Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robilem to rzeczywiscie duzo tego bylo ale nie masakrowalo mnie to jakos. Na lawce rzymskiej jest ok to chyba nie bede zmoenial a co do nog to ok dam wykroki ale po tym treningu ledwo chodzilem :D W ogole bedzie to dobry trening na to co chce osiagnac czy lepiej go trzeba dostosowac? Co proponujesz z odzywek do tego? Oczywiscie diete staram [...]
[...] możesz mieć, bo tutaj ciężar wyciskasz siłą nóg. Zobacz sobie: wyciskasz siedząc hantle 5kg, a w ćwiczeniu, gdzie napęd dają nogi tyle samo? ;-) Co do wady postawy, to trening bardzo wskazany, pytanie tylko, co to za wada? I jak wygląda Twoja technika? Być może warto byłoby pomyśleć nad podmienieniem na ćwiczenia unilateralne (jednonóż i [...]
[...] Ameryki ale czasem rzeczy oczywiste są najtrudniej dostrzec. rozciąganie odpowiednich partii mięśniowych daje bardzo duże efekty i wcale nie trzeba zmuszać się do forsownych treningów - i tym właśnie chciałem się tu podzielić. oczywiście można i nawet dobrze byłoby rozwinąć ten trening ale powolutku :) niech każdy zacznie od tego prostego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serkiem czyli posiłek ostatni z przedostatnim :-) Spokojnie sos z koncentratu pomidorowego i przypraw }:-( http://img692.imageshack.us/img692/1403/20120328413.jpg Posiłek po treningowy: Oczywiście odsączyłem a raczej wycisnąłem oliwę z pesto z tuńczykiem co by tłuszcz obciąć. http://img35.imageshack.us/img35/9469/20120328414.jpg Trening: Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img571.imageshack.us/img571/8816/dzie32.png Micha: http://img29.imageshack.us/img29/8946/zarciedzien32.png http://img10.imageshack.us/img10/5811/zarciedzien322.png http://img705.imageshack.us/img705/6053/zarciedzien323.png Fotka żarcia: http://img804.imageshack.us/img804/5623/20120418456.jpg Dla ciekawych omlet jak zawsze ten sam skład, [...]
ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
Ziomus "trenowanie" nog podczas treningow hokeja na lodzie prawie wogle nie wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je oporowo w twoim przypadku braku czasu i masy trening ktory ulozyles to [...]
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]
[...] gdyż "zmądrzałem" i to dzięki forumowiczom ;) Zredukowałem ilośc serii na poszczególne partie mięśniowe jednocześnie zwiększając ciężar. Myślę, że teraz treningi będą bardziej efektywne, a możliwośc wystąpienia przetrenowania mocno się obniżyła. Inną kwestią jest zmiana łączenia treningu nóg, które połącze jednak z barkamiw [...]
[...] kontynuowac Jeden dzień przerwy podobno to nie przestępstwo więc dziś postaram się zaliczyc 10/42. Co do trenigu barków i nóg to stanowczo odpuszczam. Najwyżej zrobię ten trening dwa razy w przyszłym tygodniu. o 18:00 idę do lekarza zobaczymy co mi dolega. Oby nic groźnego, tak bardzo chciałem zagrac w turnieju koszykówki w niedziele na [...]
Powiem Ci szczerze, że jak na trening na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak [...]