SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Dieta do na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T, W i Kcal . Prosze ocencie ją godz 7.30 B 46g W 117g T 28g Kcal 904 godz 10.30 B 36g W 80g T 21g Kcal 653 godz 13.30 B 39g W 85g T 18g Kcal 658 godz 15.00 (posilek przedtreningowy) B 47g W 90g T 18g Kcal 710g 16.00-17.00 - Trening Po treningu, okolo 17.15 B 32g W 72g T 2g Kcal 434 godz 20.30 B 40g W 4g T 10g kcal 206 Prosze ocencie to, waże [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2005-05-16 23:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? 13.30 Szkola ten sam problem 16.00 obiad Ryz+ pierś+ surówka jakas 16.30/17.00 - 18.20 - trening po treningu Mutant Mass (ile stosowac gramów?) 19.30- ryz + piers+ surówka 21.30 Bialko 30 g? Serek wiejski, lyzka oliwy, troche platków owsianych, banan? Z gory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-03-06 21:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ukladam sobie trening na mase i prosze o poprawke a napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2005-06-29 17:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy późnych goidzinach treningowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2009-01-11 16:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyprawa rowerowa

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] zawiar pojechac do wielkich smokowców tam zostawiamy rowery i wspinamy sie na górki. potrwa około 7-8 dni zobaczymy ile dni nam zejdzie w słowacji. nastepnie kontynujemy trening po powrocie lekki około 3-4 dni aby troche zregenerowac sie ..P Nastepnie ruszamy do Świnoujscia do którego chcemy dotrzec w góra 4 dni wycieczka ma trwac 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2004-12-04 19:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam..prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki.. 9 rano carbo plus bialko 10 ryż100gram jogurt100gram rodzynki20gram 11 trening po treningu carbo plus bcaa po powrocie do domu jakieś 15 min po carbo i bcaa odżywka bialkowa trening koncze kolo 13 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-09-06 10:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Kreatyna, czy juz czas?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu aminokwasy) 13:30 Sok pomarańczowy 300ml słonecznik Makrela wędzona 100g 16:00 Obiad (zawsze jest mieso, jakas salatka + po obiedzie owoce) 19:10 Chleb zytni [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2011-07-28 20:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry supl na mase ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Smietana Papryka czerwona Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Papryka czerwona Oliwa 16 30 Trening 18 30 19:00 Po treningu Jogurt + Banan 19:30 Ryz Tunczyk w oleju roslinnym Papryka Pestki Dyni lub orzechy 22:30 Twarog Szklanka Mleka 2 Jajka Banan Z tego co wyczytalem to Kre Alkalyn [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2010-10-31 10:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] winko 30mg ed 1-9 nolva 10mg ] pct : 9-10 nolva 20mg 9-10 clomid 50mg suple : po cyklu clen + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2005-10-01 20:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cardio i trening silowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam opcji żeby trenować na siłowni więc zostaje dom, mam rower stacjonarny i hantle 2x po 7.5kg plus oczywiscie gryf ktory wazy z 0.5kg moze do 1 Myślałem ,żeby zacząc trening w ten sposób wstaję rano robię trening cardio 30 minut na roweryku i jem snadanko ( trening cardio na roweryku na czczo , czytałem ,że spali sie wiecej tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2018-07-09 15:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2017-01-13 12:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje zarcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem IV (przed treningiem): makaron150gr z twarogiem125gr lub kasza z jajkami 2-3 cale do tego 2-3 lyzeczki oliwy z oliwek V (po treningu): jablko nastepnie po 30-40 minutach [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2004-11-11 10:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu do sprawdzenia!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka 20kg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-12-16 20:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA AKTYWNEGO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] parowa /razem ok 2 h, spalone kalorie ok. 800 Średnio dodatkowo raz w tygodniu (wieczorem) rower (ok. 1 h) oraz mecz piłkarski na sztucznej nawierzchni. Dodatki: - przed treningiem - aminokwasy + guarana + l'karnityna trening/po treningu - ok 2 litrów napoji izotonicznych po południu - body max, hmb, witamina C, magnez, koenzym q10 I to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4979 Data: 2006-05-25 10:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Czy dobrze to poskładałem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Drązek. Posiłek V 19.00 - 2 banany Posiłek VI 21.00 - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. Co dorzucić a co wyrzucić. Jaki tłuszcze ? Czy wogule. Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. Dziek z góry za dobre rady i pomoc mi pozdr wszystkich Ramirez E Emilio .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2005-01-15 16:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: ok 120 -udo: ok 70 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g-4g/kg carb cycling -tłuszcz: 1,2 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 30 mg, ed 6 tyg- 2 miesiące temu 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-04-08 16:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [75kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2020-10-19 17:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na masie pomocy :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Siemanko sportowe wariaty :)) ! Wiek 26 lat Wzrost 173 Waga 62 A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko . Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2016-12-14 17:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modele z okladki Men's Health...:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i koksów:) Ja wiem i Wy wiecie ze to nieprawda. Patrze sobie na nowa okladke MH i jest tam typ, ktory rzekomo nie jest modelem tylko czytytelnikiem. OK wchodze na jego trening - bardzo prosty i przejrzysty, nic specjalnego. Pewnie do tego nie trzyma zadnej diety:P [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8374 Data: 2009-05-25 23:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2013-05-08 20:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)