracja na bilansie zerowym i czystej misce podniesie metabolizm, wrócisz na dietę i samo poleci Gdybyś jeszcze dołożyła porządny trening siłowy, poszłoby naprawdę ładnie Teraz już sięgasz po spalacze, a co będzie później, kiedy trochę schudniesz? Nie masz się co łudzić, że sprawią, że odchudzisz się [...]
1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]
O taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki. W takim razie posłucham się rad bardziej doświadczonych i będę trenował wszystkie partie mięśniowe tym samym priorytetem. Również od dziś większą wagę przyłożyłem do swojej diety i staram się jeść trochę więcej zdrowych kalorii. Od następnego poniedziałku zaczynam trening siłowy, pozdrawiam.
dlatego ze ostro cwiczysz nie dosc ze trening silowy to jeszcze judo...temu tutaj bedzie potrzebny jakis suplement dzieki ktoremu nie bedziesz sie musial martwic o to ze miesnie zamiast rosnac to---fire...burn:))) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] wszystkim chodzi. Na razie jesteś na etapie "księgowego" -fascynacja spadkiem czegoś tam 1 cm w dół. A tak naprawdę-to akurat jest w granicach błedów pomiaru . Podobnie z treningami i aerobami W aerobach się oszczędasz na treningi siłowe a w siłowych oszczędzanie na aeroby. Do tego-po co tyle aerobów? To jest działalność ,która na wagę wpływa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że najważniejszą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Polecam Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - TAK! Sztuki walki w domu - to już bardziej skomplikowane... Większość powie, że nie warto, ale czy na pewno? Podstawy możesz ogarnąć z yt, lepiej znać cokolwiek niż nic, tym bardziej że większość bije "cepami". Najepiej by było iść do jakiegoś klubu. Rozciągaj się, trenuj siłowo - tyle moge ci polecić. Co do tego bólu itp. [...]
[...] nie mając przy tym zadyszki i mogąc swobodnie rozmawiać z przyjaciółką, która też gubi kilogramy. Muszę jednak zobaczyć jak tam moje serduszko bije w tym czasie... Dołożyć trening siłowy- jeśli dobrze odrobiłam pracę domową z lektury forum to powinnam ćwiczyć 3 serie spięć x30, 3 serie spięć ze skrętem raz w prawo raz w lewo x 60 oraz 3 serie [...]