trening nog

[...] dzisiaj siłka była znowu lekka Wycisk na klate: 2x8 x 30kg 1x6 x 40kg 1x4 x 45kg 2x4 x 50kg 2x2 x 55kg Podciąganie szerokim nachwytem 4x5 lekki rozruch na atlasie, cwiczenia z ekspandorami i sztangą 30kg, technika głównie.. Wznosy nóg przy drabinkach 4x10 Kaszel jest.. trochę mniejszy chyba.. Lekki trening, jutro postaram się ładniej napisać.

TRENING (29.12 B1:ŚR(ciężko) - podciąganie na drążku x4 x4 x4 x4 x4 - wiosło 22x5 26x5 29x5 32x5 36x5 - szrugsy 36x10 39x10 42x10 46x8 49x8 - uginanie stojąc 8x8 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

No w tamtym wątku dostałeś rady, z których w ogóle nie skorzystałeś. Plus nie wiem jak Ty chcesz robić trening całego ciała bez nóg...

nie mam pojecia co moge dopisac po QUEBLO jedno tylko , brak nog w treningu cwiczac gore zapominasz o dole , to tak jakbys cwiczyl tylko lewa strone ciala by wieksza byla a prawej nie mogl nie musisz sie zabijac o nogi ale trening jest wskazany

Poczytaj o jakims trening silowym... Ja tak cwicze juz z 3 miesiace. kolejnosc dół, skosne, góra. unoszenie nog drążek 15, skrety z talezem 15kg po 15 razy na strone a pozniej sklony na lawce +10kg 20 razy i tak 3 razy powtarzam. Efekty sa duze no i co z tego jak mam taka genetyke z***ana ze kazdy miesien inny... Zmieniony przez - Zasadaa w dniu [...]

jak dla mnie to brak nóg:) trening w piątak niepotrzebny, a tak ćwiczenia mogą być tylko do tricepsa możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie pzdr:)

Edytuj posty tak na przyszlosc. Obok slonca gg jest ta opcja. Ponadto wiarygodnosc takich gazetek zostawmy na marginesie. To moze inaczej , trening bez nog jest okej tak sadzisz? To moze da sie grac w pilke nozna bez pilki, albo plywac bez wody ? pozdrawiam

seba81 - wiadomo ale tez trzeba wziac pod uwage ze to sa w wiekszosci genetycznie uwarunkowani ludzi a co do nog mozesz probowac robic przysiady w domu. odsylam do Atlasu Ćwiczeń gdzie jest opisany trening domatora m.in. na nogi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-01 07:47:20

Trening np. pon,śr,pt. Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro

Piątek 13 lutego, DT Trening: Nogi 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 2 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg [...]

"Trening aerobowy jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym i niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni." Rowerek w żadnym stopniu nie zastąpi treningu siłowego nóg. PS: Jeśli rowerek nie jest treningiem aerobowym to czym? Treningiem siłowym? Pozdrawiam

rób minutowe przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]

No zalany strasznie to nie jesteś, jeśli już miałeś przygodę z brzuchem to przejdź na trening z obciążeniem np. wznosy nóg do klaty (max.6-8 powtórzeń). A najlepiej porobić trochę ABS2 i dopiero z obciążeniem. pozdro.

[...] nóg leżąc na brzuchu* ja ćwiczę w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? Pytałeś czy byłem zadowolony z poprzedniego treningu powiem Ci ze byłem i to nawet bardzo, ale chce teraz spróbować HST, bo wszyscy mówią ze to jest dobry trening na zwiększenie wymiarów a mi właśnie o to chodzi

[...] jak robić na maszynie bo w domu jest ta siłownia jedynie sztanga i hantle. Z drążkiem też ciężko do podciągania, ale coś się może znajdzie i wtedy wrzucę podciąganie w szerokim uchwycie i jak robić wtedy te podciągania 3 * MAX czy jak? I do nóg jakieś ćwiczenia z użyciem sztangi albo hantli macie pomysły? I poza tym może być taki trening na mase?

slyszalem o wazelinie, ale nie mialem pojecia ze to na otarcia, naprawde horror! Sporo kilosow w zyciu zapialem, ale nie wiedzialem ze takie rzeczy sie moga zdarzyc! Ten trening to tak bardziej w rezimie na mase robisz, tak na poczatku "roku"? W sensie klata bic, a do tego specjalistyczne cwiczenia pod plywanie (znam wiekszosc) raczej z [...]

1. Na dzielony trening rano/wieczór nie ma czasu(praca) siłownia dopiero około 19-20, 2. 6 dni na razie odpada, znalazłbym czas dopiero na jesieni, a jak dojdą treningi koszykówki, to już całkiem... A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na [...]

jaka ankieta?? nóg nie mam na siłowni ponieważ mam 2 razy w tyg trening piłki nożnej więc tam trenuje.

a tricepsa i nóg nie ćwiczysz ?? wejz chłopie poczytaj ....:::: TRENING ::::....