trening ramion

[...] -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że to następstwo dipsów/pół dipsów muszę je odstawić. -brak efektów Mam zamiar teraz robić ACT takie jak robiłam z jakieś [...]

[...] dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:) 4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo [...]

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

Co powiecie na to Push/Pull ?: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Naramienne, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 regres 12,16 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8/49x6/30x12/25x15 Ogólnie całkiem dobrze, nagrałem filmiki ale coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) [...]

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

oto mój trening FBW : Zestaw A : 1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego [...]

Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem [...]

[...] 70/78/78 - przyciąganie kolan do brzucha na poręczach 3s 30/30/15 - wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15 Areoby 10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach" Żarełko po treningu - twaróg chudy - 540g, - chleb pszenny 100g, - mleko -300 ml, - ryż biały 100g, Dzień uważam za udany pomimo pogody! Tymi słowami kończę pierwszy wpis, dziękuję za [...]

[...] gorzej. Planuje pociągnąc specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. Mam tylko jeden problem czasowy jak rozegrać trening barków i ramion i redukcji. Bo nie ukrywam, troche tłuszczu wpadło i przydało by sie zbić tak do 9-10%bf, ale z drugiej strony brakuje mi masy na barkach i [...]

[...] sie sam na worku,pozniej pomagali mi byly angielski zawodowy bokser i kolega Polak<byly amatorski bokser>,do klubu bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej [...]

[...] jesli wrzucisz swoj plan najlepiej z orientacyjnym ciezarem ktorym cwiczysz oraz swoj staz to cos wiecej bedzie mozna uradzic, ale mozesz tez zawitac z tym w dziale trening z odpowiednia adnotacja jaki masz problem czy watpliwosci edit: poza tym nie mialem na mysli minimalizowania ilosci powtorzen na rzecz ciezaru, oczywiscie mozesz [...]

[...] Sobota Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3. Wyciskanie sztangielek Kaptury: 1.Szrugsy Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Prostowanie nóg na maszynie 3. 4 minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach Brzuch:ABS2 Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-11-01 21:43:16

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55

przeczytalem 2 link, juz o tym czytalem w wielu innych temetach. moj trening jest prawie identyko jak ten proponowany przez autora: PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . [...]

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]