trening na siłowni

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo (dawne czasy ) 1-18tyg cypio 3-10tyg bold zakończony wzeszłym roku luty . 1-8tyg prolongatum 8-12tyg prop 8. TRENING: od 3 do 4 razy w [...]

Celem jest wytrzymalosc i sila ( w treningowe na silowni robie http://www.youtube.com/watch?v=hKmQ7euQ6do&feature=related dosc ciekawe jesli kogos interesuje trening pod mma zerknijcie) ankiete za moment podesle :)

Dzieki za wasze odpowiedzi duzo mi pomogly wasze komentarze. dzisiaj bylem na silowni i zaczalem robic trening juz bardziej pod to wygladal on dosc chaotycznie jedna jestem z niego zadowolony bylo to podciaganie na grazku szeroko wazko podchyt pompki na poreczach brzuszki na plasko na lawce 45stopni w dol wszystko calosciowe czadne spiecia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia [...]

[...] lat bylam osoba aktywna, kochalam cwiczyc na silowni, w przeszlosci bylam trenerem personalnym, instruktorem fitness, pozniej uprawialam sport dla siebie, teraz nie mam sily, motywacji na trening. Zmieniony przez - SK w dniu 2021-03-15 19:17:41 Zmieniony przez - SK w dniu 2021-03-15 19:20:59 Zmieniony przez - SK w dniu 2021-03-15 19:21:30

Nie rzucaj się też na wszystko na raz bo jak sobie reżim wrzucisz za szybko to równie szybko się zniechęcisz i stanie wszystko w miejscu. Ogarnij sensowny trening i ewentualnie popracuj z trenerem na siłowni, jeśli zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale [...]

Nie mam uprawnień do edycji posta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat [...]

ten plan dostalem od osoby, która ćwiczy na siłowni dość dużo co z resztą po tej osobie widać. Próbowałem ułożyć trening ale chyba zbyt wysoki level jak dla mnie mogę tym planem jechać przez najbliższy miesiąc, półtora czy koniecznie musze zmienić na fbw ?

[...] Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml jaja 0 B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 [...]

Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?

[...] 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM BF%: około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

No zastanawiałem się dokładnie... Tu chodzi głównie o to,że po prostu u mnie na siłowni tych 12 cwiczen sie nie da zrobic w tak krótkim czasie. A ten trening może byc ? Chce sie wziąc porządnie za siebie, i osiągnąc cel. TSE wskazane ?

:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem??

mogę ale wtedy jest już dużo osób na siłowni i muszę długo czekać na stanowisko, czyli zaprowadzić jakieś zmiany jeszcze?? Aha i zobacz i poradź bądź skrytykuj mnie za posta w dziale trening z góry dzięki

[...] jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby [...]

Jak zacząć trening? To zależy od celu jaki chcesz osiągnąć. Jaki jest Twój staż na siłowni? Cel?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ??? -udo: 60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 410 -tłuszcz: około 120 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:46,5 dlugie rece mam ciezko zabudowac... KLATA:nie wiem UDO:niewiem TALIA:nie wiem,ale pas 90 z haczykiem (2,3) 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat(przwdziwego treningu 3 ) 6.DIETA BIALKO:ponad 3g na kmc WEGLOWDANY:3 torebki ryzu dziennie + duzo carbo + inne TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo 8tyg 200 mg c5d [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO:2g na kg WEGLOWDANY: 2,5g na kg TLUSZCZ: 0,5g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: siła 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]