[...] mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do tego dorzuc [...]
ze względu na to iż jesteś niski i młody odradzam typowy trening siłowy czy kulturystyczny, w szczególności ćwiczenia obciążające osioso kręgosłup np. przysiady. Polecam np. sztuki walki dzięki którym zyskasz giętkość ciała której brakuje w kulturystyce. O typowo kulturystycznej diecie nie myśl, najczęściej brak w niej dostatecznej ilości [...]
[...] chyba człowiek z activlaba jestes heh szkoda słów jak chłopaczyna nie ma dopiętej diety i chce na krecie zrobic sylwetke w cykl to niech sobie daruje Nucki powiem tak te wakacje powyglądasz jeszcze jak wywiędlak a w sezon jesien zima wiosna buduj mase to na następne wakacje powinienes wyglądac elegancko stosując diete suple i dobry trening
Pozatym zestaw ok tylko brakuje kreatyny dorzuc pojedyncza forme jakakolwiek. Mi sie wydaje, ze on planuje zrobic cykl bez kreatyny. W osiagnieciu celow pomoze Ci odzywianie i trening. Jesli sadzisz, ze nbooster, czy aminokwasy beda mialy zbawienny wplyw na Twoja mase i sile, to sie mylisz.
ogarnij miche, nie musi byc to jakas dieta dopieta na ostatni guzik, zmien trening wg. mnie na FBW ;) jak zaczynasz to możliwe jest robic mase mięsniową a palic tluszczowa ;))
Neo77 - kreatyna to nie jest środek zwiększający masę mięśniową. To SUPLEMENT. A suplement z definicjji jest czymś,co uzupełnia.Kreatyna jako suplement uzupełnia dietę oraz trening,pomagając osiągnąc wyznaczony cel.A czy to będzie masa, siła czy rzeźba - zależy wyłącznie od trenującego.I kreatyna pomoże (przy spełnieniu paru istotnyc warunków [...]
[...] cos na pewno ale raczej nei zbyt wiele. Na poczotek zdecydowanie wystarcxza jak cwiczysz na sucho. Jesli koniecznie natomiast chcesz to brac... to zrob najpierw atc, nie bierz tego przy nim. Pozniej mase.... zobacz jeszcze trening cykliczny... masa i wtedy bierz te kreatyne. Pozdrawiam. A jak jej nei chcesz brac wcale to poslij mi ja poczta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam też pytanie o mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,jak je trenować zeby zwiekszyc ich rozmiary-mase?Czy każdy trening przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie je pobudzal do wzrostu czy trzeba jakis szczególny?Najbardziej chcialem poszerzyc sylwetke czyli rozbudowac skosy,ale tez miesien prosty.Myślałem o tym,żeby robic np.4x15 brzuszki z talerzem [...]
[...] Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest znacząca różnica między suwnicą a wolną sztangą. przysiad jako 1 ćwiczenie przy tego typu treningu rób lepiej rumuński martwy ciąg a nie klasyk ponieważ przysiady + klasyk 3x w tyg może skutkować przetrenowaniem prostowników grzbietu. rób lepiej wiosło sztangą i [...]
Już dokładnie piszę o co mi chodzi : Trenuje Wtorek , Czwartek ,Sobota w te dni w okolicach treningowych ( przed i po treningu ) spożywam większą ilość węglowodanów .Żeby dostarczyć organizmowi energii na trening i zapewnić odpowiednią regeneracje po treningu . W dni wolne od treningu opieram swoją dietę głównie na posiłkach składających się z [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] zbicie nabytych balastów - akurat 4 tygodnie - 4 nasycania węglowodanami a potem najwyżej w maju udeżyć w masę ale pilnując się już co do zawartości tłuszczu ( bo w maju tłuszczowa nie wychodzi - truskawki , czereśnie ... ) potem czerwiec - przeszedłbym na trening wydolnościowy , lipiec by sie zobaczyło a sierpień intensywne łażenie po górach
to nie tylko marketing . kwestia diety i treningu sprawa podstawowa . obecnie na UD2 obserwuje to na swoim przykladzie . IMO przy podazy 1300 kcal dzien w dzien jest to w hvvvvvj trudne ( nierealne ?) . przy dietach keto gdzie dochodza fazy ladowania jak najbardziej . PON - CZW. 1387 Kcal /day . CZW-PIA - 5500-6000KCal . SOB-NIE - 3000Kcal. w [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej wisceralnej, czy jakiekolwiek innej. To czy redukujemy poziom tłuszczu w naszym organizmie zależne jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to będziemy redukować. Jak jest dodatni, to budować masę mięśniową. Trening siłowy ma na celu pomoc nam w [...]
LeBron, da radę robić masę ćwicząć 3x/tydzień, to zależy od wielu innych czynników - dieta, regeneracja, wspomaganie - trening to tylko bodziec i na każdego co innego może działać
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz zwiekszyc mase musisz spozywac wiecej kalori na poczatek 200-300 kalori wiecej ci wystarczy tutaj wpisuj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie stosu sie do 10 wskazówek żywieniowych co do treningu zacznij od FBW FBW- Full Body Workout by georgu [...]