trening na plecy

[...] na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 (10,7/17,3/21,3) -ściąganie drążka na wyciągu 10-8-6 (17,3/21,3/26,6)(inny wyciąg i ciezej sie robilo niz normalnie) pompa mega mega mega, ale cos czuje ze niedlugo musze zmienic trening, bo to juz 20 czyli około 7-8 tyg peace

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]

[...] i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w przysiadzie w 3 ost seriach dodałem 2,5 kg - wiosło ostatnia seria +2,5 kg - w suwnicy i na plecy więcej powt w 1 serii trening miał być w pt, ale jako, że dzisiaj nie poszedłem do szkoły to ruszyłem na pakernie schnapik, M4niekk, foCuS_15 - dzięki za odwiedziny, zapraszam ponownie aerobów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] 30pkt (poprzednio bylo 41 :]) - ale nie zdziwie sie jak bedzie mniej, w koncu jedno zadanie, w ktorym nalezalo napisac na temat KOCHAM KINO napisalem o MORTAL KOMBAT %) Dzis pisalem czesc matematyczno-przyrodnicza... posrane te zadania, hrhr. Za pare godzin trening, klatka, barki i tricpesy. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-08 11:00:12

http://img97.imageshack.us/img97/9851/10017753mo.jpg ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę [...]

Przed treningiem spróbowałem Plutonium i juz po pierwszej porcji stwierdzam że produkt rewelacyjny. Po 15min uderzenie gorąca a później cały trening na maksymalnych obrotach i po 40min kończyłem trening tyłu barków i pleców. Tył barków: -Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego 4x15 -Wznosy w opadzie jednorącz w podporze o ławke 10kg x15/11,5kg [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie nie dubluj cwiczen, daj szrugsy np i wyciagi np jak masz, poza tym 3 serie martwego to troche malo:-) WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. [...]

[...] chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki [...]

[...] co dzień musi być glutamina i aminokwasy. jadam 5-6 razy dziennie: rano 5.30 później drugie śniadanie w pracy na przerwie 10.00, obiad o 15.00 , kolejny posiłek po treningu o 18.30 no i jeszcze kolacja przed snem okolo 22.00. zdarza mi się też jeść między posiłkami ale to przeważnie jakiś owoc lub ciastko 2..Czy trening na ściskaczach [...]

wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90' i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:) później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już [...]

31.03.2014 DIETA 2379kcal, 149B, 100T, 219W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, banan 3.,4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10) 20kgx10 [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]

[...] kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce - 2x Rozciąganie : 35minut Podsumowanie : Trening na dobrej pompie, w drążku trochę ciężko szło bo zmęczony byłem i nażarty po obiedzie. Ale trening naprawdę dobry, trochę kg małe bo z bratem ćwiczyłem. Skubaniec 90kg w mc w serii tyra http://www.youtube.c...h?v=ewKRXNeVdpo

28.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, lód lion, czoko 92% Suplementacja wit. D, ZMB6, BCAA, [...]

Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]

Kropnelam się w rozpisce powyżej, barki siedząc 6kg we wszystkich seriach Czwartek dni Dzisiaj mój ulubiony trening czyli plecy. Mogłabym je robić 2xw tyg Dzisiaj wyjątkowo wieczorem. W mc roztrenowanie ale sobie utrudnialam po każdym razie sztanga na ziemi na 3 1.MC 40x5x3 małe krazki 50x5/55×5/60×1 47,5×3/52,5×3/57,5×6 45×5/50×5/55×2(małe [...]

[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. *Trening na rzeźbę*-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Trening na siłowni 2 czerwca 615-730, plecy i triceps: - wiosło sztangą 4s - MC 4 s - wiosłowanie hantlą jednorącz w podparciu na ławce 3s - przyciąganie wyciągu do siebie 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do piersi wąski uchwyt 4s - dipy 4 s, mc, +2,5kg, +5kg, +10kg - francuz łamaną leżąc 4s - ściąganie wyciągu [...]