[...] i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę [...]
Micha bez zmian. Wczorajszy trening pleców nie do końca zgodny z planem bo byłem na gościnnych występach w innej siłowni gdzie mnie zaproszono :-) Podciąganie podchwyt szeroko 4 x max 1. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 cały stos 2. Yates row 4 x 10 60kg 3. MC 90x10 110x10 130x10 150x10 180x4 200x4 200x4 200x4 4. Przyciąganie do brzucha wąski [...]
[...] co by dorzucić ze 2 x wk jakieś sztuki walki. Nigdy nic takiego nie trenowałem, polecicie coś? Mam benefita a wiem, że w łodzi w kilku szkołach walki można na to wejśc na trening więc te 2 treningi jeszcze bym gdzieś wcisnął w DNT od siłowni. Z niemiłych doświadczeń wiem, że dobrze czuję się w parterze, chociaż stójka tez nie jest mi obca :-)
Ok dzięki ;) a te ćwiczenia asystujące to można zmieniać tak przygodnie że np. francuza sztangielka zamienie na wyciąg tylko na jeden trening bo tak mi warunkuje to wypozażenie siłowni?
[...] nieprzyjemny zapach potu. Czyli oczyszczanie zadziałało. Został mi też zwyczaj picia wyciskanych soków co jest super:) Marta, jak już Cie tu mam proszę doradź - powyższy trening (biała tabelka) pomógł mi ułożyć trener z siłowni. Bardzo mi się podoba i chciałabym go kontynuować przez najbliższe 5-6 tygodni. Trener doradził mi 3 serie w każdym [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]
08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]
Teraz mogę się przyznać ,że zaniżyłem trochę moją wagę tutaj. Ważyłem 99kg zaś 104 w pasie było. Właściwie redukcję pierwszą zacząłem luty -> czerwiec i tutaj była redukcja do 95cm i 100 w pasie. Aktualnie - 87kg masy(około, waga elektryczna lekarska). %BF 21%(26% wcześniej) ,ale to nadal ogromna ilość. Mimo ,że ta redukcja trwała długo i [...]
Witam Wczoraj na treningu prawdopodobnie się źle się rozgrzałem i możliwe że lekko naderwałem sobie mięsień lub naciągnąłem. To jest koło prostowników , gdy wykonywałem ćwiczenie przeszywający ból mi w tamtym miejscu wystąpił. Ogólnie trening dokończyłem Dziś mnie lekko pobolewa , smaruje je specjalnym płynem. Teraz mam zamiar to doleczyć więc 2 [...]
[...] się anabolikami jeszcze więcej, ale różne są koncepcje i oczekiwania. Piszesz, że kogoś dobrze nie poznałem, a co Ty wiesz o człowieku, który zadał pytania dot. swojego trening w tym topicu? :) Więcej aniżeli ja? No właśnie. Tak na marginesie - u początkującego, jeśli będzie trzymał dietę, regenerację nawet... pompki dadzą efekt, ana tym [...]
[...] zajmujących się tym sportem zawodowo nie poszedłby do tych siłowni o których wspomniałam, bo prędzej skonałby na zawał z nerwów i bezsilności niż by zdziałał jakikolwiek trening. Mieliśmy kilka dobrych siłowni, wieloletnich i z dobra reputacją. Ale miasto zadbało o brak dofinansowań i straciliśmy Fitness ze Skarpy i jedną miłą siłownię w [...]
1- VPX Redline smak fruit punch 2- Smak-7/10 calkiem ok.slodkie milo sie pilo i sie nie odbijalo pol treningu. 3- Pompa-8/10 bardzo ok ale szybki trening wiec moze dlatego 4- Pobudzenie-7/10 podzialalo idealnie.nie wystrzelilo z kapci a milo i przyjemnie nastawilo na szybki i intensywny trening. 5- Ogolne odczucia-7/10 bardzo fajny [...]
[...] tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze [...]
Cześć :) mam do rozdania DARMOWE zaproszenia do Perfect Gym na próbny trening. Przez 1 dzień można bez limitów bezpłatnie korzystać z siłowni, wszystkich zajęć fitness, sauny i jacuzzi :) są jacyś chętni?
7.12.2014 Dzień nietreningowy Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia [...]
Nacjol,mądre słowa.Wchodząc na trening EGO zostawiam przed drzwiami siłowni!Siła potrzebna jest w trójboju i dyscyplinach gdzie liczy się pojedyncze powtórzenie.Możesz brać 200kg "na klatę" lub mniej "klatą".Która "klata" będzie wyglądała lepiej?;-)
1.Nazwa - DarkLabs Crack 2.Rozpuszczalność - jak zwykle mix bcaa więc oceny brak 3. Smak - 5/5 Bardzo dobry i nawet jak odbiło mi się parę razy to nic nieprzyjemnego. 4..Pompa 4,5/5 Tutaj ciężko obiektywnie ocenić, bo robiłem nogi pierwszy raz od prawie 3tyg. więc i tak wychodziłem z siłowni jak kaczka, no ale pompa solidna i już wiem, że nie [...]
[...] kolano a wtedy miałem nogę wyprostowaną i opartą o podłogę /****a/. Jeszcze teraz mnie boli. Tym bardziej żałuję, że mamy z pracy karnety firmowe za free do większości siłowni, basenów i innych pierdół na terenie Warszawy i okolic. Jutro spróbuję zrobić trening SHOTGUN, a za tydzień zacząć już go na poważnie + WF lub BODY OCTANE lub NOZ IV + PW.
Dzisiejszy trening: B.Martwy ciąg 4x10 76kg B Wiosłowanie 4x10 26kg B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 15kg 1 hantel B.Uginanie ramion 4x10 10kg 1 hantel po treningu 40min na rowerze. Dieta trzymana. Od 10 do 22 na podwórku, spawanie sprzętu do siłowni, niedługo będą zdjęcia :] Dzięki adzik za rady.
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
