trening ramion

[...] 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce I obowiązkowo górka zjadłem dziś jednego batona i na treningu było mi nie dobrze i bylem słaby zrozumiałem że słodkie to nie dla mnie a w szczególności przed treningiem

DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D

[...] 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody przerwy po 1,5 min właśnie zakończyłem 6 tydzień treningu. Nie wiem co mi jest nie mam ochoty do treningu w ogóle zero motywacji miałem po treningu biegać ale mi się nie chciało i nie biegałem. Skończyłem dziś rozgrzewkę i [...]

DZIEŃ 14 15 Niedziela minęła na totalnym luzie regeneracja była dziś już odbył się normalny trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść [...]

DZIEŃ 17 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce 3 obwody 5 razy górka i dzień zaliczony:-):-)

Dziś wykonałem kolejny trening ogarnąłem obciążenie jakim będę ćwiczył w następnym tygodniu i lecimy dalej 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie z klatki 3s 5.Uginanie ramion 3s 6.Wyciskanie wąsko 2s

[...] u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią [...]

[...] 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych [...]

[...] 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo narazie siły brak po treningu oczywiście biegania

[...] 3. Wiosłowanie 30/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii każdego ćwiczenia. W ogóle nie mam teraz motywacji do treningów nie wiem jestem przemęczony czy co ale myślę że się [...]

Dzisiaj odbył się trening pleców i barków po tygodniu przerwy Trenowano: aeroby, plecy, naramienne trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr [...]

[...] Biegi którkodystansowe - ustalasz sobie jakiś dystans np.200 czy 400 metrów .I przebiegasz jak najszybciej go .Odpoczynek 2 min i znów . I tak kilka razy w ramach jednego treningu .4-5 razy powiedzmy . W miare możliwości nie rób 2 dni pod rząd tego samego ćwiczenia . Trening raczej nie dłuższy niż 30 min (no chyba ,że dasz radę więcej to [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na sam koniec treningu barków i jak wyżej-na linkach najlepiej. Do tego również w sumie dochodzi fakt, że tył barków mozesz dorzucić do pleców i tak bym nawet radził zrobić. W sumie robisz wznosy przed wyciskaniem-nie jest to coś nienormalnego, to nawet trochę wedle zasady wstepnego zmęczenia mięśni, jeżeli ci tak [...]

[...] 31.3/34.5 biceps prawy luz/nap 32/35.9 lydka 41.5 udo57 brzuch na wysokosci pępka 82.8 klatki nie zmierzylem bo mam za krotki centymetr waga 75 kg i dzisiejszy trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!! wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5 [...]

dzisiejszy trening cwiczenie 1seria 2s 3s 4s wl 20kgx8 40x8 50x8 60x7 przysiady 40x8 50x8 50x8 50x8 wioslowanie hantla 15x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie hantli (barki)10x8 15x8 17,5x5 francuz hantla oburacz 15x10 20x5 uginanie ramion hantla 12,5x10 15x8 w przysiadach czuje ze moge wiecej ale dzisiaj [...]

Trening A wl 25x8 45x8 55x8 65x8 przysiad45x8 55x8 65x8 75x8 wiosłowanie hantelka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantlami 10x8 15x8 17.5x8 francuz hantla oburacz 15x10 20x10 uginanie ramion z hantlami 12.5x10 15x7

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

trening B przysiady40x8 40x8 50x8 60x8 mc 50x8 70x8 80x8 85x8 wyciskanie hantli skos dodatni 15x8 17,5x8 20x8 20x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 20x8 30x8 35x5 wyciskanie waskie20x10 30x10 40x10 ( tu powinienem robic 2serie ale lekko szlo i dodalem nastepna by sie sprawdzic nastepnym razem zaczne odrazu od 40kg nie liczac rozgrzwki) uginanie [...]

z tymi filmami wiem. ostatnio probowalem nagrac lecz wyszly strasznie rozmazane no coz bd prubowal dalej. wczorajszy trening wl 30x8 50x8 60x8 70x4 przysiad 40x8 50x8 60x8 65x6 wiosłowanie jednoracz 17,5x8 20x8 25x8 30x8 wyciskanie hantli na barki 10x8 15x8 17,5x8 francuz hantla oburacz 17,5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x10

dzisiejszy trening przysiad 40x8 50x8 60x8 65x8 mc 50x8 70x8 80x8 85x8 wyciskanie hantlami skos dodatni 15x8 17,5x8 20x8 20x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie wasko30x10 40x10 uginanie ramion ze sztanga 20x10 25x8 mam filmiki z mc i siadu zaraz postaram sie je wrzucic