trening na masie

[...] na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]

[...] a i pierwsze 7kg wbiłem w 6tygodni ale potem słabo szło z powodu niezwiększenia ilości jedzenia omijania posiłków;) przyznam że brat trzymając diete wbił 14kg w miesiąc tylko diete trzyma ostro wszystko dopiete na ostatni guzik białka węglowodany trening;) genetyka po tacie bo tata też dobrze na masie nabierał jak ćwiczył za młodego:)

na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]

[...] masuj kiedy chcesz -- zrzucaj kiedy chcesz. Zawsze są takie same możliwości. Pamiętaj że czasem nawet na masie warto zrobic sobie przerwę po skończonym cyklu-- rozplanuj trening na kilka cykli a nie jedz jednym planem cały czas i zmieniaj czasem metody to zapewni ci progres --czyli ciągły postęp. Przerwy między cyklami wskazane-- bardzo ważne [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 108 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: z 48 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: około 8 lat 6.DIETA : na masie jem wszystko BIALKO: zgodnie z zaleceniami :) WEGLOWDANY: j/w TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w młodosci, chyba to był Nerobol, albo cos takiego (fajnie [...]

Na masie masa na rzeźbie masa za 2 lata same Hulki będą na tym forum (-: a tak poważnie bez SAA nie wiem jak robić siłę w trakcie redukcji, no chyba, że nieduży staż treningowy wówczas spalając tłuszcz jednocześnie buduje się mięśnie. Kurde a kiedy wy odpoczywacie, regenerujecie się ? jak ciągle trenujecie na b. dużych obciążeniach, trzeba dla [...]

Na ujemnym bilansie nie da się budowac mięśni. Może bilans nie jest ujemny, wbrew oczekiwaniom. Albo po prostu nogi są opuchnięte po treningu. Kobieta 2 kg mięśni naturalnie w 2 miesiące nie zbuduje. Nawet na masie. Może rok, ale nie w 2 miesiące. A ten trening na siłowni, to siłowy? Czy jakieś cardio/aero/spinning (ten akurat udom może [...]

Odżywek nie musisz brać, ale jakiś zarys diety musi być żebyś na masie przybrał. Trening to jeden krok w tym kierunku, ale główną rolę odgrywa to co jesz i ile tego jest : d

[...] o 11:30(ewentualnie wrzuć tu gainera z rana), nie zbudujesz masy robiąć 4 godzinne wyrwy w jedzeniu 15:30-100g ryzu,jakies miesą,sałatka warzywna >> jakie mięsa 16:30-trening 18:15-Mega Mass 4000 gainer >> tuż po treningu WW proste 30g na gainera za późno 20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka [...]

Odświeżam temat ponieważ chciałem powiedziec że właśnie jestem ostatni tydzień na cyklu ze stormem jeszcze zostaje mi na dzisiejszy trening no i jutro na rano i powiem że osoby które mówiły mi,że storm można porownac do zwykłego mono to gadają pierdoły zaczynając od siły to na płaskiej czemu sam się dziwie po 5 tygodniach 12 kg co mi wydaje się na [...]

tresc napisana przeze mnie jakies 2 tygodnie temu - nie chce mi sie pisac dwa razy: "A wiesz co jest najlepsze. Że jestem na masie: trening - masa, Dieta - na mase do tego biore SWG 4000 i HMB i poprostu nie myslalem ze ten suplement ma taka moc w pasie mi nic nie idzie nawet zaczynaja sie wahania w obwodzie pasa ale w dol :) a mase ktora [...]

Sorry, to byl moj pierwszy post i nieco chaotyczny :) Trening macie wyżej, a tu jest info o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przybranie na masie ! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem w piłke pogram Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wstanie wydac do 200zl miesiecznie. pomysl na serwatke przyszedl z tad ze nie chcemy tez za bardzo nabierac na masie (jak to ma po gainerze), lubie chodzic w moich spodniach ;) wiec jakas inna opcja? wiem ze przewaznie ludzie doradzaja odpowiedni trening i dieta, ale mimo wszystko chcemy dodac sobie jakiegos kopa, zreszta jak niejedna osoba

[...] białko z ovopolu ale mógłbyś mi powiedzieć czy dobrze bendzie jak rano będe wypijał 30gr i wieczorem 30gr a na uczelnie jakieś serki wiejskie i inne jedzenie. Czylepiej było by to inaczej ułożyć. Aby był wiekszy efekt przy masie. Acha oraz prosił bym Cie o ułożenie mi treningu bo ćwiczyc moge 3 razy w tygdoniu i zeby był to trening na mase.

[...] masować długo :) byle nie za szybko, żeby nie łapać za dużo fatu. 4. Jeżeli jesteś na masie to nie masz się co martwić o siłę, będzie szła do przodu jeżeli będzie dobry trening (nie za mocny i na dobrym zakresie powtórzeń). Bardziej o siłę należy się martwić przy redukcji, gdy ma się spory deficyt kalorii. Zmieniony przez - paramaribo2 w [...]

znaczy ogonie to powiem tak...trening mam dobry raczej bo i trenerzy mi powiedzieli i ludzie tu na forum :P dieta tez nei jest zla...nadwyzka kalorii tez jest skoro delikatnie przybieram na masie ( delikatnie) :P a na swoja obrone ( lub nie) dodam ze kretke bralem juz wczesniej i nic mi nei bylo :P

Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do [...]

Aeroby(rowerek stacjonarny)sa wskazane podczas treningu silowego, jednak jesli bardzo ciezko jest Ci przybrac na masie(jestes typowym ektomorfikiem)to mozesz je jak piszesz wykonywac w dni nietreningowe.Natomiast jesli przy nabieraniu masy latwo sie otluszczasz proponuje aeroby wykonywac 4-5 razy w tygodniu na czczo lub zaraz po sesji treningowej. [...]

[...] na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów (wyczuwając technikę) potem je zwiększając niż zaczynać od treningu pleców w 8 seriach. Z 16 nie przerzuci się na [...]