trening na redukcji

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niegdyś: Metanabol, Omnadren, Enathan, jakies lajtowe PH, w sumie z 5 krotkich cykli było. 8. TRENING: pull &pusch 9. CEL [...]

Witam panowie z działu "trening dla początkujących" polecieli mi aby ułożył sobie dietę z rotacja kalorii w DT/DNT a więc zwracam sie z prośba o ocenę.Dodam ze ostanie 2 miesiące bylem na redukcji na diecie LOW CARB. Według wyliczeń by utrzymać wagę 3150 Kcl w DT dalem +150 kcl natomiast w DNT -150 kcl rotując węglowodanami. Co do warzyw również [...]

Jaki trening będzie odpowiedni jeżeli zależy mi na: - zrzuceniu tłuszczu, - utrzymaniu lub zwiększeniu mięśni, - zwiększeniu siły bo jest ona daremna ? Kiedyś przy redukcji stosowałem trening na wytrzymałość siłową, ale mięśnie mi zmalały i siła tak samo.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: nie.licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu enan i oxa 10 tygodni 3 miesiące temu enan solo 10 tyg 8. TRENING: partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] cyklu 9 tygodni. Sprawa jest trochę nietypowa bo mam 47 lat i ostro trenuje kulturystyke od 3 lat ( 5 razy w tygodniu ). Za młodu 20 lat zawodowo trenowałem judo więc trening siłowy nie jest mi obcy, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem sterydów. Trochę danych: Wiek 47 Waga 109 Wzrost 188 Klatka 129 Biceps 46 Talia 100 Udo 68 Od 5 [...]

Witam, czy jajecznica smażona na oliwie z oliwek + kilka kromek chleba żytniego razowego będzie dobrym posiłkiem przedtreningowym od rana?Byłby to jednocześnie pierwszy posiłek w ciągu dnia i posiłek przedtreningowy(jadłbym go około 8:30 a trening zaczynałby się około 10) po samym treningu zjadłbym jeszcze banan a chwilę po powrocie do domu [...]

Witam :] wiec tak mam maly problem: zaczalem brac Clenburexin w celu dorzezbienia sie, po kiczowatym Gainerze 737 tylko sie spaslem;/, jednak nei chce typowego treningu na rzezbue tylko przy okazji redukcji tluszczu lapac troche miesni, tzw. trening na mase, ma to jakis sens czy lepiej typowy trening na rzezbe i czy konieczny jest do tego jakis [...]

Witam, wypełniałem formularz by kupić trening i dietę ale natknąłem eis na mały problem bo chce zarówno schudnąć i zbudować mięśnie. W najczestszych pytaniach wyczytałem ze robienie tego w tym samym czasie jest trunde, skupić sie sie najpierw na redukcji potem na rzezbie? Jeśli tak to do celu musze zrzucić 22kg i nabrać 18kg tkanki mieśniowej. W [...]

Witam jestem na redukcji i bior clenburexin dzisiaj wziolem 3 tabletki o 8 rano i poszedlem na trening + bieg okolo 60min , nastepnie zadzwonil kolega ze robi pozegnanie bo w niedziele wylatuje do usa, i zaprasza na whisky. Tu moje pytanie, jezeli wziolem 3 tabsy clena o 8 rano a o 20 wypije pare drinkow z whisky czy moze mi sie cos stac? Mam 29 [...]

[...] chodze niby na profesjonalna siłke, ale taka w piwnicy, duzo sprzetu, ale nie chce robic na odwal, nie znam dokladnie wszystkich nazw więc byłbym wdzięczny ze przykładowy trening+ opis chociaz po cześci tych ćwiczeń 2. Jestem na redukcji z tym, że nie mam dokładnie wyliczonej dietki, 10 wskazówek zywienia i tym sie kieruje. Wiem ze z dieta [...]

[...] Proszę o pomoc. Poniżej ankieta WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Keto, węgle okolotreningowo 50-70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta/mix teściów 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]

[...] Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 razem: 500 kcal 4.przedtreningowy: ryż brązowy-(100g) kcal:350 białko-odrzywka 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 340 kcal [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

[...] i w jakich ilościach. I czy przed zjedzeniem śniadania (areoby - prysznic - śniadanie) stosować jakąś suplementacje? Druga sprawa. Jeżeli robiłbym areoby bezpośrednio po treningu siłowym to jak wygląda sprawa suplementacji po treningu, bezpośrednio przed areobami i po nich? Trzecia sprawa. Warto inwestować w jakiś spalacz? Zmieniony przez - [...]

[...] czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) 16.30- ryż (80-100g) filet (170g) lub tuńczyk z wody, oliwa 18-19-trening - pomiędzy treningiem siłowym a HIITem ok. 25g ostrowii na mleku. 19- gainer 80wegli/15białka - (60g) 20-20.30-twaróg chudy 100g i oliwa W sumie ok. 230gbiałka, 70g [...]

Witam, Aktualnie jestem na redukcji. 3 x tyg. trening siłowy + 3 x tyg. 40 min aerobów (bieżnia, rowerek itp.) Dowiedziałem się że interwały mogą być tak samo lub bardziej skuteczne. Moje pytanie: Jak zamienić te 3xtyg 40 min aerobów na Interwały żeby mniej więcej spadek kalorii był 1:1 Jak by musiał wyglądać trening interwałowy o efekcie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 ( własnie jestem na redukcji ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowo-silowy 9. CEL CYKLU: masa bez zalewania, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]

Witam, dobrym rozwiązaniem na redukcji będzie stopniowe obniżanie kalorii( o 150 co dwa tygodnie) i dodawania +5 min do Cardio? Dieta i Aeroby 02.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 09.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 16.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 23.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 30.05 Kalorie 1950 Cardio 30 min 06.06 Kalorie 1950 Cardio 30 min [...]