Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]
chciałabym zrezygnować z MC w treningu nr 2 by Obliques - trening B czy taki zestaw pozwoli mi go choć w pewnym stopniu zastąpić? czy też źle kombinuję? było: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. [...]
[...] jest zbyt duzy ciezar, najlepiej nagraj filmiki i wstaw to postaramy sie ocenic. A co do Twojego podejscia na temat przerwy to jest bezsensowne poniewaz cwiczac z bolami, z treningu na trening nadal poglebiasz swoja kontuzje i takim sposobem za miesiac czy dwa bedziesz zmuszony zrobic przerwe nie na 2 tygodnie ale 2 miesiace lub nawet wiecej ! [...]
spokojnie nie powiedziałem że nie będę ćwiczył nóg wręcz przeciwnie chciałem je trochę na wytrzymałość poćwiczyć i chciałem się dowiedzieć czy przypatkiem taki trenibg nie zmniejszy o tak dużu moich efektów w treningu a propos jaki trening na wytrzymałość nóg byście mi polecili DZIĘKI szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
[...] głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
bicepsu nie ma sensu dawac do treningu nóg, które są najwiekszym zespołem mieśni, ponieważ po wyczerpującym treningu dolnych partii cały metabolizm zostanie skierowany właśnie do tych nóg, a wtedy trening bicepsu będzie mało efektywny... te argumenty nie są głupie...
A znalazłem jescze coś takiego co o tym planie sądzisz?https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy [...]
[...] w przypadku nóg to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim stale cwiczy i jest ok. Wrzuce rozpiske z jednego dnia, bo sam jestem troche zaniepokojony. Poniedzialek Klatka piersiowa - [...]
[...] w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać [...]
Tak też zrobię :) Teraz jeszcze chciałbym zapytać o kwestie rozciągania i rolowania mięśni. Czy mogę stosować to naprzemiennie w dni treningowe, przykładowo: w jakiś dzień trening Góry A + rozciąganie w inny dzień trening Góry B + rolowanie i to samo w przypadku nóg. Ewentualnie jeśli trening jakiś wypadnie w weekend i mam czas to zrobię [...]
Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]
[...] sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych sportowców czy nawet jako element treningu służb mundurowych. Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i [...]
[...] i tak się dobrze zregenerujesz. No ale to tylko moje prywatne zdanie, zawsze tez możesz to zrobić metodą prób i błędów. O czym mówię, przetestować te cztery dni z rzędu treningowe, jeżeli będziesz czuł że nie wyrabiasz to zmniejszyłbym objętość treningu na początku jeżeli dalej by to nic nie pomogło to wtedy wywalił ten jeden dzień ;) Bo [...]
[...] Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybkow 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]
masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]
Super, Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak: Trening A A. Przysiad 5x5 B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze [...]
Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]
/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
