[...] leżąc, hantelką 10,8,8,6 barki: - stojąc wznosy sztangielek bokiem w górę10,8,8,6 - stojąc wznosy sztangielek przodem w górę10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 Po każdym treningu rozciąganie, a przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy pomiędzy seriami około 30 sekund, a pomiędzy partiami mięśniowymi około 90 sekund. Taki trening [...]
[...] Piątek braki+nogi+brzuch Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Spięcia 5x20 Czy może być taki trening. Nie zależy mi na jakieś super masie i budowie ale na poprawienie wyglądy sylwetki i wyników na 100m. W piątek bym zrezygnował z treningu na stadioniebo mam na [...]
[...] w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do siłowni nie miałem przez ten okres ale 2 razy zrobiłem trening na swoim dawnym sprzęcie gdzie obciążenia mam tylko 50kg :( Z racji tego że i tak byłem na plusie z kaloriami skupiłem się żeby maxymalnie skatować mięśnie. Dzień 10 [...]
Staż jest w profilu, 9 miesięcy trenowania na poważnie na silowni, wcześniej stosowałem trening domatora w domu. Nogi wstawie za pare dni, jeżeli temat oczywiście nie poleci. :)
[...] serie po pare powtorzen do 140kg - skatowalem prostowniki bardzo i tak. Push press (zrobilem wycisk na maszynie) 4x12/8/6/4 Drazek 3x max Unoszenie bokiem 2x10 x 11kg Dobry trening. Ciesze sie bardzo z ciaglego postepu. Od poniedzialku podkrece jeszcze troche wegle do gory. Musze dorwac w koncu dobra wage i skontrolowac przyrost masy od momentu [...]
obejrzyj trening domatora w Atlasie Cwiczen - mozesz tam zastosowac czasem hantle, ale skup sie na pompkach, dodaj ewentualnie podciaganie na drazku. Duzo sie rozciagaj. Cwicz nie czesciej niz 3x/tydz. (np. pon, sr, pt). Zwroc uwage na to co jesz. Jedz sporo, ale sie nie obzeraj. Poczytaj troche w dziale odzywianie, ale nie szukaj planow [...]
"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]
1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]
Siłowo cwicze na siłowni 2 razy w tygodniu. I stało się to czego się obawiałem. Czepiło się mnie jakieś przeziębienie. I wczoraj nie dałem zrobic całego treningu. Dziś nie idę na trening tylko się kuruję. W poniedziałek wracamy do treningów.
[...] zadawaj pytania: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Trening uzupelniajacy do - jak podejzewam - sztu walki zasadniczo rozni sie od tradycyjnego, stacjonarnego na silowni. Do tego sparingi i praca nad technika jest sprawa podstawowa i jak juz napisalem dodatkowy trening tylko to uzupelni. Rzeźba? Poczytaj w Odżywianiu bo to kwestia diety.
[...] ale mam zakwasy!". Wczoraj byłem na siłowni i sobie trochę poćwiczyłem, najpierw 20 minut na bieżni - interwały, później przyszedł trener i zaczęliśmy ;-) Dostałem gratis trening personalny to dlaczego go nie wykorzystać, o ile sam wiem co mogę tak mniej więcej robić na normalnych maszynach, o tyle co mogę robić na TRXie nie miałem pojęcia. I [...]
[...] nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak wolałbym split od ACT Staż na siłowni 0 i sie za split bierzesz ten typ treningu jest dal troche bardziej doświadczonych ćwiczących ty powinienes sie skupic na treningu obwodowym jakims jest ACT dlaczego nikt nie moze ocenic tego treningu po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dzięki wielkie ale od razu napiszę na siłowni robię dużo ćwiczeń i po prostu po treningu jeszcze brzuch i rowerek i tak naprawdę to tak leci 2 godziny ale trening robię taki że z siłowni wychodzę cały mokry i taki wypompowany także szkody mi to nie przyniesie. Nie zamierzam przesilać mięśni bo po feriach chce wrócić do normalnego treningu czyli [...]
nie moge tak napisac bo trening sie zmienia bardzo czesto. a rzezba to mi sie zrobila sama przez wakacje bez treningu :) bylo tylko plywanie,pilka i takie tam duperele a na silowni bylem moze ze 3 razy :) a masy musze troche teraz zrobic, tak do 90-93kg i potem znowu rzezbe na wakacje i bedzie fajnie :D
[...] wrażenie, ze wy nie rozumiecie określenia którego użyłem - ,,mały ciężar". On jest naprawdę bardzo malutki - np. prostowanie nóg w siadzie założyłem 20 kg lub 15 - nie pamiętam... ;) Gadałem też na siłowni z instruktorem i on powiedział, że jeżeli będę ćwiczył tak delikatnie to mogę odpuścić trening nóg na rzecz np rowerku stacjonarnego.
Masti. Zgoda co do treningu silowego. Staram sie byc na silowni 2-3x w tygodniu. Natomiast nie zgadzam sie z twoja opinia co do kulturystyki jako sportu. To jest ekstremalny sport (nawet w formie amatorskiej) i nie jest dla kazdego. Cykle masa-redu-masa, odwodnienia, ladowania i wystepy sceniczne wymagaja zelaznej konsekwencji w diecie i treningu. [...]
wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]
[...] ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. Do treningu powoli się przyzwyczajam, chociaż jak czytam jakie koledzy z forum dźwigają ciężary i jakie robią treningi, to mój FBW jest nawet nie na połowę tego, nie wspomnę o [...]
Szanowny zdj. 5,8
