Skoro z obliczeń podanych tutaj na stronie wychodzi tyle ile wychodzi to czemu nagle mam dodawać 1000 kcal? Głodówka to nie jest na pewno. Owszem 80-85 kg ale masy mięśniowej, obecnie mięśni jest mało tłuszczu sporo, więc najpierw chcę zredukować BF a potem będę leciał masę. Trening będzie porządny ale w Poznaniu na siłowni (na studiach). Co do [...]
[...] nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi ................do tego mozesz sobie dolozyc terning brzucha Albo [...]
TRENING - zostaję przy treningu z poprzedniego miesiąca, dobrze mi się ćwiczy Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu [...]
Witaj skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na [...]
[...] jak tak naprawde ich nie cwiczylem nigdy. Moim zdaniem to niezle wymiary na nigdy nie cwiczone miesnie, no ale moze slowo priorytet to za duzo powiedziane;/ Po prostu bez problemu dopasowuja sie do gornej sylwetki. PS Dzis robilem maksy 15 i jak na moj 1 trening hst bardzo mi sie podobal. Ciekawe czy cos pomoze mi caly cykl w dodaniu kilku cm.
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie [...]
[...] glownie od bilansu kalorycznego w diecie. Mozesz sprobowac polaczenia stacka kreatynowego np.Green magnitude, Horse power i spalacza scorch. DT:rano GM+2kaps scorch przed treningiem 2kaps scorch po trenie porcja gm DNT:Porcja GM w godzinach popoludniowych jesli w dni wolne od silowni masz trening mma to przed nim tez daj 2kaps scorch i 2 kaps [...]
no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]
[...] 10:orzechy 20g, wafle ryżowe ok 6 szt Obiad 15:Indyk na parze ok 150g, kasza orkiszowa albo inna 100g, warzywa na patelnię 200g na jednej łyżeczce oleju lnianego Później mam trening na 16- po nim biorę 10g bcaa rozpuszczone w wodzie Kolacja 18-19 :chleb żytni domowy 80g, szynka min. 93% mięsa 40g, warzywa typu pomidor, Ogórek, rukola, sałata [...]
[...] w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres [...]
[...] w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres [...]
[...] ze względów bezpieczeństwa , bo na wolnych ciężarach można coś zmajstrować Atlasy dość fajne na pewno można coś fajnego na tym wykombinować myślę, że mógłbyś zrobić sobie trening w środe i piątek na siłowni i podzielić ciało na dwie części czyli góra ciała , dół ciała lub w środę przetrenować klatkę , barki , tricepsy, a w piatek plecy nogi, [...]
Trening techniczny jest podczas gierek na boisku, podczas żonglowania swobodnego, którego tu nie umieściłem. Gram jako napastnik. Jestem raczej bardziej technicznym zawodnikiem od kiwek. a siłownia po to, żeby wypracować siłę mięśni. Kondycja raczej też jest dobra, ponieważ biegam 30 minut średnim tępem i się praktycznie nie męczę. Żeby szybciej [...]
[...] 17, zarażaliśmy dzieciaki pasją do sportu i myślę, że zaszczepiliśmy w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia [...]
Raz że na siłowni da się robić siłę dynamiczną, która już się przydaje. Dwa od ćwiczenia statycznej siły na siłowni siła kopnięć, uderzeń również rośnie. Raz faktycznie, ale do tego jest potrzeby dobry trening. Dwa siła idzie, ale reszta spada. SZYBKOSC= SIŁA Kto Ci takich głupot naopowiadał?
[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]
[...] duzo sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe, miało lub ma styczność z jablczanem; głownie (boks,kolarstwo,biegi,pilka nozna,kosz,rugby). Ja osobiscie trenuje SW + treningi na siłowni i jestem zadowolony z dzialania jabczanu, tym bardziej ze na SW robię wytrzymalosc(siłe), a na siłowni trening siłowo(masowy). Bardzo polecam odzywki [...]
[...] i napisz dokładnie co z tymi nogami bo jesli w sportach dośc dynamicznych nic się nie dzieje to przy obciażeniach statycznych zapewne tym bardziej... trening m. nóg bowiem na siłowni to zupełnie nie to samo co trening bez obciazeń- zresztą i kazdej innej grupy...
Wiesz, plan tego treningu jest taki, żeby nawet w zakresie 3 obwodów zwiększać obciążenie co trening. Nie ma tak, że plan 8-tygodniowy zrobisz w miesiąc i będą te same efekty. Treningi na siłowni wymuszają cierpliwość bo nic z dnia na dzień nie znika i nie rośnie.
Redukcja - IF + HIT + A6W
