trening po przerwie

czesc ogrowe swinie. redukcje juz pozaczynane? sezon sie zbliza dzis pierwszy trening nog po ok. 2tyg przerwie bo mialem 1tydz regeneracji i nogi na koncu w planie wypadly :) wymiar w udzie minus 1cm, przy niecwiczneiu okolo 2tyg! nogi lubia byc meczone. zajezdze je. tymczasem po dzisiejszym treningu wciaz chce mi sie zygac i to sztanga [...]

[...] ale ponawiam :P. Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu [...]

[...] , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z [...]

Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]

Ponieważ mam mało czasu do kolejnego startu , tym razem na Mistrzostwach Europy WPA w Pabianicach....to treningi rozpocząłem już dzisiaj , po dwu dniowej przerwie od startu :-)) Główny cel to wygrać swoją kategorię a jeśli się uda to spróbować pobić Rekord Świata kat.125kg Masters 50-54 lata .... Aktualnie jest 215kg , mam nadzieję że zwiększenie [...]

FighterX Kiedyś pytałeś mnie , czy nie próbowałem podobnych treningów .....jak widzisz jedynie w takiej wersji jest to wykonalne , żeby był w miarę krótki trening a zarazem żebym się nie zajeździł i miał siły na kolejny po równie krótkiej przerwie regeneracyjnej. Gainera jednak wywaliłem z suplementacji....

PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]

[...] bez tluszczu) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 100gr ogórków kiszonych W(1.2) B(0.3) T(0.2) 11kcal BTW= W(78) B(32g) T(3.7) KCAL= 453kcal 5. Posiłek po treningowy godz 19-19.30 100gr ryżu białego W(76.5) B(6.7) T(0.6) 344kcal 120g piersi z kury ) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 150gr papryki/ogórków kiszonych/buraków(marynaty) [...]

[...] na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle Po 5dniowej przerwie az mnie nosilo wkoncu zdrowa zem ,zmienilam siłownie, zrobilam trening i az lepiej sie czuje

To ja dam małe oswiadczenie za Wiole Miala ostatnio trening ale sie wk**wiła i wyszła bo sprzet z dupy na nowej silni. Po tej przerwie ma sie zapisac na ta silke gdzie byla ostatnio i beda wypiski (ja juz ja zmusze jak nie bedzie chciala)

[...] -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -podciąganie osoby trening Komentarz do treningu: Trening przeprowadzony na zasadzie 3obwodów jak poprzednio tylko ciężary podskoczyły. Tymi ciężarami będę jechał do następnego piątku gdyż nie [...]

[...] dojdę do pełni sił, żeby dokończyć dzieła budowania czegoś na wzór masy w tym roku Pomimo tego, że gra jest warta świeczki muszę przyznać, że mam już serdecznie dosyć tego treningu, odżywiania i suplementacji. Gdyby nie HMB Hitec, już dawno bym się poddał. I stąd chyba też mój obniżony nastrój: wciąż nie kupiłem sobie kolejnej porcji kwasu [...]

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

Relacja z dzisiejszego 1. dnia Tak jak pisałem wcześniej dziś bylem pograć w siatke 2 h. No cóż po tak dużej przerwie jak nie grałem to ekhm... kalectwo Właściwa część planu zacznie sie jutro. I sie doczekać nie moge Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, [...]

[...] koty za płoty :-) Mam białkowstręt, szejki mnie odrzucają... Mam jeszcze z kilogram Sci Teca, ale będę go zużywała do omletów/ciastek. Piłam go dziś z zatkanym nosem %-) Nawet na myśl o szejku treningowym by Martucca robi mi się mdło, a naprawdę go kochałam #-P Hello Duddek 8-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-31 22:26:15

[...] na intensywny wysiłek fizyczny: siłowy: kulturyści,trójboiści itp. wydolnościowy/wytrzymałościowy:kolarze, biegacze,wieloboiści, trenujący sztuki walki itp. b) powracają do treningu po dłuższej przerwie, c) ze względu na swój wiek,przebyte choroby potrzebują szybkiej odnowy komórek, d) narażone są na stres oksydacyjny związany z szybkim trybem [...]

Witam!!! Czy można ten trening stosować odrazu po 2 - tygodniowej przerwie?? Jest możliwośc przetrenowania??

[...] trochę ale nie przesadzałem.Tak jak mówiłem 3 posiłki dziennie były pełnowartościowe a reszta to było to na co miałem ochotę. W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening od 23marca.Była to ogólnorozwojówka,dzisiaj również i w piątek też.Aby przygotować mięśnie do ciężkich treningów w czasie budowania masy. We wtorek odrazu po świętach [...]

[...] podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z hantlami na laweczce 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny – ten wykonywany na treningu nog wystarczy, a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, szczegolnie kiedy jest trenowany zbyt często. Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 Klatka + przod/bok [...]

Kiedyś trenowałem na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie [...]