[...] sfrustrowanym jesli bedzie taka potrzeba to dodasz w nastepnym HST widze ze plan jest przemyslany, stosuj wersje cwiczen ktore bardziej Ci odpowiadają "Czy na każdym treningu mam zwiększać ciężar?" *tak, o 5% poczynając od 75% maksymalnego obciazenia w tej fazie w danym cwiczeniu "jakie znaczenie dla rozwoju mięśni ma robienie [...]
Cześć! mam pytanko, zawsze w poniedziałek mam na siłowni klatke piersiowa ale jestem w rep szkoly w siate i w poniedziałki mam treningi od 19:30-21:30 mam pytanie dotyczące tego :> czy to bedzie miało jakis wpływ na moj trening klatki w pon czy moze zamienic na trening poniedziałq np barki czy plecy przed siatkówka ?? :> bo klatke wg mnie mam [...]
co to za fragles był kolego dwoch duzych partii na jednym treningu nie powinno sie łaczyc i do tego nogi i plecy nie radź mu tak a sam idź poczytaj troche ATLAS ĆWICZEŃ --> TRENING i za 2 lata... Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-23 17:12:08
Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo wyciągi itp.) i tak.. nie wiem czy zmieniać całkowicie trening czy nie, po 3 miechach powinno się to zrobić i tu prośba o pomoc w ułozeniu inego treningu na masę badź modyfikacji aktualnego by nie przyzwyczajac mieśni do tych [...]
[...] BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BRZUCH W porownaniu do oryginalu przesnioslem tyl barkow do dnia 4, czyli tam gdzie jest trening pozostalej czesci barkow, moze tak byc? I druga kwestia - nie bardzo mam jak robić nogi, nie posiadam maszyn (jedynie sztangi + wyciąg). Czym zastapic cwiczenia ktore [...]
Witam ;) Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega [...]
wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]
[...] na wakacjach na wsi dziadkom xD w bicepsie mam 38 cm reszty nie mieżyłem mięsni i tak zaczołem ćwiczyc 5 razy w tygodniu oto mój harmonogram poniedziałek : biceps(ostry trening) wtorek : Klata ( ostry trening) środa : triceps ( lekki trening czwartek : plecy (średni trening ) piątek : klata ( ostry trening)... Mam do was prośbe czy dobry [...]
[...] triceps i barki na końcu. A pozatym to wszystko się zmienia a czasem i raz bardzo lubi sie to innym razem tamto, inna sprawa że klatka to zawsze był mój priorytet a jest taka marna że szkoda gadać. Wogóle to ostatnio nie mam zapału do ćwiczeń tak tylko przychodze zrobić trening a brakuje mi tej walki o każde powtórzenie nie wiem co jest ze mną
[...] w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie zawsze to szło opornie, ale z początku nie było najgorzej. Tyle że przez ostatnie miesiące, pomimo diety, odpowiednich treningów itd (przynajmniej z tego co wiem były one odpowiednie) waga prawie nie drgnęła, a i w lustrze efektów za bardzo nie było. Kiedyś już natknąłem się na HST, ale po [...]
Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99 poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w [...]
[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]
Na siłownie chodze 2 raz yw tygodniu...środa i sobota...i moj trening wyglada tak..pierwszy dzien klata...triceps..brzuch...drugi dzien to samo...potem plecy..biceps..brzuch...i tak caly czas...I chcialbym sie jeszcze dowiedziec co to jest "Martwy ciąg" spotkalem sie z tym duzo razy ale nie wiem co to jest..;/ Plan treningowy jako tako [...]
[...] aha w planie nie ma nog i brzucha bo brzuch cwicze roznie a nog nie moge cwiczyc. cos o mnie: waga - 68kg biceps - 35cm barki - 119cm wyciskanie - 75kg wiek - 16 staz - full trening 5 miesiecy + 2 przerwy tygodniowe zjadlem - 300g kreatyny, 4kg gainera mam aktualnie diete 120 bialka / 900 wegli a o to plan: Poniedziałek (biceps+triceps) : Biceps [...]
1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]
neptune: teoretycznie możesz zacząć od bica i trica, tyle, że potem może na tym ucierpieć trening pleców i klatki- no ale w końcu priorytety są priorytetami i czasem trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka [...]
