[...] wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. moiwsz ze nie przykladasz sie do nog, ale 1-1-2 serie przysiadu, robione co drugi trening to zdecydowanie za malo na taka grupe. wiecej przysiadu i MC! za to brzucha nie musisz az tak meczyc - dostanie swoje wlasnie w przysiadach, MC, podciaganiu [...]
[...] pocisnac 10 powtorzen - wychodzi 90 kg - wyciskasz je dokladnie 10 razy , jedenanestego juz sie nie uda i analogicznie sprawdzasz z czym 15 = wynik to dajmy na to 80 wiec trening wyglada tak : pon 15x55 sr 15x60 pi 15x65 pon 15x70 sr 15x75 pi 15x80 pon 10x65 sr 10x70 pi 10x75 pon 10x80 sr 10x85 pi 10x90 pon 5x75 sr 5x80 pi 5x85 pon 5x90 sr [...]
DZIEŃ 85(DT),TYDZIEŃ 13,23.07.2014R Środa. :-) Niedługo stuknie nam seteczka. hehe :-D 60 KG W MARTWYM CIĄGU REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10 :-D TRENING PIĘKNY :-D Męka :-D hehe no to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG Szrugusy- 15-12-10 /35KG Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dzień 68 (21.06.) DT W piątek trening na szybko. Przy okazji przypyerdoliłam w sztangę na stojaku i łupnęłam się porządnie w łuk brwiowy i w kość policzkową tuż przy oku @-) Trochę mi to napuchło i boli, ale lima nie ma %-) Na treningu pot się z tyłka lał.. Po pierwszej serii w MC coś mi zaświtało w głowie, że to miały być powtórzenia po 10 a nie [...]
Wczorajszy trening to: Plecy; Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x/10x/8x Ściąganie hantla w wąskim uchwycie w podporze na ławeczce:12x/10x/8x Ściąganie uchwytów szeroko na maszynie: 12x/10x/8x Ławka Rzymska powoli: 12x/12x/12x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi: 12x/10x/8x Ściąganie uchwytu na wyciągu górnym: 12x/10x/8x Odwrotne pompki na [...]
[...] wydaje mi sie ze zle to robie- maxa bym nie wzial 25 kg na to cwiczenie odwtotnych pompek nie umiem wykrokow tez nie , wiosłowanie tez nie umiem jak juz to takie cuś trening A przysiady ze sztangą na barkach z wyciskaniem jej 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabiny 5 serii podciąganie na drążku podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [...]
plecy skrzywienie boczne lekarz powiedział ze mogę ćwiczyć tylko nie na plecy mam ćwiczenia na to i w wakacje na rehabilitacje idę o wszystko się wypytałem lekarza jak coś trzeba to pisz to przykładowy trening prosił bym o poprawę i dodanie parti/ćwiczeń Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-13 22:00:52
jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]
KURDE WIECIE CO, ja po ostatnim treningu to czułam od pasa w dól, jakby mnie grypa brała.. rwało mnie wszystko.. I tak ma być - ja po ostatnim treningu nóg ledwo stałem, a nie mówiąc już o chodzeniu. Dobry trening nie polega na "głaskaniu się po tyłku" tylko na zmuszeniu ciała do bardzo ciężkiej pracy. Po ciężkim treniu to ja mam stan [...]
Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]
Jawor-ogólnie to lecą dwa programy,dwie imprezy-trening z Markiem Kołeckim i dodatkowo Ustawka treningowa SFD. Rozumiem,że chciałbyć z Markiem choć jedno ćwiczenie na plecy zrobić-myślę,że cię chłopaki puszczą-czyli Aksel i Maceek. Do tego będą fajne konkursy testujace plecy-Marek wymyślił dwie fajne propozycje -ja też mam kilka w zapasie. Ze [...]
[...] produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju. Waga podana przed obróbką. Trening. Na początek FBW czyli całe ciało na kazdym treningu. Trening 3x w tyg Nogi: Wykroki 3s po 15p na nogę Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15p Plecy: Sciąganie szerokie do klatki 3s po 15p wiosłowanie na maszynie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 [...]
ale to nie chodzi o strone tylko o same zdjecia jak wyglada bez podrasowania plecy przestaja bolec zrobie dzis lajtowo trening na nastepny miesiac bedzie trzeba mono zarzucic
Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze: Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie [...]
Joy podstawowa sprawa trzymaj sie schematu bic 12-15 powt , tric 8-10 Dobry trening jest ten na mega wolne powtorzenia co kiedys Lukasz pisal. Mozesz tez sprobowac 2x w tyg raz rece na jednym treningu podstawowe zlozone ruchy a kolejny raz tric do klaty izolacja , bic do plecow izolacja. Ps. I zeby mi kurfa nikt teg teningu na plecy nie robil i [...]
***a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***
[DT] CrossFit - Bercik
