Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]
[...] Masz mieć wyprostowany skierowany ku górze (tak jak chodzisz, tylko nie garb się), a nie gotowy do salta. Da Ci to duża wysokość. Ręce przy wyskoku lecą do góry, gdy wyczujesz wysokość, robisz zamach do nóg, a nogi idą (albo do klaty, albo na bok) Broda musi dotykać klatki. Nie jest to łatwe wszystko ogarnąć... No ale trening czyni mistrza.
Dlaczego uwazasz ze fbw bylby lepszy? jak już wyzej napisałem. Ćwicząc splitem musisz partie tak zmeczyć by nie zdążyła zapomnieć do następnego treningu do czego służy sztanga. Następnego dnia będzie się to wiązało ze sporymi zakwasami,a to z kolei spowoduje spory dyskomfort na treningu tańca(zwłaszcza jeśli ten trening bedziesz mieć na zakwasach [...]
Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]
[...] nie chcesz -przynajmniej ku temu się skłaniasz- trenować nóg aby -gdy się poprzez to zmniejszą- wyrównają dysproporcję? moim zdaniem nie jest to dobra droga- jeśli już to trening na mniejszych obrotach[natomiast przewinął się wątek biegania i wpływu tego rodzaju wysiłku na masę mięśniową, więc uważam, ze nie ma się czego obawiać. Można też [...]
Więc trening nie stanowi problemu tylko dieta ? A - przysiad ze sztangą na barkach // z przodu 4x - uginanie nóg w leżeniu 2x - podciąganie na drążku 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do [...]
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o [...]
Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]
mam problem ,grypa mnie ścieła z nóg ,ostatni trening mialem w poniedzialek srodowy opuścilem i nie jestem pewny czy dam rade iśc na silownie jutro ,bylem w trakcie 2 tygodnia 15-stek ,czy gdybym jutro nie poszedł na silownie moge w poniedzialek zaczac odrazu 10-tki robic ?
dodam ze skonczylem pzm. II na 6x16 w B1 , 40 powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;} Obwód I poziom III trening 1 B2 6x11 = 66 A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9 A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III [...]
Do wywalenia: wyciskanie francuskie stojąc 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia siedząc 3 serie Brzuch Ale trening i tak ma wyglądać nieco inaczej.
[...] 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x Zły trening. Za dużo serii. 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max 2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max 3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max Każde ćwiczenie [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s i ludki, brzuch Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch Ja bym widział taki trening Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.
Ty nawet nie myśl o staniu na nogach podczas treningu. Bo nici z rehabilitacji w twoim wypadku tylko pompki na poręczach i podciąganie unoszenie nóg ze zwisu. Zrób sobie taka gigant serie z tych trzech ćwiczeń i już masz jakiś trening kondycyjny. Na przedramiona coś? a ice cream makera zrobisz? http://www.youtube.com/watch?v=-13iYt45F24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz ćwiczyć bez nóg? myślałem, że w piłce nożnej to priorytet. Nie ma co machać mniejszym ciężarem, zwykły trening mniej wiecej w granicy 12-15 powt.
[...] 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Nie znam się zbytnio na układaniu planu, dodam jeszcze, że gram w Piłkę Nożną (klub) i czy wyrobie się klub i trening domowy ?
[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x max 10. powtórzeń zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie teraz wygląda. Tam gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy seriami. Żeby wykorzystywać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Dzięki temu po np. pompkach na poręczach, [...]
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
