R_Gutek no i co ci po tym obwodzie ramienia?? biceps i triceps razem dla mnie to staracony dzien na trening, w ktorym mozna pocziczyc wazniejsza partie jak plecy czy nogi.
A czy przy treningu na mase ( nogi robie w piątek ) moge sobie "dopompowac" w poniedziałek łydki po wykonanym juz treningu??(poniedziałek :klata+tric)No i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona [...]
Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Sprawdź sobie wszystkie ćwiczenia na ułóż trening nie uwzględniając tych na kręgosłup i daj do sprawdzenia, dieta i będzie dobrze, a to jest bezpośredni odnośnik do martwego ciągu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nie to bez sensu, rób 3-4 dniowy split, np. Klata Biceps Plecy Triceps Nogi Barki "na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. " <- to jest trening, a nie zabawa w 12 serii na klate po ktorych moesz jeszcze dowalic 30 pompek.
Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.
[...] najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może pomoże ktoś w doborze ćwiczeń ? Bo z tym idzie mi gorzej mam do dyspozycji dużo maszyn i wolnych ciężarów ale jestem zwollenikem [...]
jak robiłeś kiedyś nogi lub plecy porządnie(przy splicie partia raz na tydzień) i na drugi dzień bez problemu mogłeś iść na trening SW to znaczy ze źle robiłeś tego splita. więc jakby nie bylo i tak FBW przy 3 dniach treningowych wyjdzie na lepsze.
[...] i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze niedługo półtora tygodniowa redukcje na spalaczu i wchodze na krete :)
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
[...] mówi , nie ćwicz 4 ale 3 razy w tygodni , najlepiej w takim układzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi co do klatki to polecam bardzo taki trening dlatego napiszę tak jak ja bym to zrobił : - rozpietki 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce płask 8/6/4/2 działa wspaniale , a na dodatek siła dobrze idzie , jeśli [...]
[...] plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba biceps i triceps Jest to swego rodzaju kompromis pomiędzy FBW a spiltem. Skupiam się na największych partiach plus tak jak w FBW mniejsze partie jak triceps i biceps co trening. Co Wy na to?
[...] silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych [...]
Hej teoretycznie możesz jeżeli będziesz tylko w stanie się z tego regenerować, podam Ci może przykład, niektórzy np robią trening pleców i dwugłowych uda na jednym treningu wtedy takie połączenie jest widoczne w planach, czyli np plecy zaczynasz od martwego ciągu klasycznego na 8-10p czy nawet 6-8p Następnie np ściągania, wiosło sztangą, wiosło [...]
jak dla mnie to malo seri na biko 5 tylko ja robie tak pon -klata sroda-plecy,piat-barki, sob-lapki i nogi,ale na biko musisz robic z 8-9 seri i na triko ze 12 seri,ale tez wejdz na dzial trening i tam sa specy co ci napewno pomaga ****a dubluja mi sie posty cos sie komp ***ie,sory Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:35:31
zacznij przez miesiąc trening dla początkujących!! połączenie na 3 dni: klata triceps plecy biceps nogi barki brzuch możesz pod koniec każdego treningu. ale pierw obwodówka bo jesteś po przerwie. pzdr
[...] Wystarczy byś odwiedził dział "Odchudzanie" i "Odżywianie" i zobaczysz jak dużą rolę odgrywają nawyki żywieniowe. Jest tam kilka prostych rad, by jeść zdrowo i to co potrzebne, naprawdę nie potrzeba dużego wysiłku. Druga sprawa to trening, a ćwiczenia "bicepsu, tricepsu i klaty" to słaba opcja - omijasz ważne partie: plecy i nogi chociażby.
Wklej wypelniona ankiete dzialu na upartego wystarczy wejść w mój profil, ale skoro taka wola nieba 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE [...]
Nogi?
