[...] poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o tłuszcz chodzi, to trening masowy jest ok (zachowuje mięśnie), ale dieta masowa na pewno nie. Dieta masowa i aeroby to bzdura, bo co zjesz, to spalisz, a co spalisz, to zaraz uzupełnisz. [...]
siła= masa, nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzeźbe od tego jest dieta a trening to tylko bodziec
[...] to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie zanim zaczal cwiczyc i kompletowac niezbedny sprzet kupil sobie 200 ruskiej i 2kg WPC, oczywiscie od pierwszego treningu to szamal... aktualnie jest pare miechow po "cyklu" i zbliza sie do 70ciu kg w wyciskaniu na poziomej lat ma 18 i zanim zaczal cwiczyc wyciskal 50-60 [...]
[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]
[...] w tym ze nie mam czasu na takie diety. Mam 3-4 posilki dziennie gdzie glownie w jednym jest bialko, dlatego potrzebuje suplementow :P TSE jest bardzo slabym spalaczem, w tej chwili biore 3 tabsy na dzien. TSE i bcaa skonczy mi sie rowno z koncem treningu na rzezbe, po regeneracji chce zaczac trening na mase i nie wiem jakie suple dobrac do tego.
Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??
Najlepiej by bylo jak bys wypelnil ankiete.Wzrost,waga,wiek itp itd. Co do treningow,ma to byc trening na mase,sile czy rzezbe? nic nie napisales.
[...] swój max tzn . ile jestes w stanie maksymalnie ,,wycisnąć" ,,podciągnąć " itp . Zapisz sobie rezultaty a nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie dobrac ciężar do rozpoczecia zmagan z silownia :) w zaleznosci od [...]
nie rzezbilbym sie na twoim miejscu lepiej (wedlug mnie ) trening silowy zaczac jechac nim przez 6-8 tygodni pozniej regeneracja i dopiero wtedy zastanowic sie nad rzezba 9 ... a po za tym patrzac na twoje wymiary to na rzezbe za wczesnije musisz miec z czego zrzucic zeby sie rzezbic
na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Nie ma treningu na rzeźbę!!!!!!!!!!!!! Tkankę tłuszczową redukujesz przy pomocy diety, robiąc przy tym trening taki jak przy budowaniu masy mięśniowej. Pomocne tez są aeroby i interwały.
Chodzi o to, że trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit, możesz trenować planem typowo na 'masę' czego nie da Ci rezultatów bez odpowiedniej diety. Za dużo uciąłeś 500 kcal. Na początku 200-300 kcal na minusie. Sprawy z odżywianiem nie w tym dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-05 18:48:25
I jaki trening obrać ćwicząc? Ćwiczenia redukcyjne czy lepiej na rzeźbę + crossfity i jakieś interwały?
Na rzeźbe to jest dieta, nie trening. Z dietą pomogą w dziale Odzywianie, co do planu - tak jak pisałem 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/żuraw/wyciskanie poziomo/drążek podchwyt/wyciskanie stojąc/pompki na poręczach i tyle. 3 serie, dałbym stałą liczbe powtórzeń z przedzialu 6-10. 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 [...]
do tego walnij dobry trening ale pamiętaj powyżej 16 powtórzeń jest na rzeźbę 8-15 na masę a poniżej 8 to już jest na siłę
[...] temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma byc trening ani na mase, ani na rzeźbe tylko na siłe. Oto jaki mam dostępny sprzęt: sztanga długa, sztanga krótka, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skośna w jednym, atlas [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na masę/rzeźbę - to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta. Żadnego spalacza, ty nie masz z czego redukować. Buduj masę mieśniowa tylko zadbaj o dobrą dietę. Trudno coś innego doradzić bo podałeś mało informacji o sobie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-04 22:25:26
tak naprawde to chodzi o to ile jestes w stanie zrobic tych pompek bo jezeli zrobisz jedynie 10 pompek to bedzie to jak zastpienie sztangi w treningu na mase jezeli jednak machasz pompeczki jak szalony bedzie to trening raczej na rzezbe
trening cykliczny to cykl czasu w którym jest zawarty trening na mase, rzeźbe, siłe, regeneracja i wogóle
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
... Ale mnie teraz załamałeś! Chciałem sobie popływać a tu widze że kicha, co do wspinaczki to i tak bede ją ćwiczył (raz w tygodniu) dlatego chciałem aby trening trwał 3 dni (4 jest to scianga - może nie na rzeźbe ale na wytrzymałość działa) chciałem robić w systemie: T-A-T-A-T-A-W A jeśli możesz to napisz mi dlaczego mam odpuścić serie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
