[...] nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.Wiadomo - odpuscic slodkie napoje,owocowe przetwory,jasny chleb,fast foody,chipsy,slodycze i cale to zlo,ktore nam najbardziej smakuje Na silowni trening silowy + po kazdym ok 40min aerobow. Odzywki sobie odpusc.Najpierw trzeba sie wziac za nawyki,a potem ewentualnie wprowadzic jakis spalacz.
[...] tematu to teraz pewnie nie miałbym takich problemów: odpowiedź? narazie postaraj się nieużywać ręki, jeśli nie masz 30+ lat to powinien się w miarę zrosnąć/wygoić, a później trening najlepiej na siłowni ale BARDZO ostrożnie, najlepiej na maszynach a dopiero później wolne ciężary, w brew pozorom basen nie jest dobry jako podstawa treningu [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: 68 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2gr na kg WEGLOWDANY: ok 4gr TLUSZCZ: 1gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z rozmysłem koło 3 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2g -węglowodany: w zależności od potrzeb ale koło 2.5-3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy enan solo, ostatni ponad rok temu (oba cykle masowe) [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5 KLATA: 101 UDO: 57 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 5miechow 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
argumenty typu lepsze aeroby albo trening silowy sa bez sensu; jezeli Twoim celem jest bycie sprawnym fizycznie czlowiekiem to powinienes wykonywac roznorodne cwiczenia; jak powiedzial Kanarek zeby schudnac musisz wiecej spalac niz jesc i kontrolowac poziom insuliny zeby organizm byl w stanie spalac tluszcz; lepiej jest wiecej sie ruszac i wiecej [...]
Nie, nie masz racji. Pracują inne włókna mięśniowe, wolnokurczliwe. A Ty masz na siłowni pracować w innym zakresie, cięższy trening to praca innych włókien
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]
też tak myślę, że to nie ma znaczenia sporo ludzi wykupuję karnety na siłowni i później nie chodzą, trening w domu ma swoje plusy i minusy to jak ze wszystkim, a co do obciążenia i gryfów to zrób tak jedz do Dehatlonu i kup obciążenie 4x 0,5 kg , 8x 1kg , 4x 2kg , 4 x 5 kg do tego kup dwa gryfy do hantli i dwa gryfy do sztangi jeden dłuższy jeśli [...]
nie kontrolowałem, wszystko było okej, myślałem że przy takiej małej dawce nie ma takiej potrzeby... jakie rady?? WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] 15g Te same uwagi co wcześniej. 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka Znów brakuje warzyw! TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu Dobrze byłoby po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek. 5. posilek okolo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] na siłowni to ogranicz liczbę do 4 razy.Nie machaj bez pojęcia ciężarami,tylko staraj się kontrolować ruch zarówno przy opuszczaniu jak i podnoszeniu.Wykonuj ruchy technicznie,nie podrzucaj ciężaru,dobieraj taki,ażebyś mógł go kontrolować.Rób przerwy pomiędzy seriami od 30sek do 120sek nie dłuższe.Dieta i dobry trening to podstawa.Pozdrawiam
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
kup sobie auto : ) w czasie pobytu na siłowni będzie mógł szybko podjechać na jakiś większy parking ,zrobić kilka seri i wrócić z powrotem na siłownie i dokończyć trening . Zacznij od maluch żeby nie obciążyć zbytnio mięśni ,potem pomyśl o czymś większym (cięższym) np. golf 2 : )
dieta to podstawa więc warto ją stosować jak chcesz mieć efekty kreatyna i inne suple na początku zbędne oprucz brzucha i rąk jest jeszcze reszta ciała którą należy trenować trening nóg na siłowni a na rowerze to nie to samo tu masz o treningu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata douczam sie 6. DIETA: LCHF dodatni bilans, nacisk na nasycone tł -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, potem 3mc tesc. teraz od stycznia na tesciu + probowalem troche trenu 8. TRENING: obecnie 5x5 Silowe 9. [...]