Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]
[...] 120kg w wyciskaniu? - powalcze, 170kg w martwym? - dam rade Ustalam - do wigilli 2009 osiagnac 440kg w TS -------------------------------------------------------- Plan na trening nr 3 - 3.04 A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, CR = 5x57.5 wg kalkulatora - serie 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x2, 57.5x5; 2 PRZYSIADY CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, [...]
[...] - lepiej niż ostatnio - delikatne bujnięcie plecami w 6 i 8 powt. 2. Wspięcia - bolało. 3. Przysiad przedni - dodałem troszkę kg, poszło ok. 4. Pompki na poręczach - ładnie, głęboko i z zapasem. inne - dopalenie tricepsa - ciężko końcówka. Jestem zadowolony z treningu, jutro off MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-08 16:40:05
Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]
[...] unoszenie w opadzie unoszenie bokiem OK PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt DORZUCILBYM COS NA PROSTOWNIKI. MC LUB GRZBIETKI NA LAWCE RZYMSKIEJ Nogi przysiady wykroki łydki OK 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu
Trening 3x15: 1. Przysiad 45kg, 47kg, 50kg 2. uginanie leżąc 18, 19, 20kg x 13 3. wyciskanie skos 20,5kg, 22kg, 23kg 4. wiosło na maszynie 15kg, 18kg, i tu mnie trener skorygował z techniką i bylo 15kg x 12... 5. wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg. + basen 500m - 13min a potem jeszcze taplanie się z młodą przez godzinę... Moja 7 latka [...]
Tak robię jak Skeni napisała, taki przysiad statyczny można też robić w szybszym tempie niż wykroki. Dzisiaj trening 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 30kg x 25 x 3 2 uginanie leżąc 17kg, 19kg, 20kg 3 wyciskanie na skosie 22kg, 23kg, 25kg 4 wiosłowanie na maszynie 10kg, 15kg, 17,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg Aaaaa i w sb i nd było po [...]
[...] brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. Dziś był trening 5x5, mój ulubiony ale jakoś nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, [...]
Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]
[...] podchwytem w siadzie 9.Łydki: Wspięcia na palce w staniu Co o tym myślicie? Dobra kolejność? Powinno być mniej ćwiczeń? Jakieś porady? Natomiast mój plan w tygodniu to pon - trening wtorek - basen środa - trening czwartek - basen piątek - trening sobota - basen niedziela - basen No i rano prawdopodobnie bieganie, jednak ciągle nie wiem czy [...]
[...] wiec zamiast mc zrobilem mc od kolan. Poszlo calkiem calkiem, ale mogloby byc lepiej gdyby nie bol w nogach. 2. Tak jak zapowiadalem zjechalem z ciezarami. Na nastepnym treningu bedzie 8x90kg, 8x90kg 3. Talerze po 10kg byly zajete, a gdy uczepilem 1 talerz 20kg nie moglem robic dipsow bo talerz zaczepial o porecze (ciezar upinam bezposrednio [...]
[...] z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza seria mialem sily tylko na 5 powtorzen. W kazdym razie tu idzie dobrze i 6x70kg jest wg mnie kwestia okolo 2, 3 tygodni. 5. Toche ciezko bylo, bo przed i w trakcie treningu wypilem bardzo duzo wody. 6. Na odwal sie
UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
No myśle że ten trening będzie dobry 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 12, 10, 8 powt 2 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8powt 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12,10,8powt Co wy na to Pozdro...