trening ramion

[...] tułowia -> nie szalałem tutaj z Cieżarami :) Bo barki były już zmasakrowane 10x10/20x8/25x8/30x8/25x8/20x8/20x8 Strasznie powoli robiłem :) I czuć było ładnie. ogólnie trening dzisiaj był udany. Wyciskanie sztangi mnie zdziwiło :) Gdyż naprawde dałem sobie rade z 80kg. Suwnica, bo suwnica ale dla mnie to jest kolejny kroczek do przodu> [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy gdy się trening kończy praktycznie brakiem sił ! z góry dzięki ! ;) Po chwili jeszcze odpowiedź innego użytkownika: spróbuje sobie ten planik bo wyglada na dobry. :) Nie wiem, czy [...]

12-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Po wczorajszych nogach dziś rano ledwo wstałem z łóżka. Waga mniejsza o 0,6kg w porównaniu do pomiaru z poniedziałku. Po śniadaniu przyszedł czas na barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak [...]

[...] z opadu Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. / jako 3 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. / jako 2, bez proga 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. / daj jako 1 ----- Powiem tylko Tobie, że lepiej robić podczas masówki inny trening brzucha niż A6W... np. ABS II, normalny trening brzucha, Flex itp..

[...] TRENING: PON: silowy WT: wytrzymka+interwaly SR: silowy CZW: wytrzymka+interwaly PT: silowy SOB: aero/interwaly/wolne ND: wolne * oczywsicie stale miejsce w tyg maja tylko treningi silowe, reszte zmienie/dopasuje pod to jak sie bede czuc ***************************************************************** TRENING SILOWY - PRIORYTET PLECY [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

[...] 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę pleców po wczorajszym dole. Niestety musiałem dziś zrobić trening

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

Trening w domu 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 4x max 3. Prostowanie ramion z gumą 3x max 4. Dead bug 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 8,8,8,6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 60kg x 8,8,8,6 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 6,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 70kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x10-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 1x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x12-15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x8-12 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 2x8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x10-12 6a. Wznos nóg 10 6b. Rdl 55x15

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x32kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 3b. Pompki 3x12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x10-12 5a. Wznos boczny 2x10kg 12,8 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x33kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x33kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 2x10kg 12,8 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x35,5kg 3x7-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x35,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 3x8-12 3b. Pompki 10kg 3x7-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągi górnego 22,5kg 3x10-12 5a. Wznos boczny w pochyleniu 10kg 2x10 5b Wznos na tył barków 2x5kg [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-12 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x9-12 3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x8-10