[...] woda, kawa, herbata ziołowa /zielona, mięta, koper włoski, rooibos, trawa cytrynowa, pomarańcza/ Suple: Mg, wapń+D3, omegi 3 -TREC: bcaa, MC3, b-alanine Odrobiłam wczorajszy trening :-)) Na szybko wrzucam, bo już się pakuję na wyjazd 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fc78e0c8d14af89cee9e982a1072c9.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-21 [...]
Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]
[...] Płyny: woda, herbata zielona, kawa, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa, b-alanine Wypiske z treningu dam jutro, bo nie mam w domu dostępu do neta i muszę chodzić po ludziach i prosić %-) Pomierzyłam się rano na szybko, większych zmian nie ma. W bicu +0,5 cm (27), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam tu mało postów wiem o tym lecz ćwiczę już jakieś 4 lata... w tym nie jest to głownie trening siłowy lecz rugby plus siłownia i... po kontuzji kolana już tylko siłownia... Jechanie jakiejkolwiek firmy bez testów jest dziwne i tego nie pochwalam. Kiedyś kupowałem coś na co jest moda czyli olimp i trec. W pewnym momencie mojego życia [...]
[...] że już takowa dieta u mnie istnieje. Dieta rozpisana jest już w temacie. A co do tych sesji: - to po ile minut mają one trwać? - z jaką intensywnością? - czy jeśli trening siłowy trwa do 70 min to mam je wykonywać po nim? - co może być zastępczego zamiast bieżni? nigdy wcześniej nie biegałem i teraz jak zaczynałem to stanowi to zbyt [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez niego stracisz resztki mięśni, których i tak już nie masz wielei będzid gorzej niż jest. Poza tym dieta wygląda źle. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej.
Strasznie mało się wydaje tego wszystkiego w diecie po takiej masie. Nie boisz się, że sporo mięśni może polecieć na redukcji? Kompleksy + bieganie + trening siłowy przy takich węglach - podziwiam :-)).
[...] ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. Ciężary jednak trochę [...]
[...] natural jak i osoba wspomagająca się trenuje splitem, gdzie każda partia stymulowana jest raz w tygodniu. Mięśnie obu panów zregenerują się w 100% przed kolejną sesją treningową. Ale co obserwujemy ? Nasz koks rośnie dwa razy szybciej mimo TEJ SAMEJ OBJĘTOŚCI I CZĘSTOTLIWOŚCI. Oprócz szybszej regeneracji dochodzi całkowicie inna reakcja [...]
http://www.sfd.pl/-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, bez korzystania z kalkulatorów. Brzuszki to nie trening siłowy ;-), martwe ciągi, przysiady, wyciskania , wiosłowania, to jest trening siłowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-24 10:42:40
pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]
Kingeri: W poniedziałek mam akurat ten trening w którym zwiększam ilośc ruchów a następnie ciężar, dlatego (po opini paru ponad 200-tu kilowców) stwierdziłem że pierwsze ćwiczenie ostro mnie wymęczy więc dociskanie traktuje jako pomocnicze. Mam miejszy ciężar (3x80%+1x85%) ale opuszczam go niżejniż zwykle (do poziomu mojego punktu krytycznego). [...]
Szkieletor: ten trening jest rozpisany tak by osiągnąć szczytową forme, wiadomo że poprawianie życiówki to kawał ciężkiej roboty. Ja ten trening, lub podobny na siłe, stosuje 2 razy w roku a potem robie co mi do głowy przyjdzie (superserie, serie łączone, progresje itp) na znacznie miejszych ciężarach. Organizm poczebuje zmian. A nie można się [...]
Niestety trening nie wygląda zbyt dobrze. W ten sposób może pewnym stopniu zamienisz sylwetkę, szczególnie na początku i po dłuższej przerwie, ale za kilka miesięcy już zmiany raczej nie zaobserwujesz. Poza tym, można stwierdzić, iż czas ten w pewnym sensie będzie stracony, ponieważ dużo lepszy efekt uzyskasz wykonując solidny trening siłowy. [...]
[...] rzeczy o niej czytałem zobacze ją i wam powiem ) Wtorek Czwartek Sobota Trening siłowy (mam nadzieje ,że jak sobie go rozpisze to mi pomozecie powiedzieć czy dobry ) Po treningu siłowym 20 minut na orbitreku . w Pon i Srode i Piątek HiTT na początek 15 sek sprintu 30 sek truchtu x3 Wiem ,że dam rade choć myśle ,ze potem stoniowo będe [...]
[...] 45min - 8km - teren czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4serie 3.Rozpiętki ławka [...]
Trening Mial być dzis trening siłowy ,jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i białeczko ciasteczkowe [...]
raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]