trening po przerwie

na pierwszy rzut oka widac ze za duzo tego jak wracasz po takiej przerwie to mozesz przez pierwsze 2 miechy zrobic sobie trening jak dla poczatkujacych np ACT

Poza tym nie już 4 miesiące ,a tylko 4 miesiące , a nie pamiętasz jak wyglądał twój plan bo pewnie go nie miałeś ale to nie ważne , po takim krótkim okresie ćw. i tak długiej przerwie mięśnie go nie pamietają i zaczynasz tak jak byś pierwszy raz szedł na silke ------------------------------ Jeżeli moja [...]

ja robie pełny po letniej przerwie ,no i co jakis czas takie 2 tyg ACeTo-podobne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Jak dla mnie hardcore trening. Powiem ci ze tez kiedyś w podobie do ciebie ćwiczyłem bardzo dużo i intensywnie a efekty były zadowalajace, ale to było dawno i nie prawda Po dłuższej przerwie mam come back na siłke i cwicze już light: dużo czasu na regeneracje itp i powiem ci że efekty są dalekie od tego czego bym sobie życzył. Niestey a może [...]

[...] takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden miesiąc uzyskac jak najlepsze rezultaty i powrócić do formy aby następne miesiące przeznaczyć [...]

Rozumiem, że trening jest OK? Bo po świątecznej przerwie chciałbym już ruszać :)

1.WIEK:27 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA:115 UDO: 58 nogi dopiero zaczynam robić po kilku letniej przerwie TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 [...]

[...] 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..) [...]

[...] pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o [...]

Hmm powiem ci że nie wiem czy to jest zakwas. to taki ból mięśniowy ale pozwalający na maksymalny trening danej partii. Jednak po dłuższej przerwie po zbyt mocnym treningu nie mogę przez 3 dni ruszać daną partią i jest to naprawde przenikliwe i bardzo bolesne.

Też nie jest zły trening, ale też dużo zależy od Twoich preferencji. Jak widzisz, że lepiej Ci się trenuje na planach całościwoych fbw to takiego planu się trzymaj. Bo zawsze jest dla nas lepiej jak się trenuje treningiem, który sprawia nam przyjemność i jakby bardziej nas motywuje do pracy. Trzeba w takim wypadku ułożyć sobie solidny plan fbw, do [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

[...] w taju. Zacznij regularnie chodzić, zobacz czy Ci się to w ogóle podoba bo nie wiesz z czym to się je a już marzysz o sukcesach, głupie podejście. Tak, przy regularnym treningu i talencie możesz na jakiś zawodach się pokazać, choćby międzyklubowych. Co do siły ciosu to technika, na siłce rób podstawowe ćwiczenia siłowe, osiągnij jakiś [...]

trening będzie 3xtydzień, w przerwie w pracy, a w listopadzie już po pracy, bo będę pracował mniej z tą dietą to faktycznie chyba będę musiał dzień wcześniej wieczorkiem gotować co proponujesz zmienić? ewentualnie jak możesz wskaż mi jakiś link do dobrze ułożonej diety - wiem, że nie lubicie komuś dawać gotowego rozwiązania, ale może w drodze [...]

StronGGer, zmienic mam ten drugi trening tak? bo klatka bedzie dwa razy w tygodniu. raz z tricepsem raz z barkami, w przerwie meidzy klatkami beda plecy z bicepsem. Zgadza sie krzyzowanie linek fajnie spina miesnie, zauwazylem ze po tym cwiczeniu tez zawsze "lepiej" troche wyglada.

[...] z gazety to myslisz ze zjadles wszystkie rozumy!!!!pytalem dlatego ze zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat przy wadze 65 kilo lawka pozioma 35 kilo biceps 29cm!!po trzech latach treningu gdzie moja wiedze stanowily artykuly z gazet doszlem do 92 kilo wagi w wyciskaniu 102,5 i 41 cm w bicepsie.przez cale trzy lata wzialem 500g creatynay i w sumie ze 3 [...]

Dzisiaj byl ostatni trening 15'tek i kosmos silowy !!!! Zrobilem 15-ste powtorzenie i mialem zapas na przynajmneij 5 powtorzen !!!! Wnioskuje z tego ze sie odezwala pamiec miesniowa po tak dlugiej przerwie od silki (4 miesiace z kawalkiem). Az sie boje co bedzie po 5'tkach hrhrhrhr

I metoda imo lepsza ale na pewno nie codziennie tak robić - to jest trening, musisz dać sobie czas na odpoczynek i regenerację. I ćwicz całe ciało - poczytaj o burpees to wtedy będziesz robił nogi i pompki na 1 ćwiczeniu:) Mistrzu, ale po długiej przerwie minie Ci trochę czasu zanim zrobisz 100 pompek w jednej serii ciągiem, w międzyczasie ćwicz [...]

Wszyscy początkujący chcą wywalić trening dla zaawansowanych, a potem ewentualnie zmniejszać. To zła droga, bo jak się porządnie przetrenujesz to nie tak łatwo dojść do siebie. Początkujący i zaawansowany po dłużej przerwie zaczyna od mniejszej częstotliwości treningu i dopiero dokłada jak organizm zaczyna się przystosowywać do sytuacji. Można [...]

Wrzucam post po krótkiej przerwie - niestety weekend poniósł mnie trochę nie w tym kierunku, co trzeba. Przez to nie udało mi się zrobić treningu i zjadłem w sobotę i niedzielę parę syfiastych rzeczy, jednak poza 2500kcal raczej nie wyszedłem. Na minus właśnie brak treningu i trochę za dużo alkoholu. No ale co się odwlecze to nie uciecze i dzisiaj [...]