trening na basen

Witam, Jestem świeżo po ckd, chciałbym przejść teraz na masę. Waga: 70kg BF: 13% Wyniki siłowe: Przysiad ze sztangą na barkach: 90kg 1 powtórzenie Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń Trening: [...]

Siema, moja przedtreningowke bierze sie pol godziny przed wysilkiem,ale trening chcialbym zaczac od basenu,potem dopiero szedlbym na silke i chciales sie spytac czy moge brac pol godziny przed basenem albo odrazu przed basenem, myslalem tez zeby basen zrobic po silowni ale nie wiem czy bede na silach.

Podobniez trening silowy ma przewage nad spalaniem tluszczu,ale jest taka sytuacja: rece mam juz przypakowane jak na dziewczyne , nogi to juz w ogole strasznie(zwlaszcza lydy) a najgorszy jest brzuch i jego oklice ( boczki, i tluszczyk pojawil sie juz troche z tylu na plecach)I pytanie czy jest sens chodzenia na silke? Bo jezeli tak to po co skoro [...]

[...] Co myślicie o tym planie który stworzyłem? Uwzględniłem białko 2.1g na kg, węgle ok 150g (tak jak było to opisane w diecie low carb) i reszta tłuszcze. Rano, przed i po treningu węglowodany, na noc białko (myślałem żeby dorzucić jeszcze jakieś orzechy do tego serka wiejskiego jako źródło tłuszczy, co myślicie?). Bezpośrednio po treningu [...]

Witam. Chciałbym poradzić się co do 2-dniowego planu siłowego pod MMA. Czytałem wiele postów i artykułów na ten temat, jednak chciałbym się poradzić jak podzielić taki trening? W 1 dzień ćwiczyć górną część ciała a w 2 dzień dół? Dodam że ćwiczyłem 2,5 roku typowo na mase splitem. Teraz interesuje mnie wyłącznie wzrost dynamiki i siły dynamicznej [...]

[...] ze sportów, które mogę uprawiać to tylko basen, bo na inne albo jestem zbyt stary albo są zbyt drogie. Ale dobra do rzeczy : Przez miesiąc chciałem moje ciało przygotować do treningów. Robiłem trening FBW ( wszystkie partie ciała na jednym treningu ). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan ? Np : W pon. klata + biceps, Wtorek : Plecy + triceps [...]

Dużo czytam na internecie o tych dietach i już sie w tym pogubiłam . Nie wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: [...]

[...] 2,5 miesiaca i ciesze sie z tego ze schudłem 8kg ale no wlasnie przy wzroście 189cm i wadze 81kg mam jeszcze tego tluszczu glownie na brzuchu i udach reszta jest ok. moj trening wyglada tak ze 3 razy w tyg ide na silke aby podtrzymac miesnie pozostałe 4 dni biegam 45min-60min i 1 w tyg basen.dietka jest suple sa tse koncze i zaczne niedlugo [...]

Witam trenuję Speedrower dla tych co się nie orientują jest to sport zbliżony do żużla , lecz ten sport jest na rowerach. Zwracam się z prośbą o pomoc w ustaleniu treningu na siłowni , głównie na łydki , i uda. Jak mam trenować , w jakim odstępie czasu każde ćwiczenie wykonywać , ile powtórzeń itd. Do dyspozycji mam dwa dni w tygodniu , ponieważ [...]

Wiek [17 Waga 71.3 kg Wzrost 178 Cel do osiągnięcia dobrej jakości masa Staż +- 16 miesiecy Skończyłem Splita 3 zestawowego.. Trening dał mocno znać o sobie na przestrzeni całego miesiaca. Po krótkiej przerwie przechodzę na ten system...dodając basen dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie [...]

[...] przez to że barki mam lepiej umięśnione od prostownika pleców i dźwigacza łopatek.Zaczynają mi wystawać łopatki.Jestem po 2 tygodniach rehabilitacji. Zalecono mi: drążek basen streching trening powyższych dwóch partii Zakazano mi: ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami Jak mogę wyćwiczyć te dwie partie nie robiąc ćwiczeń na stojąco jak np mc ?

[...] aktywność fizyczna tj 2-3x w tygodniu basen + codziennie biegam 2km na tyle pozwala mi czas. Zastanawiam się nad dodatkowym pójściem na siłownię i Tu moje pytanie. Jaki trening robić i co ćwiczyć? Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost:183 Dodam że starałem się unikać słodyczy w nadmiernej ilości i tłuszczy. Do treningów na siłowni mogę dorzucić [...]

Hej, jak już opisałem w innym dziale , jestem praktycznie zielony na siłowni i zaczne ćwiczyć od zera - trening opisany tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego dołoże 1-2 x w tyg basen. Waże 89 kg przy wzroscie 191 cm. Szukam diety do ćwiczeń na masę mieśniową i pozbycie się tłuszczu. [...]

witam wszystkich chcialem zamiescic plan do oceny po kickboxing a wiec mianowicie Poniedzialek pylometria: pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12 trening kickboxingu Wtorek pompki na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa [...]

[...] chłałem piwsko,siedzący tryb życia itp., właśnei teraz sie bardzo zmobilizowąłem i zależy mi na tym aby wygląd klaty był dużo lepszy niż jest teraz ,trener na siłowni dał mi trening ogólnorozwojowy max.35kg na klate wyciągne, bardzo prosiłbym o dietę ,gdyż zupełnie nie wiem jak co jeść i ewentualnie jakieś rady dotyczące treningów czy jeść coś [...]

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. [...]

Cześć. Miałem tydzień temu wycięty wyrostek. Wiem że sobie muszę trening odpuścić na jakiś czas. Mam kilka pytań. 1. Kiedy mogę (bezpiecznie) zacząć jakąś aktywność fizyczną ? Np. rowerek, basen. 2. Kiedy będę mógł bezpiecznie wrócić na siłownie, oczywiście na początku do bardzo lekkiego treningu. 3. Jak już dojdę do ciężkich treningów po [...]

[...] do konca wrzesnia (czyli z 4 miesiace) mam zamiar wprowadzic tzw. Dietke na mase ktora zostala pomyslnie zaakceptowana przez spec'ow ;p i mam zamiar mniej-wiecej taki trening przeprowadzac ktory zaraz na dole napisze. Moje pytanie brzmi, czy takie polaczenie bedzie dobre? I czy nie spowoduje to np spadkow na masie czy cos :P Pon. Klasa + [...]

[...] Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

witam, zakładając, że mam właściwą dietę i jestem raczej endomorfikiem, co polecilibyście, (jakie suplementy,odżywki?),by osiągnąć jakieś 5 kg,nawet w pół roku? wiek:40 staż: 3mies. trening 3x tyg,raz basen. Na razie biorę BCAA, jakieś witaminy,magnez z cynkiem... Czytałem o AAKG, kreatyna raczej na razie nie wchodzi w grę... pozdrawiam