trening nog

przemyśl jednak trening nóg, silniejsze nogi = lepszy wyskok, pewniejsza postawa no i przyśpieszenie. To Ci sie przyda w koszu, nie?? a ciężar dobieraj tak żebyś dał rade w czwartej serii wykonać 10 powtórzeń, ewentualnie poproś partnera zeby Ci troche pomógł.

trening nóg mocno przeładowany %-)

[...] tylne 7x10 , 1x max 2. Uginania leżąc 4x15 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż 4. Wyprosty siedząc 4x10 Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... }:-( , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem do góry i jutro zaslużony rest day !

osobiscie bym triceps wrzucil do klatki lub plecow. biceps podobnie,a trening nog wykonywal na osobnej sesji treningowej

pominąles trening nóg- dlaczego? czemu tez wiosłujesz/robisz ciagi sztanga łamana? skoro chcesz zredukowac mase to ujemny bilans kaloryczny + wplataj aeroby w formie biegu/rower/bieznia/basen, stopniowo wydłużajac czas i doając treningi interwałowe/metaboliczne

trening nóg i barków do zdecydowanej zmiany. za dużo serii na biceps i triceps (w tym konkretnym planie), ponadto zdarzają się duble, także popracuj nad tym.

No powiem Ci Kali, że domsy ładne są. I tak będzie wyglądał nasz trening nóg w następnym treningu:) Dzisiaj była klata biceps.Klata spompowana pięknie... ostatnio aż sam byłem zaskoczony, że na każdym ćwiczeniu pięknie ją czuje. Biceps także dobrze zrobiony choć muszę popracować nad technikom w pierwszym ćwiczeniu. KLATKA BICEPS Wycisk hantlami [...]

Dieta bardzo słaba niestety. A trening nóg i pleców ? Dwie największe partie mięśniowe pomijasz.

Wtorek Trening nóg z rana , powrót do domu i telefon od brata , moja Mama miała zawał i zmarła ,cały czas kiepsko dzieje sie w moim zyciu , nie wiem jak teraz sie ogarne......

Czemu bo juz jakis czas robie taki trening nog i chcailem go zmienic.

twój trening nog jest dobry tylko: przysiady rampa 5 hack rampa 8-6 wykroki 3x10 prostowanie 3x12 +dwugłowe np uginanie lezac 5s i lydki oczywiscie

[...] Jesli chodzi o ten słonecznik to racja przy tłustych rybach nie ma sensu.dzisiaj jadłem tunczyka wiec dodałem tych ziarenek troche. dzisiaj dietka tak samo jak wczoraj narazie sie trzymam wiec jest ok.rano troche zaspałem ale rowerek zaliczony:) Jeszcze za godz trening nog lekkie aero i kolejny dzien zaliczony do udanych.Dzieki za odpowiedzi!

[...] bo za daleko ręce wystawiałem i dlatego było niewygodnie. Łokieć dalej boli ale mniej więc jest dobrze. Za to od niecałego tygodnia mam mocne zakwasy łydek a czwartkowy trening nóg wcale mi nie pomógł z pozbyciem się ich :) więc prawdopodobnie jutro odpuszczę sobie wzniosy na palcach. Zjadłem sobie ostatnie 4 wafle ryżowe z miodem i jutro [...]

Sylwetka się poprawiła wyraźnie. Wielki szacun za porządny trening nóg ! Dużo osób go pomija a nogi to podstawa. powodzenia

Ja przy sztukach walki biorę beta alaninę, ale trenuję też inne dyscypliny i czasami mam 2 treningi dziennie. Gdy chcę zbudować masę mięśniową, to biorę też kreatynę, ale należy pamiętać, że przy sztukach walki, gdy myślisz o zawodach należy pilnować kategorii wagowej. W karate i Taekwondo tradycyjnym (nie mylić z olimpijskim) w konkurencji [...]

staz?wiek? jeszcze nogi na maszynie, po 4 serie 20 powtórzeń. to nie jest trening nog! Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 16:50:55

Przeładowany to będzie trening nóg z barkami. Poza tym coś o sobie? Ciężko rozpisać trening na 3 dni-by sesje nie były 'napięte' z uwzględnieniem łap na 1 treningu Nogi oczywiscie pozostaną same-1/2 ciała. klata/najszerszy/tyl barka nogi barki przod/bok/lapy w ss jeżeli staż pozwala Innej opcji nie widze Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] które nie dotyczą moich wątpliwości,a co więcej nie dotyczą tego działu? proszę o NORMALNĄ rzecz, czyli odniesienie się do tematu, a nie pisanie co się zechce. wiem, że trening nóg jest ważny, bo jest to duża grupa mięśni, która w dużym stopniu pobudza produkcję hormonów i zaznaczyłem, że trenuję je na rowerze. nie mam im wiele do [...]

[...] dietę, oprócz niej stosuję ZMA na noc i ostatnio dodatkowo magnez z rana, więc raczej wykluczam jakieś niedobory minerałów... Byłoby miło gdyby ktoś znający się na mięśniach się wypowiedział czy to przejdzie czy zrobić sobie jakieś badania? Co do treningu na siłowni to odkąd mam te skurcze odpuściłem trening nóg z obawy przed zerwaniem mięśnia...

[...] na martwy tez nie mam stazu 3 miesiace bo wczesniej tez cwiczylem wlasnym planem. moze podalbys jakiegos linka do gotowca chce cwiczyc splitem bo mam prace stojaca i fizyczna fbw mi nie odpowiada poniewaz trening nog co dwa dni plus praca wylanczaja moje kolana po prostu mnie bola splitem bd cwiczyl nogi raz w tyg i bd super prosze o pomoc