trening siłowy

Rutkow mam do Ciebie pytanie. Pisałeś, że gdbybym chciał biegać na masie to trzeba to uwzględnić w diecie. Czy to samo dotyczy treningu siłowego? Czy do zapotrzebowania i tych dodanych kalorii trzeba jeszcze doliczyć za trening siłowy?

Ja robiłem jakiś czas jednego dnia siłę +sw, z tym, że wpierw robiłem siłę, nie na odwrót bo po treningu sw nie miałbyś siły aby zrobić trening siłowy bo po prostu jest to zbyt meczące. Dlatego jak dasz rade to rób siłkę przed treningiem sw. Ja osobiście dałem radę tak miesiąc, teraz muszę trochę odpocząć bo powoli brakuje motywacji i nie czuję [...]

Miesiączka? %-) Sory %-) A na poważnie - trening siłowy działa przeważnie w drugą stronę - człowiek hormonalnie jest bardziej na pozytyw niż negatyw ;-)

Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?

[...] - 50g ryżu brązowego - 25g słonecznika ryz mozesz wywalic, podbic kalorycznosc oliwa/wieksza iloscia nasion, dodac warzywa B: 40g T: 12g W: 40g 4 posiłek 18:00 (przed treningowy) - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego ok, moze byc troszeczke za malo ryzu B: 40g T: 0g W: 38g Trening siłowy i aeroby ok 19:00 5 [...]

Busek ale to jest trening silowy, zobacz jak Grabowski robi mc, nawet sie wyprostowuje zeby szelki poprawic.

[...] ogólna,symuluje wysiłki w trakcie walki,można się też w trakcie niej pokusić o ćwiczenie szybkości. Kondek,wpisz w wyszukiwarce "Tabata" albo przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na średnich ciężarach, o dużej liczbie powtórzeń - ćwiczenia takie,jak normalnie na siłowni. Moim [...]

[...] 2x25minx7+EPOC(2x25)=420 - tutaj nie wiem czy dobrze dodałem EPOC Trening mma 3x120minx9 +EPOC(3x180)= 3780 - tu też nie wiem czy tylko to EPOC to trzeba pomnożyć liczbe treningów razy klac i to przyjąłem jako trening areobowy nie wiem czy dobrze 3.Sumujemy wynik z pkt 2 i dzielimy przez 7 dni tyg 6667:7=953 4.Sumujemy wynik z pkt 1 i 3 [...]

ale raczej wiem dlaczego sie tak chvjowo czuje.. Mało jem bo mam korek jak chvj, wale godzinne aero + trening siłowy i mnie wysysa i wypala... takie mam przeczucie

Nowy temat powinien brzmieć - redukcja, brak efektów. Redukcję zacząłem w sierpniu na 2000 kcal. Cos zlecialo, ale przeczytalem jedna z wypowiedzi, ze przy tak malej kalorycznosci moga poleciec miesnie. Poszedlem do dietetyka, powiedzial mi, ze powinienem byc na 2500 kcal. Wszedlem na te 2500 i nie lecialo praktycznie nic. Poszedlem do nastepnego [...]

Pani Mecenas ja się pytam kiedy trening siłowy?

Dobra powiedzmy ze wybiore 3 x trening siłowy. Czy powinienem kalorie rozłozyc na 7 dni w tygodniu czy np w dni treningowe powinienem dolozyc troche kalorii? Np poniedzialek trening 3200 , w np wtorek bez treningu zrobic 2800 kcal, czy 7 dni w tygodniu po 3000 kcal. ?? Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-10 10:25:47

Dzięki.Teraz wyjazd na MŚ w przyszłym tygodniu.Także,trzeba ostro dalej lecieć z tematem.Tak naprawdę tylko tydzień treningów został czyli około dwa treningi na każdą partię.Dopiero niedawno wróciłem z Zabrza.Dzisiaj już zrobiłem sobie wolne od treningów,ale od jutra rana zaczynam poranną 60min.sesją aerobów i wieczorem trening siłowy.Zaraz jak [...]

trening siłowy jest spoko, na pewno lepszy niż łydki i triceps na jednym treningu %- Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-10-19 23:20:18

Poniedziałek. Udało mi się zrobić trening siłowy od Fightera i popływać na basenie ;-) 1. Omlet z 2 jaj, szpinak, pomidor suszony, masło + woda z chia i cytryną 2. Szaszłyki z udka kurczaka 3. Orzeszki + czekolada 74% /SFD/2020/1/20/cf2a7beadfe04e50ae6204320b977c22.jpg /SFD/2020/1/20/ccde6e4e9c86490ea18bcd43cb36ba7e.jpg [...]

cos ci wkleje,bo widze,ze nie lapiesz: brawn: rion10 napisał(a): Jednak przestrzegam jednocześnie przed określaniem jakości treningu po samym bólu mięśniowym, bo to nie jest miarodajny czynnik ponieważ w dużej mierze zależy od Twojego odżywiania i regeneracji. Więc co proponujesz jako miarodajny czynnik? traktor71: miarodajny czynnik? to bardzo [...]

Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Dieta i trening ulozony typowo pod redukcje Czy trening cross-fit bylby lepszym rozwiazaniem niz taki trening silowy?...Cross-fit byłby lepszy :-)) Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-10-06 19:32:25

[...] z oliwy z oliwek. Jak sobie ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki trening siłowy+aero a nie tylko aeroby. Na początku daj sobie trochę czasu na tzn rozruch. Aero przez 2 godziny dla osoby z bogatą historią problemów z kolanami chyba nie [...]

[...] poczekać i patrzeć po czym dobrze się czujesz i jak organizm reaguje. BCAA zaczęłam pić kiedy już trochę poćwiczyłam,znałam reakcje mojego ciała na cięższy i lżejszy trening siłowy. Sumując: zacznij ćwiczyć ze sztangą i hantlami (tylko te twoje 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się [...]

Widze ze sami eksperci tutaj..Żadnego cardio po treningu silowym,jedynie w dni bez treningu chyba ze chcesz iść na darmo na trening,nawet na po treningu.pl bylo o tym..https://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . Stanowczo za mało kalorii,ja przy wadze 80kg mialem 2500 na start..Najpierw zajmij sie ustaleniem [...]