SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Porady dla początkującego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wygladac tak: poniedzialek-dzien ciezki - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 sroda-dzien lekki - wyciskanie w staniu 5x5 (tu mozesz dodac pompki na poreczach 40p) piatek-dzien sredni - wyciskanie na skosie(30st) 5x5 zacznij od wersji objetosciowej 5x5,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. co trening dokladaj troche na sztange.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-08-17 14:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie. Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-03-01 17:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolnienie redukcji - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2015-01-22 10:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc poziomo na ziemi :D - max *OK Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2004-11-07 18:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami siedząc „Brzuszki” PIĄTEK: Klatka/Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce Pompki Prostowanie ramion na wyciągu Wspięcia na palce SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA trening jest na http://www.animalpak.pl/

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2004-08-02 19:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    suple bede ok nectar wg brakow diecie AAKG przed treningiem kreatyna po trening przeladowany na maxa... onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2008-06-23 13:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pod mocne uderzenie supli

    Post
    Trening w domu

    Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2006-02-23 16:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gotowane ok 200g Czasami zupa krem warzywna 300ml 15:30 przekąska Zwykle to co 2 śniadanie- owoce i jogurt czasami dodaje do tego ok 50g twarogu TRENING 19:30 kolacja po treningu 35-70g chleba pełnoziarnistego 30-60g szynki Pomidor/ ogórek małosolny Druga wersja kolacji 90g twarogu 150g truskawek 20g jogurtu Jabłko 300g Mniej więcej tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2015-07-13 10:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duza intesywnosc fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-10-04 22:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Redukcja - Zastój IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2013-12-02 20:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8676 Data: 2005-08-24 15:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2007-05-17 16:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy... jak to nadrobic?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tego, ze tak wlasnie "cwiczylem" w sumie to ja dopiero zaczynam cwiczyc. Od dzisiaj zaczolem cwiczyc regularnie juz dzis bylem na silowni wiec juz zaczolem. oto trening- Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-06-06 19:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W gruncie rzeczy to cwicze tym planem juz jakis czas (3 tygodnie?) Moze czas na nowy? Klatka juz od dluzszego czasu wyglada tak samo (trening klatki). Jesli chodzi o plecy to zamienilem sciaganie drazka wyciagu gornego na wioslo koncem sztangi. Mysle tez o wyrzuceniu podciagania sie (zalezy mi na masie, a nie wiem czy podciaganie to najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6487 Data: 2006-10-09 13:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2014-07-04 16:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2015-11-21 20:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do sprawdzenia, proszę o uwagi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o sugestie dot. planu podanego ponizej. PON KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ (PROG) 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-03-02 08:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej jade około 750-1g teścia non stop podjadam mete od 50mg w górę, ostatnio jadłem pro sd doszedłem do 3caps i miałem dość 8. TRENING: bieganie 4x + siłownia 5razy trening typowo na mase np. dziś PLECY 1/ Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x12-12-10-10-10 2/ Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-9-8-7-6 3/ Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2013-07-05 14:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2012-05-16 13:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, pytanie, looknijcie pls

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2006-01-13 16:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)